Парная тренировка для вас и партнера: что важно учесть

Регулярные тренировки и правильный образ жизни уже настолько укрепились в современных реалиях, что с каждым годом все больше людей желают измениться. Многие преимущественно записываются в тренажерный зал и под руководством тренера в одиночку выполняют упражнения. Но существуют и более интересные и продуктивные варианты. К примеру, относительно недавно начали набирать популярность парные тренировки, подразумевающие совместные занятия со второй половинкой. Они существенно отличаются от классического фитнеса, имеют свои особенности и массу плюсов. 

Преимущества совместных тренировок

Психологи и тренеры утверждают, что любое начинание дается проще, если есть единомышленники, которые стремятся к аналогичному результату

Также к преимуществам совместных тренировок можно отнести: 

1. Разнообразие. Подобные занятия никогда не бывают скучными. Они проходят всегда веселее, чем обычные тренировки.
2. Страховка. Когда будет нужно, партнер сможет поддержать, что особенно необходимо при выполнении силовых упражнений.
3. Стимул. Во время тренировки каждый получает дополнительную мотивацию, так как появляется дух соперничества. Это подтолкнет сделать больше повторений и выдержать длительную физическую нагрузку, что, конечно же, поможет достичь максимальных результатов.
4. Дополнительная нагрузка. Во время занятий партнер будет выступать в качестве отягощения.
5. Особые ощущения. Парный фитнес способствует выработке гормонов счастья, поднимает настроение и улучшает взаимоотношения в паре.
6. Укрепление союза. Такие тренировки помогают больше общаться, обмениваться энергией и узнавать лучше друг друга.

Разновидности упражнений

Работая в паре, можно выполнять различные упражнения. Тем не менее, тренеры выделяют перечень базовых занятий, которые подойдут большинству людей.

Приседания

Парные приседания – простое упражнение, позволяющее проработать нижнюю часть тела. Партнеры встают друг напротив друга, берутся за руки и делают классические приседы. 

Отжимания

В отличие от приседаний, парные отжимания выполняются немного сложнее. Они помогают проработать мышцы ног, ягодиц и трицепсы

Один партнер приседает до угла 90 градусов. Второй человек опирается руками о его колени и отжимается. После определенного количества повторений они меняются местами и выполняют все этапы заново. 

Обратные выпады с махами

Партнеры встают друг напротив друга и держатся правыми руками. Далее они делают глубокий выдох и выполняют выпад назад сначала правыми ногами, затем левыми.

Командная планка, сидя спинами

Эффективно планку в одиночку выполнит далеко не каждый, а парное занятие создает дополнительную нагрузку и лучше прорабатывает мышцы

Участники должны встать спинами друг к другу и будто бы присесть, опираясь при этом на партнера. Чтобы упражнение было делать проще, руки нужно в локтях между собой скрестить.

Классическая планка

Также при желании можно сделать классическое упражнение. Только вставать в планку нужно будет друг на друга. Девушка должна поставить свои ноги на плечи партнера, а руками держаться за его ноги.

Парные скручивания с хлопком

Участники ложатся друг напротив друга, сгибая колени. Затем они одновременно должны поднимать свой корпус и касаться ладонями партнера так, чтобы получался хлопок. После снова нужно возвратиться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз.

Парные тренировки – это не только весело и необычно, но и очень эффективно. Помимо красивого тела, они помогут укрепить отношения, научат лучше понимать друг друга и будут способствовать частому времяпровождению вместе.