Здоровый образ жизни и сидячая работа: как найти баланс и укрепить тело

Малоподвижный образ жизни – это то, что характерно для большинства людей. Они едут в машине на работу, затем сидят за столом большую часть рабочего дня, и снова тратят время на поездку домой. Но если нет возможности вести активный образ жизни, тренироваться в спортзале, как же держать мышцы в тонусе? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Зарядка – быть или не быть

Многие любят подольше поспасть с утра, потому что не высыпаются или поздно ложатся отдыхать. Но если вы, в основном, ведете сидячий образ жизни, а для бега не слишком активны, то есть доступный и бюджетный способ зарядиться энергией – утренняя зарядка. В среднем она должна длиться приблизительно 15-30 минут, чтобы вы могли проснуться, разогреться и запустить в своем теле все нервные импульсы. Кроме того, ежедневная зарядка поможет нормализовать давление, укрепит иммунитет и ускорит обмен веществ. Перед зарядкой натощак можно выпить стакан воды.

Прогулки

Как бы банально это ни звучало, но прогулки позволяют компенсировать то время, что вы провели за компьютером, сидя в одном положении. Вечерняя прогулка позволяет насытиться кислородом, что способствует хорошему сну, а также это поможет быстрее перевариваться пище. Можете начать ходить на работу пешком, а если вы ездите на машине, то припаркуйтесь дальше от работы, чтобы удлинить пешую дистанцию. Прогулки помогают бороться со стрессом, усталостью и поднимают настроение.

Метод помидора

Чрезмерно длительное сидение на одном месте провоцирует застой воды в организме, приводит к спазмам и нарушению оттока крови. Ваша спина сильно устает, отсюда появляются головные боли, боль в шее и пояснице. Чтобы этого избежать, дробите работу по таймеру. Например, 30 минут активно работаете, затем 5 минут делаете небольшую разминку или ходьбу на одном месте. Такая смена фокуса также помогает не уставать глазам и мозгу.

В качестве таймера можно использовать приложение, будильник или фитнес-браслет

Стул

Удобный стул поможет вам сохранить вашу осанку здоровой и красивой, а также избавит от боли. Некоторые врачи советуют завести себе фитбол, который можно использовать вместо стула, чтобы расслабить поясницу.

Прием пищи

Если вы работаете удаленно, то лучше всего перестать есть у рабочего компьютера. Это чревато тем, что вы будете постоянно отвлекаться, забывать прожевывать пищу тщательно или, наоборот, начнете слишком быстро все глотать, словно за вами кто-то гонится. Ешьте на кухне, а раз или два в неделю выбирайтесь пообедать в кафе или столовую, чтобы сменить обстановку и проветриться. Лучше всего прогуливаться до кафе пешком. Также желательно убрать из рациона фаст-фуд. Он, конечно, вкусный, но в нем слишком много жира, сахара и углеводов, которые для организма не несут никакой пользу.

Подсчитывайте свои шаги

Нет, здесь не пойдет речь о том, что в день нужно сделать более 8 тысяч шагов. Это совершенно не так, потому что у каждого свои особенности и состояние суставов. Если человек, который до этого никогда много не ходил, разом пройдет больше 10 тысяч шагов, на следующий день он точно не встанет. Лучше всего отслеживать вашу среднюю активность, чтобы сначала понять свою норму и возможности, а затем постепенно ее увеличить.

Балансировать между активным и сидячим образом жизни легко, если правильно распределять время, уделять внимание спорту и придерживаться правильного питания. И, конечно, не забывайте заботиться о себе.