Все мы знаем о пользе полноценного сна. Но с учетом современного темпа жизни не всегда возможно вовремя лечь и хорошо выспаться. Что делать, если предстоит бессонная ночь? Как сделать так, чтобы не хотелось спать, когда нужно продержаться бодрым всю ночь?
Последовательность определенных действий помогает организму понять, к чему ему готовиться. Например, сервировка стола усиливает чувство голода. Так и со сном. Когда мы готовимся ко сну, мы выполняем определенный набор действий: принимаем ванну, чистим зубы, надеваем пижаму, пьем теплое молоко. В обычные дни это полезно, поскольку помогает быстрее заснуть. Но если вам нужно продержаться без сна, избегайте любых ритуалов, которые связаны с отдыхом.
Из этих же соображений не стоит надевать пижаму, поскольку мягкая, уютная пижама сразу расслабляет и настраивает на сон.
Не выполняйте ритуалы, связанные со сномОрганизм тратит много сил на переваривание пищи, особенно на полноценные обеды и ужины. Поэтому пропустите прием пищи или легко закусите, если предполагается бессонная ночь. Легкое ощущение голода вас взбодрит.
Лучше с освежающим действием, например, цитрусовую или ментоловую.
Научно доказано: процесс жевания активизирует мозг, запускается процесс выработки инсулина, предполагая, что предстоит переваривание пищи
Инсулин вызывает прилив энергии и чувство бодрости.
Если вам необходимо хорошо поработать ночью, то проветрите комнату, в которой вы будете находиться. Лучше, если комната будет прохладной, поскольку низкая температура заставляет организм взбодриться. Но при этом температура должна быть комфортной, не переохлаждайте себя!
Работать ночью лучше в прохладной комнатеЕсли вам предстоит работа над важным проектом, избегайте мягких диванов и кроватей, они не оставят вам шанса не заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле. Самое удачное место для работы ночью — ваш рабочий стол, там больше вероятность, что вас не будет клонить в сон, и вы сможете предельно сконцентрироваться.
Чередуйте периоды сидения и стояния. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, то походите по квартире в течение нескольких минут. Можно сделать легкую зарядку, чтобы взбодриться и улучшить свою продуктивность.
У организма есть внутренние часы, по которым он живет. Эти часы реагируют и на освещенность, когда становится темно, организм начинает готовиться ко сну. Чтобы активизировать силы, включите яркий свет. Лучше всего бодрит синий свет, который организм воспринимает как рассвет.
Научно доказано, что лучше подавляет сонливость и бодрит кофеин. Правда, если вы будете пить крепкий кофе в больших количествах, то заснуть вы не сможете и утром, когда закончите свои дела. Поэтому лучше пить кофе в небольших количествах, распределяя его на всю ночь, чтобы утром кофеин покинул кровоток, а вы смогли бы заснуть.
Напитки с кофеином помогут дольше оставаться бодрымПолучить заряд энергии помогает не только кофеин, но и другие бодрящие напитки. Например, газированная вода с соком — напиток не только бодрящий, но и более полезный, чем крепкий кофе. Для приготовления такого напитки смешайте газированную воду с соком, лучше, если это будет натуральный цитрусовый сок. Если вы любите сладкие напитки, то можно добавить и сахар: простые углеводы особенно нужны бессонной ночью, поскольку они дают сильный выплеск энергии, хоть он и кратковременный.
Пейте не только сладкую, но и обычную питьевую воду: недостаток воды в организме вызывает усталость. Поэтому пейте больше воды, когда нужно продержаться до утра
Наконец, умывайтесь прохладной водой (можно даже добавить в нее кубики льда) каждый раз, когда чувствуете, что начинаете засыпать. После умывания можно съесть что-то сладкое, например, шоколадку, пирожное или несколько конфет, чтобы получить энергию и взбодриться.