Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Эллипс (орбитрек) – популярный тренажер с вращающимися педалями. Занимаясь на нем, люди имитируют велосипедную езду, подъем по лестнице, бег или обычную ходьбу. Данный тренажер является настоящей находкой для тех, кто придерживается ЗОЖ, так как он выполняет ряд уникальных функций. Для того чтобы начать занятия и привести себя в форму, необходимо изучить технику выполнения упражнений на этом тренажере, а также запомнить основные рекомендации тренеров.

Чем полезны тренировки на орбитреке?

Занятия на эллипсе помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру. Положительная динамика может наблюдаться уже спустя 2-3 недели, если соблюдать диету и регулярно тренироваться. Главные преимущества орбитрека:

1. За час тренировок сжигается около 500 ккал.
2. Занятия на тренажере помогают сохранять стройную и подтянутую фигуру без особых усилий.
3. Упражнения на эллипсе задействуют и развивают мышцы спины, плечевого пояса, рук, ягодиц, ног и живота.
4. Кросс-тренажер улучшает координацию и метаболизм, а также вырабатывает выносливость.
5. Орбитрек подходит даже пожилым людям, так как не вредит связкам и суставам.
6. С помощью тренажера можно быстро избавиться от целлюлита и апельсиновой корки в области бедер и ягодиц.
7. Эллипсоид совмещает в себе функции велотренажера и беговой дорожки, поэтому эффективнее борется с лишним весом.
8. Тренажер развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ и разрабатывает сердечную мышцу.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Прежде чем приступить к тренировке, к ней нужно подготовиться. Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до начала занятия, ни в коем случае нельзя переедать.

Для тренировки лучше всего надевать удобную спортивную одежду и обувь, которые не доставят дискомфорта

Перед занятием необходимо сделать разминку – она отлично разогревает и растягивает мышцы, благодаря чему упражнения выполняются легче. Многие тренеры также рекомендуют проводить разминку после упражнений: она снизит боль в мышцах и сделает их эластичнее.

Подготовившись к занятиям, можно приступать к практике. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Проследите за пульсом – он не должен превышать 90% от допустимой величины, в противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем. У новичков нормой считается 60%, а у опытных спортсменов – 80% от МВП.
2. Проводите занятие в полной тишине. Отвлекаясь на телевизор или другие внешние факторы, вы рискуете не добиться желаемых результатов.
3. В процессе тренировки держите голову ровно, направляя взгляд вперед.
4. Во время ходьбы втягивайте живот и наступайте всей стопой.
5. Обязательно пейте воду: она ускоряет процесс похудения, в результате чего вы быстрее теряете лишние килограммы.

Для начала рекомендуется тренироваться по 45 минут. Как только организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать время и скорость выполнения.

Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть?

На данный вопрос невозможно дать четкий ответ. Организм каждого человека индивидуален, поэтому у кого-то вес уходит быстрее, а у кого-то медленнее. В любом случае для похудения тренеры рекомендуют вносить разнообразия в программу тренировок – это позволит мышцам развиваться равномерно.

Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия должна составлять не менее часа. При этом не стоит забывать о правильном питании – в противном случае интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Рекомендации тренеров

Выполняя упражнения, многие совершают распространенные ошибки.

Как показала статистика, около 90% людей неправильно занимаются на тренажере

Чтобы не попасть в эту статистику, рекомендуется запомнить следующие правила:

1. Нельзя сутулиться и сильно наклоняться вперед – это может навредить мышцам и суставам.
2. Программу тренировки нужно регулярно обновлять. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, из-за чего часто не получается сбросить лишний вес.
3. На тренажере нужно заниматься быстро: низкий темп разрушит мышцы.
4. На тренажере рекомендуется двигаться не только вперед, но и назад. Работая под разным углом, можно получить более подтянутое и рельефное тело.
5. В процессе тренировок необходимо сосредотачиваться исключительно на кардионагрузках, а не на силовых упражнениях.

Эллиптический тренажер – отличный способ того, как можно быстро и эффективно похудеть. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений и рекомендации тренеров, каждый сможет сбросить лишний вес и добиться красивой фигуры.

Еще больше информации о занятиях на эллиптическом тренажере вы узнаете, посмотрев видео: