Порою рассеянное внимание сильно усложняет жизнь. Хорошо еще если рассеянный человек вместо сахара кладет соль в кофе или забывает купить по дороге домой хлеб. А когда человек способен забыть дома важные бумаги, отправляясь в командировку, выключить чайник, уходя на работу, – такая рассеянность наносит непоправимый вред и самому рассеянному, и окружающим.

Сконцентрированное внимание облегчает жизнь – человек ориентируется во времени и пространстве, знает, что уже сделал, а что еще нет. Он помнит нужные ему данные, на лету схватывает информацию. Рассеянный же человек не может собраться, постоянно забывает сделать то одно, то другое, путается в собственных делах и решениях.

Если вы страдаете от своей невнимательности и рассеянности, то, наверняка, знакомы с такими или подобными ситуациями. Чтобы избавиться от рассеянного внимания выявите причины недуга.

 Рассеянность и рассеянное внимание

Типы рассеянности

Рассеянность подразделяется на три вида и иногда неспособность сконцентрироваться – это признак заболеваний:

  1. Врожденная черта. Такая рассеянностью обычно страдают дети, но порою даже взрослея, люди остаются столь же невнимательными и неспособными сконцентрироваться. Таким людям сложно организовывать свою жизнь, они тяжело усваивают информацию, у них проблемы с пунктуальностью, они не способны систематизировать свой распорядок дня так, чтобы все успеть.
  2. Рассеянность ученых. Такому виду подвержены люди науки или те, кто отдает все силы и способности одному виду деятельности. Они сконцентрированы только на том, что им нравится, остальной мир перестает для них существовать. Они не отвлекаются на внешние раздражители. Им сложно переключиться с одной задачи на другую, если она неинтересна. Про таких людей говорят «витает в облаках». Рассеянные люди этого типа порою попадают в комичные ситуации из-за того, что отвечают невпопад или смотрят на окружающих, не видя их, думая о своем.
  3. Физиологические нарушения. Этот вид подразделяется на два подвида – это функциональная рассеянность и возрастная рассеянность. Люди, относящие к этому типу, не воспринимают окружающее и происходящее в полной мере, не могут принимать верные решения и действовать последовательно.

 Рассеянность и рассеянное внимание

Основные причины рассеянности

Не бывает беспричинной рассеянности, рассмотрим распространенные:

  • Переутомление: болезни, недосыпание, напряженная работа.
  • Злоупотребление алкоголем, курение.
  • Прием некоторых лекарств.
  • Нехватка йода в организме.
  • Гормоны: климакс, беременность, ПМС, нарушение работы щитовидной железы.
  • Психологический дискомфорт: неврозы, стрессовые ситуации, депрессия.
  • Старость.
  • Нарушения головного мозга.
  • Характер.

Как избавиться от рассеянного внимания?

Для начала, чтобы исключить наличие функциональных или психологических изменений, получите консультацию терапевта, невролога, психолога.

Если причины рассеянности не серьезные заболевания или психологические отклонения, а черта характера или последствие перенапряжения, восстановить внимание можно, не прибегая к услугам врачей.

  • Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время, не валяйтесь подолгу в кровати. Если не высыпаетесь – попробуйте выкроить час в своем дневном расписание, чтобы отдохнуть.
  • Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансировано и в организм поступало достаточное количество полезных веществ, особенно йода и фолиевой кислоты.
  • Заведите блокнот для планирования дел на день, неделю. Вычеркивайте из списка выполненные дела.
  • Проветривайте рабочее помещение, квартиру. Чаще выходите на улицу. Мозг активируется, получив достаточное количество кислорода.
  • Используйте в одежде, интерьере яркие вещи – это поднимет настроение и благотворно повлияет на умственные процессы. Но не переусердствуйте, слишком много ярких красок приведут к раздражению и утомлению.
  • Кроме цвета, на мозговую деятельность влияют и окружающие запахи. Там, где вы работаете, живете, должно быть свежо. Бодрящее действие оказывают ароматы цитрусов, еловых шишек.
  • Ешьте ежедневно шоколад и орехи. Хватит две дольки темного шоколада и горсточку любых орехов, чтобы активировать мозговую деятельность.
  • Массаж ушной раковины приносит ясность в голову. Хватит и одной минуты, и вы удивитесь эффектом несложной манипуляции.
  • Решайте математические уравнения, задачи, разгадывайте кроссворды, головоломки.

Детская рассеянность

Даже взрослым, при обилии информации сложно всегда быть собранным, что же говорить о маленьком ребенке или подростке.

Все чаще врачи ставят детям диагноз – дефицит внимания.

