Содержание

У многих людей случается так, что они сидят допоздна, но сон не приходит. А по утрам чувствуется усталость и разбитость от неполноценного сна. Что делать в такой ситуации?

Полноценный сон. Как отдохнуть

Сон не является привычкой. Иногда нормально заснуть не получается, даже при сильной усталости. Если у вас не выходит заснуть, то вам стоит знать о некоторых методах, которые помогают обеспечить полноценный сон:

Маска для сна.

Часто свет мешает спать. Полная темнота иногда играет серьезную роль для засыпания. Свет снижает выработку мелатонина (гормон сна), он активизирует организм, что начинает бодрствовать и пробуждаться. Маска поможет обеспечить изоляцию от света.

Уменьшайте освещение.

Бывает наоборот. Люди не способны засыпать без света, потому включают его в спальне. Если это так, то включайте освещение не в спальне, а в другой комнате. Вам будет виден свет, но он при этом не будет мешать засыпать.

Откажитесь от ТВ и ПК.

Не стоит просматривать программы по ТВ перед сном, играть в ПК-игры или зависать в Интернете хотя бы за час до отхода ко сну. Когда вы пользуетесь электроникой, мозг получается стимулы к бодрствованию, когда ему пора готовиться ко сну.

Многие из приведенных советов часто даже не испробованы людьми. Но они на самом деле помогают избавить мозг от лишних мыслей и приготовиться ко сну.

Шум.

Одни спят только при полной тишине, а другие – при постороннем шуме. Пользуйтесь берушами, если вам мешает малейший шорох. А если мешают звуки через стенку от соседей или со двора, то заглушайте их приятной музыкой, что создаст благоприятный фон. Найдите успокаивающие композиции и слушайте их в наушниках. Другой вариант – звуки природы.

Расслабляющие напитки.

Не стоит пить перед сном алкоголь. Чтобы заснуть, лучше выпить ромашковый чай или теплое молоко.

Комфорт.

Важно, чтобы вам ничего не мешало. Что касается одежды для сна, то она должна быть удобной, из мягкой ткани. Температура в комнате должна быть 16-18 градусов. Спите с открытым окном, а если вам прохладно, то укрывайтесь теплее. Кроме того, роль играет поза для сна. Замечайте, в какой позе вам лучше засыпается: на спине, на боку и т.д. Обратит внимание на подушку: она не должна быть сильно низкой или высокой.

Чтение перед сном.

Чтение поможет угомонить мысли и подумать о чем-то одном. Прочитайте что-то спокойное, желательно скучное.

Пользуйтесь воображением.

Если вы только легли и не можете уснуть, то придумайте себе сон. Представляйте что-то приятное и успокаивающее: водопады, озера, моря, радугу.

Народные средства для сна

Существуют проверенные народные средства для сна, борющиеся с бессонницей. Они делятся на 3 группы:

Чаи из трав.

Сюда относятся травяные отвары, что отличаются успокаивающим действием. Требуется брать пару листиков перечной мяты, вишни, мелиссы и малины. Залейте их кипятком и дайте постоять около четверти часа. После этого чай готов к употреблению. Кроме того, в аптеках продают готовые смеси трав, их заваривают по инструкции. Помните, что подобные отвары, невзирая на приятный аромат и вкус, несут только расслабляющее действие, они не являются снотворным. Потому пейте их за час до сна.

Народные способы не несут вреда и помогают расслабиться после сложного дня. Главное – не переусердствовать.

Природные настойки из растений.

Из пустырника и валерианы можно сделать настойку на спирту, что поможет быстрее заснуть. Подобные средства есть в продаже, но употребляйте их с осторожностью, поскольку чрезмерное количество спирта навредит. Достаточно 20 капелек на 50 мл воды. Пьют лекарство перед сном. Сами по себе данные растения – это успокоительные, но в соединении с алкоголем дарят легкий снотворный эффект.

Мед от бессонницы.

Прекрасное средство для сна – это мед. 1 ст.л. растворите в 100 мл воды или съешьте. Это делают перед отходом ко сну. Мед, помимо других полезных качеств, имеет легко снотворное влияние, помогает заснуть.

Как быстро заснуть

Способность быстро засыпать является важным качеством для людей сегодня. В мире много интересного, у нас нет времени, которое можно потратить зря. Всегда жаль, если не получается уснуть ночью, тратить драгоценное время на бесцельный «просмотр потолка». И если вы желаете узнать, как быстро заснуть, то данные советы немало в этом помогут:

Приготовьте место для сна.

