Внедрять в свою жизнь полезные привычки всегда непросто, особенно поначалу. Здесь не работает режим спринта, так как потребуется немало времени, чтобы новый паттерн органично вписался в повседневную рутину. Кроме того, множество одновременных изменений редко приводят к желанному результату, а чрезмерно амбициозные задачи далеко не всегда удается решить сразу. Поэтому психологи советуют начать с малого и постепенно внедрять нужные микропривычки, способные упростить и улучшить жизнь.
Как правило, большинство людей начинают свой день с бодрящей чашечки кофе. Но на самом деле этот напиток совершенно не приносит организму никакой пользы, а лишь временно дает немного энергии. Нутрициологи рекомендуют начинать день хотя бы с одного стакана теплой воды, которую выпивать сразу же после пробуждения
Прокрастинация (желание откладывать мелкие дела на потом) знакома многим людям. Из-за нее даже самые простые и быстрые задачи могут растягиваться на продолжительный срок, что существенно сказывается на работоспособности. Если такое состояние человеку знакомо, однозначно следует внедрить в жизнь правило одной минуты. Оно подразумевает выполнение какой-то задачи сразу же, если на это потребуется не более 60 секунд. На первый взгляд может показаться, что такой принцип никак не отразится на повседневной жизни, но в действительности он позволит выполнять намного больше задач, чем обычно.
Планирование на день, неделю или месяц – основа продуктивной жизни
Выстраивая определенный план действий на конкретный срок, можно рассчитывать на максимальное выполнение намеченных планов. Кроме того, ведение ежедневника освобождает голову от бесконечных мыслей, так как записанное всегда будет находиться под рукой.
Далеко не все умеют правильно расслабляться и отдыхать. Из-за этого человек может столкнуться с выгоранием, так как из-за постоянного стресса и напряжения организм не получает нужного расслабления. Рекомендуется попробовать медитации. Достаточно даже нескольких минут, чтобы остановиться в моменте и обрести душевное спокойствие. Постепенно это перейдет в привычку и положительно отразится на общем самочувствии.
В процессе работы фокус внимания часто смещается на отвлекающие факторы, которые не позволяют быстрее выполнять повседневные задачи и быть продуктивным. К ним относятся лишние вкладки в браузере, уведомления на телефоне и т. д.
Настроиться на работу поможет спокойная музыка без слов, например классическая
Казалось бы, такой банальный совет, но именно им пренебрегает большинство. Считается, что 20–30 минут в день, посвященных любимому делу, положительно сказываются на эмоциональном состоянии, повышают работоспособность и дарят мотивацию. Это может быть вязание, плавание, рисование, написание стихов или коллекционирование. Главное, чтобы в процессе человек получал удовольствие.
Даже такие микропривычки, как стакан теплой воды с утра, медитация или правило одной минуты, способны кардинально изменить жизнь человека. Чтобы нововведения прижились и дали положительный эффект, внедряйте их постепенно, без стресса для организма.