Как выбрать фитбол для малышей, будущих мам или фитнеса дома

Фитбол (fitball) с английского можно перевести, как мяч для оздоровления: фит (fit) — здоровье и бол (ball) — мяч. Он представляет собой упругий шарообразный гимнастический снаряд диаметром от 0,45 до 0,95 м. Используется он чрезвычайно широко, как в профессиональном спорте, так и для оздоровления, причем независимо от возраста и различных физических показателей. Рассказываем, как правильно выбрать фитбол, чтобы занятия с ним были эффективными.

Зачем нужен фитбол

Фитбол — снаряд универсальный, ограничений по использованию не имеющий. Хотя первое время он применялся в восстановительных и реабилитационных целях в основном после травм позвоночника, сейчас его можно встретить буквально в каждом спортивном зале, фитнес-центре и кабинете физиотерапии. Кроме того, он находит применение и на домашних тренировках.

Фитбол нужен для:

• укрепления позвоночника (вытягивания и расслабления);
• усиление мышечного корсета;
• улучшения осанки;
• развития координации и ловкости;
• подготовки к родам;
• сжигания лишних калорий;
• укрепления мышц пресса;
• улучшения растяжки и развития гибкости;
• тренировки мышц ягодиц, таза, рук, ног;
• нормализации мышечного тонуса;
• массажной функции.

Уникальная особенность мяча в том, что он неустойчив. При занятиях с ним мозг вынужден активировать не только участвующие в повседневных движениях мышцы, но и глубокие мышечные структуры, которые обычно в тренировках не задействованы.

Типы фитболов

Производится несколько типов фитболов, различающихся по предназначению, особенностям конструкции и размерам:

1. С гладкой поверхностью, классический круглый, без дополнительных элементов. Универсальный, доступный и популярный вариант, подходящий для силовых упражнений, растяжки, фитнеса, релакса, йоги.
2. С дополнительными опорами (ручками или «рожками»), за которые можно держаться. Модели (хопперы), выбираемые для детей, начинающих и возрастных людей.
3. С пупырчатой или шипованной поверхностью. Массажные варианты, которые стимулируют кровообращение и дают лимфодренажный эффект.
4. Эллиптические, узкоспециализированные, очень эффективные при тренировках на координацию и баланс, а также при реабилитации.
5. С утяжелителем внутри (специальный гель или песок). Более устойчивые модели, предназначенные для силовых упражнений и тренировок на баланс.

Как выбрать фитбол по росту и весу

Чтобы занятия с фитболом были эффективными и безопасными, важно подобрать снаряд правильно. Диаметр — решающий и критичный параметр. Чтобы обеспечить адекватную нагрузку на спину и коленные суставы, нужно сидеть на мяче, как на стуле. При этом должен получиться угол в 90 градусов между голенью и бедром.

Как выбрать правильный размер фитбола, отталкиваясь от роста занимающегося:

• 45-55 см — менее 160 см;
• 55-65 см — от 160 до 170 см;
• 65-75 см — от 170 до 185 см;
• 75-85 см — от 185 до 200 см;
• 85-95 см — выше 200 см.

При выборе мяча потребуется учитывать нагрузку, которую ему предстоит выдерживать. Обычно это около 150-300 кг. Поэтому рекомендуется подбирать гимнастический мяч в зависимости от веса владельца:

• до 80 кг — достаточно нагрузки до 200 кг;
• от 100 до 150 кг — увеличенная нагрузка около 250-300 кг;
• свыше 150 кг — специализированные усиленные с повышенной прочностью.

Система антивзрыв

Ни в коем случае не стоит пренебрегать безопасностью. Система антивзрыв плавно сдувает снаряд при случайном повреждении (проколе) через микроскопические отверстия. Исключаются травмы и падения во время тренировок, ведь мяч не лопается резко с оглушительным треском, роняя человека на пол.

Как избежать проколов и повреждений

Обращаться с фитболом надлежит должным образом, чтобы не допустить повреждений и проколов на занятиях:

• исключать наличие на полу мелких острых предметов. Обязательна проверка перед каждой тренировкой;
• заниматься со швейцарским мячом только на гладкой и ровной поверхности;
• хранить инвентарь в затемненном месте, подальше от отопительных приборов;
• не допускать попадания прямых ультрафиолетовых лучей;
• не перекачивать.

Фитбол для особых задач

Благодаря универсальности, большой гимнастический мяч можно применять для разных задач. Ниже разберем, как грамотно выбрать фитбол для особых случаев: для беременных, младенцев и ребятишек.

Для беременных и грудничков

Гимнастические мячи полезны во время беременности, так как подготавливают к родам, укрепляя мышцы таза, живота и бедер, а также снимают нагрузку с поясничного отдела. Будущим мамам рекомендуется подбирать модели, оснащенные ручками, с гладкой поверхностью. На поздних сроках лучше применять специальные фиксирующие подставки.

Для грудничковой гимнастики фитбол подходит идеально, ведь он помогает младенцам избавиться от колик и наладить пищеварение. Занятия на гимнастическом мяче развивают вестибулярный аппарат, расслабляют, успокаивают и формируют мышечный корсет. Новорожденным больше всего подойдут небольшие (40-45 см), гладкие варианты с мягкой и обязательно гипоаллергенной (без запаха) поверхностью.

Заниматься с грудничками на фитболе разрешается уже с месячного возраста

Для детей

Практически все дети обожают заниматься на больших мячах. Оптимальный размер детского фитбола тоже следует подбирать в зависимости от роста ребенка и его возраста:

• 45-55 см — для возрастного диапазона 5-10 лет и роста до 155 см;
• от 55 см — для более старших детей, вытянувшихся выше 155 см (как для взрослых).

Как правильно надуть и хранить фитбол

Обычно фитболы продаются в сдутом виде, поэтому перед использованием их нужно правильно надувать. Можно делать это при помощи обычного велосипедного ручного насоса или поставляемого в комплекте.

Сначала рекомендуется накачать мяч не полностью, а примерно на 75-80%, чтобы материал расправился в течение нескольких часов. Когда снаряд отлежится, воздух в него нужно закачать до конца.

Но слишком усердствовать и перекачивать фитбол не нужно, ведь тогда он станет чересчур жестким. К тому же сильно раздутый мяч, больше указанного в инструкции диаметра, легче повреждается

Чтобы гимнастический мяч служил дольше, его нужно хранить правильно. Структура материала (ПВХ, латекс), из которого изготовлен снаряд, портится от перегрева, температурных скачков и воздействия ультрафиолета. Потому фитбол нельзя держать на балконе, у приборов отопления и на солнце.

Какую пользу приносят занятия с фитболом

Тренировки с большим упругим мячом несомненно полезны:

• улучшают баланс и координацию;
• укрепляют редко используемые мышцы-стабилизаторы;
• наращивают мышечный корсет;
• делают осанку красивой;
• способствуют похудению;
• оздоравливают позвоночник;
• тренируют вестибулярный аппарат;
• улучшают гибкость и подвижность суставов;
• положительно влияют на сердечно-сосудистую систему;
• стабилизируют нервную систему;
• улучшают функционирование всех внутренних органов.

Тренировки становятся осознанными, ведь на мяче потребуется постоянно концентрироваться

Фитбол рекомендован для всех возрастов, начиная с младенчества. Но для исключения риска травмироваться и достичь наибольшего эффекта подбирать мяч нужно очень грамотно, учитывая факторы, которые мы описали выше.