Как улучшить память?

Возможности памяти безграничны, поэтому и развить ее можно до невероятного уровня. Надежно запоминать, молниеносно вспоминать и воспроизводить нужную информацию в любых обстоятельствах сможет каждый, если регулярно тренировать эту психическую функцию мозга.

Структура памяти

Память — вид деятельности ума и психическая функция, состоящая из запоминания, хранения, воспроизведения, забывания информации. Она является необходимым элементом процесса обучения, формирования опыта, интеллекта. Ментальные характеристики (мышление, внимание, воображение и пр.), а также практические навыки людей, зависят от нее.

Как улучшить память, используя внимание

Надежнее фиксируется мозгом увлекательная, интересная информация и то, на чем сконцентрировано внимание. Иногда человек не может описать вещь, с которой он сталкивается каждый день, просто потому что не обращает на нее внимание. Чем сильнее и длиннее концентрация на предмете, тем надежнее он запомнится.

Следующее упражнение подойдет для запоминания несложных объектов, например, имен. Слово запомнится лучше, если подумать о нем и мысленно написать или придумать три-четыре его варианта. Чтобы запомнить сложные объекты, организовывайте и активируйте внимание. Мотивируйте себя, найдите в объекте или информации пусть небольшие, но нужные и полезные вам качества, если их нет — придумайте.

Насыщенные эмоциями ситуации запоминаются лучше. Целенаправленно выделяйте ключевые слова в запоминаемых текстах.

Пробуйте запоминать информацию в сложных обстоятельствах, когда вам мешают, в шумном месте. Достаточно максимально сконцентрироваться на объекте непродолжительное время и перевести внимание, а потом попытаться вспомнить. Проделайте это упражнение периодически по 3-5 раз регулярно.

Получайте эмоциональную отдачу: положительные эмоции и связанная с ними информация запоминается лучше.

Вот комплекс приемов, как улучшить память таким образом:

• создайте себе первое впечатление о предмете и прорисуйте его в памяти как можно точнее;
• запоминайте зрительный образ, так как он более устойчивый;
• выразительное впечатление: постарайтесь, чтобы впечатление создалось как можно четче;
• несколько раз постарайтесь воспроизвести в воображении запоминаемую информацию.

Главное правило: не прилагайте усилий, превратите выполнения упражнений по улучшению памяти в игру с эмоциональной наполненностью. Найдите что-то интересное даже в рутинной информации: то, что интересно, откладывается в памяти лучше

Выбирая способы, как улучшить память ребенку, уделите внимание игровым методам.

Как улучшить память мозга ассоциациями и визуализацией

Развивайте функцию запоминания, используя связь между фактами, событиями, закрепленными в сознании человека – ассоциациями. Тогда появление одного предмета или воспоминание одного образа будет вызывать воспоминание о другом.

• Создайте ассоциативную цепочку по смежности во времени и пространстве (снег-зима), по сходству (шар-земля-планета), по контрастам (холодно-тепло), обобщая предметы (картофель-овощ). Соединяйте в цепочку и непохожие объекты, например, глаз и лошадь – представьте себе глаз лошади. Улучшить память ребенку поможет выполнение этого приема в форме игры.
• Информация лучше запомнится и воспроизведется, если найти яркие ассоциации. Если нужно быстро и эффективно что-то запомнить, соотнесите объект с каким-то уже известным фактом.
• Связывайте зрительный образ со словами или предметом, который нужно запомнить: чем более он яркий, тем лучше запомнится информация.

Структурирование

Информация отложится в памяти надежнее, если ее структурировать. Телефон, обозначенный сплошными цифрами 80783442678, запомнится лучше, если его записать так: 8 (078) 344-26-78. Если это касается текста, разбейте его на разделы.