Чистое белье и комфортная кровать – это непременные требования для нормального сна. Есть мнение, что оттенок белья и дизайна спальни тоже оказывают влияние на сон. Теплые тона способны создавать комфортные условия, они помогают скорее уснуть. Но спим то мы в темноте, да еще и с закрытыми глазами.

Проветрите комнату.

Засыпать в душной спальне нелегко. Тем более что есть шанс при пробуждении оказаться с больной головой. Непременным условием является проветривание, чтобы в комнату впустить свежий воздух.

Прогулка перед сном.

Прогулка вечером является отличным способом подготовки ко сну. Лучше делать это в парке, где много свежего воздуха.

Не наедайтесь перед сном.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Но если вам очень хочется есть, то лучше выбирайте кефир или банан, но не котлету или борщ.

Не занимайтесь спортом.

Физические нагрузки перед сном взбудораживают организм, потому он не хочет спать. Хотя бывает наоборот, человек сильнее устает, потому быстро засыпает. Но это не приносит пользу, если вы заботитесь о здоровье.

Данные правила считаются непременными. Но кому-то их хватает для нормального засыпания, не всем, конечно. Если вы считаете, что такие советы не помогут, то ниже предлагаем еще несколько вариантов.

Расслабляющая ванна.

Примите ванну. Но вода в ней не должна быть горячей, а именно теплой. В воду добавьте морскую соль, ромашкового или лавандового аромамасла.

Теплое молоко и чай из трав.

Где-то за час до отхода ко сну пейте теплый чай из трав. Из них подходят анис, мята или ромашка. Подобные растения успокаивают и расслабляют. Замените чай теплым молоком, если травы вам не по душе. Но не стоит добавлять в него сладость.

Способы для быстрого засыпания помогут скорее избавиться от навязчивых мыслей и расслабиться.

Начните читать нудную книгу.

Здесь есть доля логики. Дабы понять, от чего быстро заснуть, вспомните, что вас вгоняет в сонливое состояние. Возможно, когда вы учились, некоторые предметы навевали на вас скуку. Возьмите учебник и почитайте.

Выбросьте все размышления из головы.

Нередко сон не приходит потому, что вы о чем-то думаете, переживаете, размышляете. Старайтесь целиком избавляться от мыслей. Это нелегко, но работает. Один из вариантов отключения мыслей – обратить внимание на дыхание.

Двигайте глазами.

Откройте их и быстро переводите с одного предмета на другой. Не стоит задерживать взгляд. Через пару минут вы почувствуете, что веки наливаются тяжестью.

Напрягите мышцы.

На полминуты напрягите все тело. Так следует повторить 2-3 раза. Подобное упражнение ускоряет отход ко сну.

Способ военных.

О нем рассказывается в книге В.Резуна. Сущность его такова: лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза. Под веками глаза требуется закатить вверх. Считается, что это нормально положение глаз во время сна.

Как легко проснуться утром

Если вам сложно вставать с теплой постели по утрам, то рассмотрим варианты, как проснуться утром:

отправляйтесь в постель вечером раньше. Многие люди не могут выспаться, поскольку спят мало. Чаще человеку требуется 8-9 часов для нормального сна;
заводите несколько будильников. Размещайте их на расстоянии от руки, дабы для выключения приходилось вставать. Громкая музыка и движения помогут мозгу проснуться. Откройте окно, соберите постель, начните завтракать;
влажное полотенце. Когда собираетесь спать, кладите около кровати влажное полотенце. Когда вас разбудит будильник, положите полотенце не лицо, это бодрит;

Другая проблема – утреннее пробуждение. Эти советы помогут проснуться быстрее и чувствовать себя бодро.

попробуйте такое упражнение: в середине выходного наденьте пижаму и сделайте все действия, которые делаете перед сном. Отправьтесь в кровать, заведите будильник, дабы он сработал через 5 минут. Когда он зазвонит, сразу вставайте и ведите себя так, будто собираетесь утром. Повторяйте несколько раз;
если вам тяжело просыпаться, то пробуйте заводить будильник на 30 минут раньше или позднее. Скорее всего, в момент звонка вы в глубоком сне, потому не способны встать;
попросите кого-то вас разбудить. Пусть вам звонят и разговаривают с вами. Это помогает мозгу пробудиться;
дисциплина. Важно придерживаться одного режима: отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно время;
5 минуточек сна утром не помогут вам выспаться.