Как проводить меньше времени в телефоне

Современные технологии подарили нам невероятные возможности, но одновременно создали проблему в виде зависимости от смартфонов. Мы тратим много минут, а то и часов, на гаджеты, не всегда осознавая, как это влияет на наше здоровье, продуктивность и качество жизни. В этой статье мы рассмотрим, почему нас так манит смартфон, почему длительное времяпрепровождение с ним вредно, а также предложим действенные способы, как сократить время в телефоне и перестать зависеть от телефона.

Почему нас так манит смартфон

Смартфон – это мощный инструмент, способный быстро удовлетворить наши потребности, такие как поиск информации, видео или другого рода развлечений. Телефон всегда под рукой, у него хорошая зарядка, имеется возможность сделать фото, а также есть доступ в интернет. А это значит, что где бы мы не находились, всегда можно найти ответ на свой вопрос.

Главная причина, по которой мы так часто обращаемся к смартфону, заключается в его способности захватывать наше внимание с помощью уведомлений и социальных сетей

Когда мы получаем уведомление, наш мозг реагирует на него как на нечто важное, что нужно немедленно проверить. Это вызывает выброс дофамина – гормона, который “отвечает» за удовольствие и мотивацию. Постоянные короткие, но приятные стимулы, которые дают нам лайки и комментарии, создают своего рода «порочный круг»: чем больше мы получаем этих сигналов, тем сложнее нам сопротивляться.

Почему вредно долго сидеть в телефоне

Несмотря на всю привлекательность телефона, длительное его использование может иметь серьезные негативные последствия для здоровья и общего состояния человека. Вот несколько причин ограничить время, проведенное с гаджетом:

• сухость и раздражение глаз: чем дольше мы смотрим в экран, тем медленнее моргаем;
• искривление осанки: мы сутулимся и часто наклоняем голову вперед;
• прокрастинация: чем дольше мы пребываем в виртуальном мире, там меньше времени остается на реальную жизнь:
• бессонница: отсутствие сна может стать частым гостем тех, кто постоянно проводит время перед телефоном..

Действенные способы, как перестать постоянно сидеть в телефоне

Теперь, когда мы понимаем, почему смартфоны так манят, а их использование может быть вредным, важно разобраться, какие действия помогут меньше сидеть в телефоне.

Отписаться от лишнего

Переполненные ленты новостей и множество подписок – одна из причин, по которым мы постоянно тянемся к телефону. Обновление новостной ленты говорит о том, что есть информация, которую мы еще не узнали, и становится как-то неуютно оттого, что ты чего-то не знаешь. В психологии даже есть термин FOMO — fear of missing out, страх упустить что-то важное.

Лучше всего отписаться от пабликов и страниц, которые не приносят пользы. Так вы уменьшите информационный шум

Отключить все уведомления

Один из главных врагов нашего внимания – это уведомления. Звуковые и визуальные сигналы требуют немедленного реагирования, и, поддаваясь привычке проверять новые сообщения, мы незаметно для себя начинаем пролистывать всю ленту, теряя контроль над временем. А на деле оказывается, что ни сообщение, ни лента в целом не имеют никакой важности для нас. Отключив их, вы освободитесь от постоянных отвлекающих факторов и сможете сосредоточиться на более важных делах.

Удалить приложения социальных сетей

Если вы не можете контролировать свою зависимость от социальных сетей, попробуйте удалить их приложения с телефона. Это поможет вам перестать зависать в телефоне и снизит уровень стресса от постоянного сравнения с чужими жизнями. Если вам нужно проверять социальные сети, сделайте это через браузер – это займет больше времени, а значит уже не так интересно.

Установить лимит на использование приложений

Современные операционные системы предлагают встроенные функции ограничения времени на использование приложений. Установите лимиты на определенные приложения и следите за тем, чтобы не превышать их. Это поможет вам дисциплинировать себя и минимизировать время, проведенное в ненужных приложениях.

Использовать режим «не беспокоить» или «в самолете»

Если вы хотите сконцентрироваться на важном деле или просто расслабиться, активируйте режим «не беспокоить». Это отключит уведомления и звонки, и вы сможете не отвлекаться на внешний мир.

Использование режима «в самолете» также помогает избавиться от всех отвлекающих факторов

Использовать серый экран

Иногда яркие и красочные интерфейсы приложений стимулируют нас тратить больше времени на гаджет. Вы можете включить режим серого экрана в настройках, чтобы сделать смартфон менее привлекательным. Это поможет вам перестать залипать в телефоне.

Приучить себя к «аварийному отключению»

Когда вы понимаете, что проводите слишком много времени в телефоне, приучите себя использовать «аварийное отключение», то есть намеренно выключайте Wi-Fi или мобильный интернет. Это позволит вам не отвлекаться на сообщения.

Оставлять телефон в другой комнате перед сном

Чтобы улучшить качество сна, можно перед сном оставлять телефон в другой комнате. Это поможет избежать соблазна проверить соцсети или почту в ночное время, а также уменьшит воздействие синего света.

Начинать утро без телефона

Попробуйте начинать утро без телефона. Вместо того чтобы сразу проверять уведомления, уделите время себе: сделайте зарядку, почитайте книгу, выпейте чашку чая. Такой подход поможет вам спокойно и позитивно настроиться на день.

Использовать умные часы

Если из-за работы необходимо быть постоянно он-лайн или на связи, но вы намеренно хотите уменьшить время использования телефона, то воспользуйтесь умными часами. Это даст вам возможность получать уведомления и отвечать на звонки, не беря в руки сам телефон.

Не использовать телефон для развлечений

Использование телефона как развлекательного устройства – одна из главных причин бессмысленного времяпрепровождения. Попробуйте заменить его другими источниками развлечений, такими как чтение, спорт или творчество.

Ограничить количество способов связи с вами

Постарайтесь ограничить количество каналов связи. Постоянное получение сообщений через мессенджеры, социальные сети и электронную почту создает перегрузку информацией. Выберите один или два удобных канала связи и отключите лишнее.

Купить простой телефон

Если вам трудно контролировать использование смартфона, попробуйте временно перейти на простой телефон с минимальным набором функций. Это поможет вам сосредоточиться на реальных делах и избавиться от соблазна часто заглядывать в смартфон.

Альтернативные занятия вместо залипания в телефоне

Есть масса интересных и полезных занятий, которые помогут вам самостоятельно избавиться от телефонной зависимости. Вот несколько идей:

• чтение книг: это отличный способ развивать умственные способности и расслабляться без использования гаджетов;
• занятия спортом: физическая активность помогает снять стресс, улучшить настроение и поддерживать здоровье;
• хобби и творчество: рисование, вязание, кулинария, лепка из глины или садоводство – все эти занятия поглощают внимание и приносят удовлетворение;
• общение с близкими: время, проведенное с семьей и друзьями, приносит гораздо больше радости и пользы, чем любое виртуальное общение;
• прогулки на свежем воздухе: просто выйти на улицу и насладиться природой — это отличная альтернатива «залипанию» в гаджете.

Мы собрали для вас универсальные способы, которые помогут вам не сидеть в телефоне слишком долго. Пробуйте и выбирайте самый подходящий для вас вариант, который поможет побороть зависимость от гаджета.