Номофобия, или зависимость от телефонов: как от нее избавиться?

В современном мире зависимость от телефонов приобрела масштабы эпидемии. Ежедневно миллионы людей проводят часы, неотрывно глядя в экраны своих мобильных устройств. Проблема номофобии становится все более актуальной.

Что такое телефонная зависимость?

Рост цифровой грамотности и доступности интернета сделал смартфон неотъемлемой частью повседневности. Все чаще можно услышать слово «номофобия». Этим термином называется страх оставаться без телефона или вне зоны доступа к сети.

При зависимости от мобильных телефонов человек испытывает непреодолимое желание постоянно использовать устройство.

Разновидности телефонной зависимости:

• социально-сетевая: непрерывная проверка новостных лент, ожидание и отправка комментариев и лайков, смена статусов в соцсетях;
• игровая: длительные сессии в мобильных играх, регулярные расходы на покупки во внутриигровых магазинах;
• коммуникационная: потребность беспрерывно быть на связи, тревожность при недоступности абонента или сбоях при отправке сообщений;
• техностресс: неспособность сконцентрироваться без мобильного устройства, стресс при разрядке батареи, отключении интернета, утрате телефона.

Номофобия – патология, которая мешает работе, учебе и личным отношениям. Зависимость от телефона несет негативные последствия для людей, которые злоупотребляют гаджетом. Чтобы побороть болезнь, важно знать симптомы и прилагать усилия.

Причины развития номофобии

Специалисты выявили несколько распространенных причин заболевания, которые могут проявиться единично или в сочетании.

Выброс дофамина

Базовые приемы нейромаркетинга, которые часто применяют при создании медиаконтента – яркие цвета, вибрации определенной частоты, приятные звуковые сигналы – выступают в роли триггера и формируют устойчивую связь между телефоном и положительными эмоциями. 

Огромный поток контента и ограниченность временного интервала для просмотра отдельных постов и сториз вызывают боязнь упустить что-то важное и интересное, а также приводят к дофаминовой зависимости.

Социальный аспект

Важный фактор – социальное давление. Многие работодатели делают онлайн-активность обязательным условием. Существуют корпоративные, общедомовые, школьные чаты в мессенджерах, куда перенесено решение всех актуальных вопросов.

В подростковой среде отсутствие аккаунта в популярной соцсети может стать поводом насмешек и буллинга.

Уход от стресса

Психологи рассказывают, что зависимость растет, когда человек использует мобильный телефон, чтобы избегать неприятных эмоций. Онлайн-активность, в том числе игры – способ избавляться от одиночества, убирать негатив, получать одобрение. 

Беспрерывное получение и отправка комментариев и лайков, игровые достижения создают ощущение значимости и видимость насыщенной жизни. Привычка сидеть в телефоне превращается в способ убежать от реальности.

Признаки номофобии

Симптомы номофобии можно наблюдать у взрослых и детей. Если человек испытывает тревогу при отсутствии телефона даже за рулем или на учебе, ежеминутно проверяет наличие уведомлений и предпочитает виртуальное общение реальному, это признаки болезни.

Другие последствия зависимости от телефона:

• неспособность контролировать время использования телефона;
• бессонница;
• головные боли;
• ухудшение зрения;
• раздражительность;
• рассеянность;
• ухудшение памяти.

Простой дискомфорт от отсутствия телефона еще не означает номофобию. Но если эти чувства ежедневно сопровождают вас, стоит обратиться за помощью. Родителям особенно важно понимать, как виртуальный мир влияет на ребенка, и вовремя принимать меры, чтобы избежать негативных последствий.

Почему сидеть долго в телефоне вредно?

Долгое сидение в телефоне негативно влияет на самочувствие человека. Привычка приводит к повышенной тревожности, депрессии, чувству одиночества и социальной изоляции. Страдает физическое состояние: ухудшается зрение, нарушается сон, появляется головная боль, боли в шее и спине, вызванные неправильной осанкой. 

Номофобия снижает продуктивность и концентрацию, ухудшает память и когнитивные функции, может привести к развитию других видов зависимостей, например, игромании или лудомании 

В некоторых случаях лечение зависимости может потребовать помощи психотерапевта. Заболевание часто становится причиной разлада в семье, потери работы и других серьезных негативных последствий. Важно помнить, что зависимость от телефона может скрывать глубокие психологические травмы.

Как избавиться от телефонной зависимости?

Начать путь к свободе от телефона можно прямо сейчас. Простые, но действенные рекомендации помогут изменить привычки, улучшить самочувствие и разнообразить досуг.

Займитесь чем-нибудь другим

Необходимо найти альтернативные занятия, чтобы побороть зависимость от телефона. Новые хобби принесут массу удовольствия и позволят отвлечься от виртуального мира. Выбор зависит от личных предпочтений: спорт, творчество, чтение книг, прогулки на свежем воздухе, посещение культурных мероприятий или встречи с друзьями и родственниками.

Найдите то, что вам действительно интересно, и тратьте на это время, которое раньше уделяли телефону. Взрослый человек осознанно подходит к выбору занятий и делает то, что приносит удовольствие и пользу.

Контролируйте экранное время

Важный аспект – осознанный контроль времени, которое вы проводите с телефоном. Существуют различные онлайн-сервисы, которые позволяют отслеживать и ограничивать период использования устройства или отдельных приложений.

Установите лимиты на использование социальных сетей и игр, определите «зоны без телефона», например, спальня или обеденный стол, старайтесь не использовать мобильный перед сном. Начните с малого: убирать телефон из поля зрения в период работы или учебы, чтобы повысить концентрацию и продуктивность.

Инфодиета

Виртуальный мир перестает быть безопасным – важно фильтровать информацию, поступающую через телефон:

• отпишитесь от ненужных рассылок и уведомлений;
• ограничьте посещение социальных сетей;
• выбирайте только качественный и полезный контент, который не вызывает негативных эмоций.

Такой подход поможет снизить зависимость от беспрерывно поступающей информации и убрать лишний визуальный и аудио-шум. Узнавайте новости из альтернативных источников.

Заключение

Зависимость от мобильных телефонов – серьезное заболевание, требующее осознанного подхода и решительных действий. Важно знать симптомы номофобии, понимать причины ее возникновения и предпринимать шаги для того, чтобы побороть эту зависимость. Контролируйте время на использование телефона, находите альтернативные занятия и заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.