Бег на месте: правильная техника выполнения

Бег – эффективный метод тренировки для всех групп мышц. Организм во время пробежки насыщается кислородом, сжигаются лишние калории, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но в ряде случаев бег по улице невозможен – тогда на выручку придет бег на месте.

Польза бега на месте

Некоторые люди сомневаются в пользе бега на места, но при такой тренировке отмечаются следующие изменения в организме:

• развивается сердечно-сосудистая система;
• выводятся шлаки и токсины;
• человек сбрасывает вес;
• улучшается настроение.

Отметим, что все это работает, только если соблюдается правильная техника бега.

Преимущества бега на месте

У бега на месте есть масса преимуществ, благодаря которым стоит овладеть правильной техникой:

• не нужна спецодежда (это важно в зимнее время);
• не нужно выбирать время для пробежки;
• помогает избежать падений, ушибов, травм;
• не понадобится специальная площадка.

Инструкторы также отмечают и недостатки бега на месте. В основном все они сводятся к тому, что если бегун не знаком с техникой, нагрузки сводятся к минимуму и эффекта от таких тренировок нет.

Бег на месте подойдет людям, которые стесняются бегать прилюдно

Техника бега на места

Соблюдение техники бега гарантирует эффективность тренировок, поэтому важно соблюдать основные требования.

Перед началом тренировки нужно размять мышцы – это позволит подготовиться организму к предстоящим нагрузкам. Поможет комплекс простейших упражнений, который обычно длится 10-15 минут и включает в себя:

• наклоны;
• приседания;
• подскоки;
• махи руками;
• махи ногами.

После разминки приступайте непосредственно к бегу на месте. При этом спину держите ровно и следите за тем, чтобы колени располагались прямо под стопами.

Старайтесь поднимать ноги высоко, иначе на голени не будет никакой нагрузки

Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Прыжки, движения в стороны делать запрещено. Чтобы получить полное представление о том, как правильно бегать на месте, можно посмотреть обучающее видео.

Продолжительность тренировки зависит прежде всего от физической подготовки человека: начинать рекомендуется с 5-10 минут и увеличивать время до получаса.

Важно включить в тренировку и другие упражнения – это поможет увеличить нагрузку и сжечь больше калорий.

После тренировки нельзя сразу садиться или оставаться без движения: перейдите на ходьбу, восстановите дыхание.

Общие рекомендации

1. Тренируйтесь в проветриваемом помещении: доступ воздуха насытит организм кислородом.
2. Совмещайте пробежку с другими нагрузками – например, включите в занятия прыжки через скакалку или упражнения на диске здоровья.
3. Не рекомендуется принимать пищу перед тренировкой, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема еды. Также не ешьте сразу после занятий, подождите 1-1,5 часа.
4. Следите за пульсом: частота сердцебиений не должна превышать 160 ударов после пробежки. Если пульс выше – снизьте нагрузку, если меньше – увеличьте.
5. Чем выше поднимаются колени при беге – тем больше затраты энергии.
6. Бег на месте могут использовать женщины, которые находятся в декрете. Это их шанс восстановить фигуру после родов.
7. После тренировки примите контрастный душ.
8. Если во время занятий хочется пить, можно глотнуть простой воды, но иногда достаточно лишь прополоскать рот. Чтобы не прекращать тренировку, бегун может добежать до кухни и обратно.

Важно: при любых проблемах со здоровьем не тренируйтесь без согласования с врачом, особенно если в анамнезе есть хронические заболевания.

Бег на месте – эффективное мероприятие, которое благотворно сказывается на общем самочувствии и способствует похудению.