• Принципы структурирования: информацию делят на группы и подгруппы в соответствии с выбранным нами критерием значимости, выделенные группы связывают и логично выстраивают во временном измерении относительно важности или по интенсивности и т. д.
• Запоминается объект, который выделяется из массива информации. Когда каждый элемент группы яркий и выделяющийся, память надежно зафиксирует материал.
• Структурировать информацию поможет прием, который называется «Римская комната» (его использовал еще в древности Цицерон). Расставьте мысленно в своем воображение в хорошо знакомом помещении предметы, которые нужно запомнить, в строго определенном порядке. Воспоминание о помещении автоматически воспроизведет нужную информацию.
• Эффект края: если информация однородная, лучше запоминается ее начало и конец. Чтобы быстрее запомнить значительное количество данных, разбейте их объем на несколько сегментов.

Повторение

Этот способ будет эффективнее, если разделить материал на несколько частей, и сначала структурировать текст посредством приема «Римская комната». Желательно заучивать и повторять каждый раздел отдельно, делая между повторениями паузу. Только после запоминания всех сегментов перейдите к повторению материала в полном объеме. Упражнения результативные, если делать их с паузами, потому что первые повторы запоминаются надежнее. Главное, не переусердствовать, иначе это превратится в зубрежку, и запоминаемое останется в памяти на короткий промежуток времени.

Связывайте зрительный образ со словами или предметом, который нужно запомнить: чем более он яркий, тем лучше запомнится информация

Тренировка для улучшения памяти

Улучшить память и внимание помогут следующие методы. Развивает фотографическое запоминание регулярно выполняемое упражнение, названное по имени российского художника Айвазовского. В своем воображении он мог мысленно остановить волну и перенести ее на полотно так, чтобы складывалось впечатление ее движения. Несколько раз подряд с небольшими паузами запоминайте предмет и воспроизводите его в своем воображении.

Следующий метод можно выполнять со спичками: бросьте несколько спичек на стол, запомните их расположение, отвернитесь и попробуйте воссоздать на другой части стола то же расположение.

Одна из интересных мнемотехнических стратегий:

• активация наблюдательности с помощью выделения информации, концентрации, аналитической проработки, внутреннего комментирования во время запоминания;
• делайте паузы: они необходимы для усвоения информации;
• расслабление: отсутствие беспокойств и напряжения. Это улучшит функционирования органов чувств;
• избирательность: определение, какие именно данные нужно запомнить, почему, зачем, на какое время;
• ассоциации со зрительными образами, закрепление ассоциативных параллелей между ними. Ассоциации мысленно разбивают на звенья, пары: так, воспроизведение одного объекта влечет воспоминание о другом;
• проработка вербальным способом: комментирование в уме и вслух интеллектуальных, эмоциональных проявлений.

Как улучшить память и внимание народными средствами и приемами

В народе давно замечены обстоятельства и условия, улучшающие память и внимание:

• повторяйте запоминаемую информацию вслух;
• лучше запомнятся незавершенные по смыслу фразы;
• перед запоминанием дайте себе установку на это действие;
• не зубрите, используйте смысловое запоминание, старайтесь запомнить логику, суть запоминаемого;
• чтобы запомнить слово, запишите его, выбросьте записку, так проделайте три раза;
• чаще меняйте обстановку и запоминайте расположения предметов;
• перед сном информация запоминается лучше, так как внимание четкое, сконцентрированное, отвлекающих факторов меньше.

Народные методы улучшения процесса запоминания (подойдут для улучшения памяти ребенка):

• называя поочередно буквы алфавита, придумывайте и мысленно прикрепляйте к каждой объект или слово. Если запнулись больше, чем на 10 сек, пропустите и продолжайте;
• как можно быстрее посчитайте в обратном порядке от 100 к 1.

Есть также рекомендации, как улучшить память препаратами и здоровым питанием. Желательно выбирать средства на натуральной основе. Память улучшают травы: девясил, клевер, кора рябины. А также продукты питания: соки, фрукты, орехи, редька, горчица.