Можно ли тренироваться поздно вечером

Вопрос, можно ли тренироваться поздно вечером, часто возникает в спортивном сообществе. Ученые проводили исследования, которые показали, что время тренировки действительно имеет значение. Узнаем, насколько полезно или вредно тренироваться перед сном.

Влияние физической активности

Исследованиями доказано, что физическая активность важна для здоровья человека. Благотворно она влияет и на наш сон. Так, регулярные упражнения способствуют нормализации биоритмов, расслабляют, помогают снять тревожность и беспокойство. Это значит, что сон человека будет более глубоким и качественным.

Однако все зависит от вида и интенсивности активности.

Исследования показали, что изнурительные тренировки или кардио высокой интенсивности могут вызывать проблемы со сном: человек будет дольше засыпать, а качество сна будет хуже

А потому поздно вечером старайтесь не перегружать себя силовыми упражнениями (работа на тренажерах, поднятие тяжестей), а также кардио и его разновидностями, например, берпи, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, как считают эксперты, будут сильно нагружать организм, а это непременно скажется на качестве сна.

Если вы из-за насыщенного распорядка дня можете тренироваться только поздно вечером, то оптимальным вариантом станут умеренные виды фитнеса. Это может быть комфортная растяжка или йога, легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

В какое время тренироваться

Это зависит от ряда факторов: вашего образа жизни, графика работы, состояния здоровья, от того, засыпаете ли вы легко или склонны к бессоннице. Но в целом, считается, что заканчивать тренироваться лучше за 3-4 часа до отдыха.

Это связано с тем, что во время занятий фитнесом в более интенсивном режиме работают все системы организма: сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная и другие. Кроме того, ускоряется и обмен веществ, вырабатываются эндорфины и адреналин, которые будоражат человека, делают его более активным. И это продолжается еще какое-то время после тренировки. А потому организму требуется время, чтобы эти процессы замедлились, и он начал готовиться ко сну. Если же заниматься прямо перед сном, то уснуть будет сложнее.

Образ жизни и хронотип человека

Многое зависит от хронотипа. Например, если человек «жаворонок», то есть ему комфортнее вставать рано утром, то вечерние тренировки ему будут даваться с трудом. А вот «совам», напротив, будет комфортнее вечером. В этом случае и часы для фитнеса следует выбирать в соответствии со своим хронотипом.

В целом, старайтесь прислушиваться к себе, своему организму. Если после рабочего дня вы чувствуете себя уставшим и измотанным, то, очевидно, лучше заниматься спортом до работы, или сразу после, пока еще есть силы. Но если вам комфортнее тренироваться вечерами, то можно заниматься позже, но в любом случае учитывайте, что не стоит нагружать организм прямо перед сном – делайте это за 3-4 часа до ночного отдыха.

Помните и о том, что не стоит заниматься спортом после плотного ужина – это чревато негативными последствиями

Обращайте внимание и на свое состояние по утрам. Если после вечерней физической нагрузки утром вы чувствуете себя усталыми, не выспались, испытываете боль в мышцах, то от занятий спортом рекомендуется отказаться.

Спорт важен для нашего здоровья, но только в том случае, если он приносит нам чувство радости и удовлетворения, способствует быстрому засыпанию. В противном случае подберите менее интенсивные упражнения или просто прогуляйтесь перед сном.