Причинами детской рассеянности становятся такие факторы:

  • Возраст. Маленьким детям тяжело сознательно концентрироваться на чем-то одном, и чем ребенок младше, тем ему сложнее. По мере взросления, он научится удерживать свое внимание. Если сами родители не создадут ему условия, где он не сможет в полной мере это осуществить.
  • Режим дня. Для человека важен распорядок дня, особенно для детей. Это способствует укреплению физического здоровья и гармоничному развитию.
  • Воспитание. При гиперопеки отпадает необходимость концентрировать внимание, ребенок понимает, что родитель подскажет, поможет, сделает. И так же, как и любой другой навык, если не тренировать внимательность, этот навык не разовьется в должной мере.
  • Болезни. Любое заболевание выводит человека из строя, снижая внимательность, активность и прочие способности.
  • Психические расстройства. Этот случай наиболее серьезный и требуется помощь врача в области психологии, неврологии. Помогут медикаментозный курс, занятия в развивающих центрах и дома под строгим наблюдением докторов.
  • Недостаток витаминов и минералов. К этой причине относят неполноценное питание, повышенные нагрузки.
  • Стресс, страх. Возможно, ребенка что-то беспокоит, он чего-то опасается. Может у него проблемы в школе или с ровесниками. Выясните причину, чтобы страх не брал контроль над необходимостью сконцентрироваться в определенный момент.
  • Если ребенок невнимателен только в одной-двух областях, все остальное же время он собран и прекрасно ориентируется, значит, ему просто неинтересна эта вещь, деятельность, занятие.

 Рассеянность и рассеянное внимание

Ребенок может быть рассеянным из-за генетических нарушений – такой фактор встречается в семьях, где родители злоупотребляют алкоголем, имеют психические заболевания или сами подвержены синдрому рассеянного внимания. Сказываются и осложнения, возникшие в период беременности, сложные роды и прочие причины неправильного внутриутробного развития.

Лечение рассеянного внимания у ребенка

Как и у взрослых, повысить внимательность ребенка, если это не сложное психологическое нарушение, требующее медикаментозного вмешательства, можно в домашних условиях.

  • Ребенок должен следовать режиму дня. Будут определенные периоды, когда придется немного адаптировать график под какие-либо условия. Однако все же желательно сделать так, чтобы прием пищи, отход ко сну, свободные игры, уроки и учеба следовали по порядку в фиксированные временные промежутки.
  • У ребенка должны быть обязанности. Не стоит выполнять все вместо ребенка, малыш 2-4 лет вполне способен убрать игрушки, надеть штаны и носки, ребенок постарше может убрать за собой посуду, застелить кровать. Ребенок школьного возраста способен убраться в своей комнате или помочь по дому. И даже пусть в начале будет получаться совсем не так, как сделали бы это вы, с каждым новым разом будет лучше. Но если вы видите, что ребенок действительно устал или у него нет настроя, лучше не настаивать.
  • Учите ребенка самостоятельности. Кроме обязанностей у него должно быть право выбора, в случае чего вы можете слегка подкорректировать его решение, но он должен принимать активное участие в жизни семьи, а не идти пассивно у вас на поводу. Советуйтесь с ним, обсуждайте семейные ситуации, вопросы.
  • Не оставляйте его с проблемами наедине, не отказывайте в помощи. Каким бы самостоятельным ни был ребенок, он еще ребенок и ему нужна ваша поддержка и порою помощь. Не путайте выполнение обязанностей за него и помощь.
  • Играйте с ребенком в игры его возраста, занимайтесь тем, что ему интересно. Выделяйте ежедневно хотя бы час времени, чтобы побыть с ним наедине. Чаще занимайтесь развивающими, логическими играми, которые соответствуют возрасту.

 Рассеянность и рассеянное внимание

  • Хвалите ребенка. Пусть даже его достижение вам покажется мелочью – все равно хвалите. Но в то же время не перебарщивайте, похвала не должна стать лестью с поводом и без, она должна быть действительно заслуженной.
  • Исключите физические и психологические переутомления.

Оставаться всегда в тонусе сложно и взрослому, и ребенку – жизнь насыщенна и интенсивна, каждому требуется передышка.

Ищите в плотном графике минуты, моменты, когда можно отключиться от происходящего и расслабиться.

Устраивайте семейные вечера, выезды на природу, совместные игры ребенка со взрослым – все это даст возможность переключиться и перезагрузиться, снять скопившуюся усталость и напряжение.

И помните, все люди разные, со своим характером, темпераментом и способностями. Может быть, что человек и не рассеянный вовсе, а просто не усидчивый или, наоборот, слишком кропотливый. Будьте здоровы.