Все мы знаем о пользе полноценного сна. Но с учетом современного темпа жизни не всегда возможно вовремя лечь и хорошо выспаться. Что делать, если предстоит бессонная ночь? Как сделать так, чтобы не хотелось спать, когда нужно продержаться бодрым всю ночь?
Последовательность определенных действий помогает организму понять, к чему ему готовиться. Например, сервировка стола усиливает чувство голода. Так и со сном. Когда мы готовимся ко сну, мы выполняем определенный набор действий: принимаем ванну, чистим зубы, надеваем пижаму, пьем теплое молоко. В обычные дни это полезно, поскольку помогает быстрее заснуть. Но если вам нужно продержаться без сна, избегайте любых ритуалов, которые связаны с отдыхом.
Из этих же соображений не стоит надевать пижаму, поскольку мягкая, уютная пижама сразу расслабляет и настраивает на сон.
Организм тратит много сил на переваривание пищи, особенно на полноценные обеды и ужины. Поэтому пропустите прием пищи или легко закусите, если предполагается бессонная ночь. Легкое ощущение голода вас взбодрит.
Лучше с освежающим действием, например, цитрусовую или ментоловую.
Научно доказано: процесс жевания активизирует мозг, запускается процесс выработки инсулина, предполагая, что предстоит переваривание пищи
Инсулин вызывает прилив энергии и чувство бодрости.
Если вам необходимо хорошо поработать ночью, то проветрите комнату, в которой вы будете находиться. Лучше, если комната будет прохладной, поскольку низкая температура заставляет организм взбодриться. Но при этом температура должна быть комфортной, не переохлаждайте себя!
Если вам предстоит работа над важным проектом, избегайте мягких диванов и кроватей, они не оставят вам шанса не заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле. Самое удачное место для работы ночью — ваш рабочий стол, там больше вероятность, что вас не будет клонить в сон, и вы сможете предельно сконцентрироваться.
Чередуйте периоды сидения и стояния. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, то походите по квартире в течение нескольких минут. Можно сделать легкую зарядку, чтобы взбодриться и улучшить свою продуктивность.
У организма есть внутренние часы, по которым он живет. Эти часы реагируют и на освещенность, когда становится темно, организм начинает готовиться ко сну. Чтобы активизировать силы, включите яркий свет. Лучше всего бодрит синий свет, который организм воспринимает как рассвет.
Научно доказано, что лучше подавляет сонливость и бодрит кофеин. Правда, если вы будете пить крепкий кофе в больших количествах, то заснуть вы не сможете и утром, когда закончите свои дела. Поэтому лучше пить кофе в небольших количествах, распределяя его на всю ночь, чтобы утром кофеин покинул кровоток, а вы смогли бы заснуть.
Получить заряд энергии помогает не только кофеин, но и другие бодрящие напитки. Например, газированная вода с соком — напиток не только бодрящий, но и более полезный, чем крепкий кофе. Для приготовления такого напитки смешайте газированную воду с соком, лучше, если это будет натуральный цитрусовый сок. Если вы любите сладкие напитки, то можно добавить и сахар: простые углеводы особенно нужны бессонной ночью, поскольку они дают сильный выплеск энергии, хоть он и кратковременный.
Пейте не только сладкую, но и обычную питьевую воду: недостаток воды в организме вызывает усталость. Поэтому пейте больше воды, когда нужно продержаться до утра
Наконец, умывайтесь прохладной водой (можно даже добавить в нее кубики льда) каждый раз, когда чувствуете, что начинаете засыпать. После умывания можно съесть что-то сладкое, например, шоколадку, пирожное или несколько конфет, чтобы получить энергию и взбодриться.