Рассеянность и рассеянное внимание

Порою рассеянное внимание сильно усложняет жизнь. Хорошо еще если рассеянный человек вместо сахара кладет соль в кофе или забывает купить по дороге домой хлеб. А когда человек способен забыть дома важные бумаги, отправляясь в командировку, выключить чайник, уходя на работу, – такая рассеянность наносит непоправимый вред и самому рассеянному, и окружающим.

Сконцентрированное внимание облегчает жизнь – человек ориентируется во времени и пространстве, знает, что уже сделал, а что еще нет. Он помнит нужные ему данные, на лету схватывает информацию. Рассеянный же человек не может собраться, постоянно забывает сделать то одно, то другое, путается в собственных делах и решениях.

Если вы страдаете от своей невнимательности и рассеянности, то, наверняка, знакомы с такими или подобными ситуациями. Чтобы избавиться от рассеянного внимания выявите причины недуга.

Типы рассеянности

Рассеянность подразделяется на три вида и иногда неспособность сконцентрироваться – это признак заболеваний.

Врожденная черта

Такая рассеянностью обычно страдают дети, но порою даже взрослея, люди остаются столь же невнимательными и неспособными сконцентрироваться. Таким людям сложно организовывать свою жизнь, они тяжело усваивают информацию, у них проблемы с пунктуальностью, они не способны систематизировать свой распорядок дня так, чтобы все успеть.

Рассеянность ученых

Такому виду подвержены люди науки или те, кто отдает все силы и способности одному виду деятельности. Они сконцентрированы только на том, что им нравится, остальной мир перестает для них существовать. Они не отвлекаются на внешние раздражители. Им сложно переключиться с одной задачи на другую, если она неинтересна. Про таких людей говорят «витает в облаках». Рассеянные люди этого типа порою попадают в комичные ситуации из-за того, что отвечают невпопад или смотрят на окружающих, не видя их, думая о своем.

Физиологические нарушения

Этот вид подразделяется на два подвида – это функциональная рассеянность и возрастная рассеянность. Люди, относящие к этому типу, не воспринимают окружающее и происходящее в полной мере, не могут принимать верные решения и действовать последовательно.

Основные причины рассеянности

Не бывает беспричинной рассеянности, рассмотрим распространенные:

• Переутомление: болезни, недосыпание, напряженная работа.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Прием некоторых лекарств.
• Нехватка йода в организме.
• Гормоны: климакс, беременность, ПМС, нарушение работы щитовидной железы.
• Психологический дискомфорт: неврозы, стрессовые ситуации, депрессия.
• Старость.
• Нарушения головного мозга.
• Характер.

Как избавиться от рассеянного внимания?

Если причины рассеянности не серьезные заболевания или психологические отклонения, а черта характера или последствие перенапряжения, восстановить внимание можно, не прибегая к услугам врачей.

1. Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время, не валяйтесь подолгу в кровати. Если не высыпаетесь – попробуйте выкроить час в своем дневном расписание, чтобы отдохнуть.
2. Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансировано и в организм поступало достаточное количество полезных веществ, особенно йода и фолиевой кислоты.
3. Заведите блокнот для планирования дел на день, неделю. Вычеркивайте из списка выполненные дела.
4. Проветривайте рабочее помещение, квартиру. Чаще выходите на улицу. Мозг активируется, получив достаточное количество кислорода.
5. Используйте в одежде, интерьере яркие вещи – это поднимет настроение и благотворно повлияет на умственные процессы. Но не переусердствуйте, слишком много ярких красок приведут к раздражению и утомлению.
6. Кроме цвета, на мозговую деятельность влияют и окружающие запахи. Там, где вы работаете, живете, должно быть свежо. Бодрящее действие оказывают ароматы цитрусов, еловых шишек.
7. Ешьте ежедневно шоколад и орехи. Хватит две дольки темного шоколада и горсточку любых орехов, чтобы активировать мозговую деятельность.
8. Массаж ушной раковины приносит ясность в голову. Хватит и одной минуты, и вы удивитесь эффектом несложной манипуляции.
9. Решайте математические уравнения, задачи, разгадывайте кроссворды, головоломки.

Детская рассеянность

Даже взрослым при обилии информации сложно всегда быть собранным, что же говорить о маленьком ребенке или подростке.

Причинами детской рассеянности становятся такие факторы:

• Возраст. Маленьким детям тяжело сознательно концентрироваться на чем-то одном, и чем ребенок младше, тем ему сложнее. По мере взросления, он научится удерживать свое внимание. Если сами родители не создадут ему условия, где он не сможет в полной мере это осуществить.
• Режим дня. Для человека важен распорядок дня, особенно для детей. Это способствует укреплению физического здоровья и гармоничному развитию.
• Воспитание. При гиперопеки отпадает необходимость концентрировать внимание, ребенок понимает, что родитель подскажет, поможет, сделает. И так же, как и любой другой навык, если не тренировать внимательность, этот навык не разовьется в должной мере.
• Болезни. Любое заболевание выводит человека из строя, снижая внимательность, активность и прочие способности.
• Психические расстройства. Этот случай наиболее серьезный и требуется помощь врача в области психологии, неврологии. Помогут медикаментозный курс, занятия в развивающих центрах и дома под строгим наблюдением докторов.
• Недостаток витаминов и минералов. К этой причине относят неполноценное питание, повышенные нагрузки.
• Стресс, страх. Возможно, ребенка что-то беспокоит, он чего-то опасается. Может у него проблемы в школе или с ровесниками. Выясните причину, чтобы страх не брал контроль над необходимостью сконцентрироваться в определенный момент.
• Если ребенок невнимателен только в одной-двух областях, все остальное же время он собран и прекрасно ориентируется, значит, ему просто неинтересна эта вещь, деятельность, занятие.

Ребенок может быть рассеянным из-за генетических нарушений – такой фактор встречается в семьях, где родители злоупотребляют алкоголем, имеют психические заболевания или сами подвержены синдрому рассеянного внимания. Сказываются и осложнения, возникшие в период беременности, сложные роды и прочие причины неправильного внутриутробного развития.

Лечение рассеянного внимания у ребенка

Как и у взрослых, повысить внимательность ребенка, если это не сложное психологическое нарушение, требующее медикаментозного вмешательства, можно в домашних условиях.

1. Ребенок должен следовать режиму дня. Будут определенные периоды, когда придется немного адаптировать график под какие-либо условия. Однако все же желательно сделать так, чтобы прием пищи, отход ко сну, свободные игры, уроки и учеба следовали по порядку в фиксированные временные промежутки.
2. У ребенка должны быть обязанности. Не стоит выполнять все вместо ребенка, малыш 2-4 лет вполне способен убрать игрушки, надеть штаны и носки, ребенок постарше может убрать за собой посуду, застелить кровать. Ребенок школьного возраста способен убраться в своей комнате или помочь по дому. И даже пусть в начале будет получаться совсем не так, как сделали бы это вы, с каждым новым разом будет лучше. Но если вы видите, что ребенок действительно устал или у него нет настроя, лучше не настаивать.
3. Учите ребенка самостоятельности. Кроме обязанностей у него должно быть право выбора, в случае чего вы можете слегка подкорректировать его решение, но он должен принимать активное участие в жизни семьи, а не идти пассивно у вас на поводу. Советуйтесь с ним, обсуждайте семейные ситуации, вопросы.
4. Не оставляйте его с проблемами наедине, не отказывайте в помощи. Каким бы самостоятельным ни был ребенок, он еще ребенок и ему нужна ваша поддержка и порою помощь. Не путайте выполнение обязанностей за него и помощь.
5. Играйте с ребенком в игры его возраста, занимайтесь тем, что ему интересно. Выделяйте ежедневно хотя бы час времени, чтобы побыть с ним наедине. Чаще занимайтесь развивающими, логическими играми, которые соответствуют возрасту.
6. Хвалите ребенка. Пусть даже его достижение вам покажется мелочью – все равно хвалите. Но в то же время не перебарщивайте, похвала не должна стать лестью с поводом и без, она должна быть действительно заслуженной.
7. Исключите физические и психологические переутомления. Оставаться всегда в тонусе сложно и взрослому, и ребенку – жизнь насыщенна и интенсивна, каждому требуется передышка.
8. Устраивайте семейные вечера, выезды на природу, совместные игры ребенка со взрослым – все это даст возможность переключиться и перезагрузиться, снять скопившуюся усталость и напряжение.

И помните: все люди разные, со своим характером, темпераментом и способностями. Может быть, что человек и не рассеянный вовсе, а просто не усидчивый или, наоборот, слишком кропотливый.