Почему домашние тренировки могут не давать результат

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в спортзале. Но бывает так, что они не приносят никакого результата, и новичок сдается. Сегодня мы поговорим о том, почему домашние тренировки могут не давать результат и как это изменить.

Программа

Любая физическая активность начинается с четких установленных границ и понимания того, чего же вы хотите достичь: подтянуть тело, убрать жир или повысить выносливость. И, как правило, многие из новичков, которые плохо знакомы со своим телом и мало его чувствуют, выбирают базу из отжиманий, прыжков, разных жимов и гантелей. Конечно, такая тренировка сработает, вы накачаете мышцы, но не сбросите вес и не разовьете гибкость, и, уж тем более, у вас не пройдут боли в пояснице после долгого сидения на стуле.

Чтобы четко следовать вашему маршруту, ознакомьтесь с разными видами тренировок. Сейчас в интернете можно найти множество тренеров и программ, которые они предлагают. Некоторые даже расписывают недельные указания, чтобы вы могли придерживаться определенного ритма.

Нагрузка

Мозг устроен так, что все новое вызывает у него стресс. С тренировками точно так же: повторяя изо дня в день одну и ту же программу, вы привыкаете к ней, и мозг быстрее адаптируется. Это ведет к тому, что нам становится скучно, но новые упражнения мы не добавляем, потому что старые еще работают. Но в этом и ловушка: повторяя одно и то же действие без изменения нагрузки, мы теряем результативность, то есть, у нас нет прогресса, так как нет изменения в весе.

Чтобы увеличить динамику, начните комбинировать тренировки по дням, один день кардио, второй – пилатесс, третий – бег.

Каждую неделю составляйте свой новый список сессий, чтобы приучить нервную систему к разным видам нагрузки

Оборудование

Бывает так, что спортсмены не любят заниматься дома, потому что там нет подходящего оборудования. А спортзалы, наоборот, оснащены самыми лучшими беговыми дорожками, штангами и прочим. Но время меняется и в момент карантина, когда нельзя было никуда ходить, люди стали искать подручные средства. Если у вас нет гантелей, возьмите бутылки с водой, а резинка для спорта поможет вам заменить некоторые упражнения со штангой. Также дома вы можете установить турник.

График

Занятия в спортзале в одно и то же время вырабатывают привычку, здесь вы не можете отлынивать. Заниматься дома без графика сложно, потому что чаще всего мы ленимся, жалеем себя, думаем, что устали и так далее. Для достижения результата вы должны составить четкий план дня и вписать туда тренировку. Обязательно переодевайтесь в спортивную одежду: это даст вашему мозгу определенный сигнал и поможет настроиться на тренировку.

Питание

Многие начинают заниматься спортом дома, потому что хотят похудеть к лету. Это достаточно сильная мотивация, чтобы начать действовать. Но начинающие спортсмены забывают о том, что спорт – это лишь часть пути, и если не следить за питанием, то ничего не выйдет. С активной физической нагрузкой вы сможете потерять от 2 до 5 кг, и по большей части это будет выход воды. Важно правильно сбалансировать свой рацион. В обед ешьте максимально калорийную пищу, а вечером за 2-3 часа до сна – что-то легкое. Только так вес сдвинется с мертвой точки. Главное, не устраивайте голодовку своему организму. Вы можете нарушить метаболизм и привести себя к сильному истощению.

Заключение

Домашние тренировки могут не приносить результатов по многим причинам: из-за неправильного выбора программы, недостатка мотивации или нагрузки, а также из-за неправильного питания. Для достижения результатов необходимо составить для себя график, следить за техникой выполнения упражнений и постепенно повышать интенсивность тренировок. Предлагаем посмотреть видео, где блогеры тоже пытаются ответить на вопрос, почему домашние тренировки могут не давать результат: