Во время стрессовых ситуаций в организме вырабатывается гормон адреналин. Стресс – защитная реакция организма. Он заставляет сердце биться чаще, мозг работать в ускоренном режиме. Благодаря этому мы решаем проблемы быстрей, соображаем лучше. В небольших количествах стресс необходим каждому человеку, чтобы адаптироваться к определенным ситуациям в жизни. Но если его становится слишком много, организм изнашивается, нервная система истончается.

Симптомы стресса

Чтобы точно определить, испытываете ли вы стресс, прочтите следующие его симптомы:

  1. Изменения в сердечно-сосудистой системе. Часто люди обращаются к врачу с жалобами на повышение артериального давления. Ранее эти проблемы затрагивали пожилое население планеты, а сейчас болезни стали «молодеть». Нынешнее время – время стрессов, поэтому все чаще с проблемами сердца и сосудов к врачу обращаются молодые люди до 30 лет. С частых стрессов начинается повышение давления. Даже если ранее вы никогда не страдали таким симптомом, то по истечении времени повышенное давление станет вашим спутником жизни. stress Профилактика стрессаДругим симптомом из области сердечно-сосудистой системы является измененный ритм биения сердца. Чаще – тахикардия (учащенное), нежели брадикардия (замедленное). Иногда изменения в ритме человек замечает даже без дополнительных исследований.
  2. Изменения в работе желудочно-кишечного тракта. При сильном стрессе у человека снижается или совсем пропадает аппетит. Наблюдается потеря веса. Вряд ли вы встретите полного человека, который набрал вес после продолжительного воздействия стрессовой ситуации. К тому же проявляются симптомы гастрита: изжога, отрыжка, боли в желудке и кишечнике, нарушение стула.
  3. Нарушение в работе дыхательных органов. Ощущается нехватка воздуха, желание, но невозможность вдохнуть полной грудью. При серьезных нарушениях возникают приступы удушья со спазмами в гортани.
  4. Часто наблюдаются панические атаки, которые вбирают в себя симптоматику сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыхательными путями. Иногда повышается температура тела, усиливается потоотделение, возникает тошнота, ощущение сильного страха. Появляется тахикардия, повышается артериальное давление, ощущается нехватка воздуха, желание убежать и спрятаться от окружающих, головокружение.
  5. Во время стресса ухудшается работа опорно-двигательного аппарата. Если есть хронические заболевания, происходит их обострение. Учащаются боли в спине, мышцы сводит судорогами, спазмами.
  6. Усиление аллергических реакций. Могут возникать, даже если ранее вы не страдали данным заболеванием. Беспокоят кожные сыпи, зуд, жжение. Ладони находятся постоянно во влажном состоянии.
  7. Приступы головных болей. Как правило, они отличаются от обычных, боли более выражены, похожи на мигрень. Сопровождаются головокружением и тошнотой. Снижается сопротивляемость организма к болезням. Наблюдается понижение температуры тела. Иногда следует повышение до 37-37,5 градусов. Если возникает повышения до 38 и выше, это не сопровождается воспалительными процессами. Повышение кратковременно и проходит самостоятельно.
  8. Половая система тоже выдает собственную реакцию: снижение либидо.

1210201120421882 600x600 Профилактика стресса

Со стороны интеллектуальной сферы также имеются симптомы стресса. Особенно ярко выражены они у студентов и людей, чья работа связана с мыслительными процессами. К ним относятся:

  • Снижение памяти. Это проявляется как в простых, обыденных вещах, так и в сложных вопросах, требующих больших объемов хранения информации в головном мозге.
  • Если раньше вы были пунктуальным, то теперь возникают опоздания. Пусть не на много времени, но ранее вы никогда за собой не замечали подобного. Появляется неорганизованность, рассеянность.
  • В голове регулярно появляются негативные мысли, которые не уходят из поля зрения, настойчиво напоминая о себе.
  • Вы теряете способность принимать верные решения, возлагая эту миссию на других людей. Нередко такие вещи заканчиваются выговором на работе, плохой оценкой в институте.

Существует группа симптомов, относящаяся к эмоциям. Эта группа, в отличие от предыдущей (интеллектуальной) подконтрольна:

  • Беспокойство, ощущение страха и тревоги (часто беспричинно). Особенно по ночам ярко выражены панические атаки, бессонница.
  • Повышенная раздражительность, повышение голоса, увеличение количества капризов (также беспричинно).
  • Постоянная апатия, плохое настроение, вплоть до депрессивного настроя и суицидальных мыслей. Женщины характеризуются частой слезливостью, которую списывают на разбушевавшиеся гормоны.
  • Уменьшение или полное отсутствие интересов в жизни.
  • Постоянное напряжение, которое проявляется и в физическом плане (судороги, спазмы мышц), и в эмоциональном. Не получается расслабиться, даже если человек находится в спокойной обстановке.

1387828551 stress 01 Профилактика стресса

Профилактика стресса

Вы удивитесь, но чтобы вас не постигла такая напасть, как стресс, его возникновение следует «профилактировать». Чтобы стресс не возникал в вашей жизни, его профилактику необходимо проводить ежедневно, иначе нет никакого смысла. Связана она с полной перестройкой образа жизни, а именно:

  • Построение режима дня и следование правилам полезного (и не менее вкусного) питания. Вставать и ложиться в одно и то же время, приемы пищи в один и тот же час каждый день. Питание следует разделить на 5-6 приемов небольшими порциями. В состав блюд включены белки, жиры и углеводы в требуемых количествах для полноценного жизнеобеспечения.
  • Распределение дел таким образом, чтобы на сон и отдых уходило достаточное количество часов. Полноценный сон составляет 8 часов. Некоторым требуется больше или меньше, но в среднем – это 8 часов.
  • Ведение активного и здорового образа жизни: утренние зарядки и пробежки, контрастных душ, занятие спортом.
  • Добродушные и достойные отношения с окружающими людьми: друзьями, коллегами, родственниками, знакомыми.

При регулярном исполнении этих нехитрых правил причины стресса не уйдут, но появится возможность справиться с накопившимся напряжением и усталостью.

Методы борьбы со стрессом

Стресс подкрадывается незаметно. Бывает такое, что настроение хорошее, самочувствие тоже. Но вдруг откуда ни возьмись появляются неприятные симптомы стресса, справиться с которыми самому сложно, но возможно с помощью позитивных эмоций. Вот методы борьбы со стрессом.

Релаксация

Метод этот считается эффективным, хотя на первый взгляд выглядит просто. Освоить его сможет каждый, главное – это желание вылечиться и настроиться на позитивный лад.

Освоение метода релаксации поможет справиться с накопившимися тяготами жизни, снять физическое и эмоциональное напряжение. Желательно проводить релаксационные процедуры сразу после работы каждый день. С работы мы возвращаемся усталыми, перевозбужденными. Релаксация снимет все эти симптомы и подарит минутки радости.

Relaxation Профилактика стресса

Что потребуется для проведения сеанса релаксации:

  • Мелодичная, настраивающая на расслабление, музыка. Лучше без слов, одна мелодия. Выберете одну длинную, чем много коротких. Заранее скачайте ее на телефон или компьютер, чтобы не возиться непосредственно перед релаксом.
  • Свечи. Это необязательный атрибут. Но он положительно влияет на расслабление. Выключите свет, занавесьте окна, зажгите свечи. Хорошо использовать ароматические свечи, они добавят приятных ноток в воздух. Выберет запах совершенно любой, который вам понравился.
  • Улягтесь в уютную постель. Можно расстелить ее и лежать на постельном белье, но тогда разденьтесь догола, тело отдохнет от долгого ношения сковывающей одежды. Можно лечь и на плед, положите вокруг много красивых подушечек.
  • Может пригодиться и повязка на глаза, чтобы не возникало отвлекающих бликов, вспышек и др.

Сеанс релаксации приятно провести в ванной комнате. Налейте теплую ванну (не более 40 градусов). Зажгите свечи или аромалампу, включите любимую расслабляющую музыку, не забудьте о пене. Она окунет вас в нежную негу, окутает теплым облачком.

Аутогенный анализ

Существует такой метод под названием аутогенный анализ стресса. Суть его вот в чем. Вы ежедневно записываете замеченные симптомы стресса и реакцию организма, эмоции, поведение. Записи рекомендуется вести каждый день в вечернее время перед отправлением в постель. Запоминайте мельчайшие подробности и описывайте их на бумаге. Важна каждая мелочь.

Анализ записей проводится только в спокойном состоянии.

Например, после сеанса релаксации. Сядьте, прочитайте, проанализируйте, что больше влияет на ваше эмоциональное состояние. Вычислите, какой фактор наиболее раздражающий для вас, определите методы борьбы с ним. Сделайте так, чтобы эта ситуация больше не повторялась в вашей жизни.

Медитация и йога

Как бы смешно это не звучало, но медитация помогает справиться с любым видом стресса. Если вы еще никогда не пробовали это делать, ознакомьтесь с правильной техникой в интернете. Этому посвящено множество статей и трактатов. Йога настраивает на нужный лад, дает прилив сил, концентрирует. Если вы не хотите посещать залы с групповыми занятиями, найдите подходящее видео по йоге и займитесь дома. Ежедневная практика приведет разум и тело к полной гармонизации.

f7e843f6df31892dd10f81eac169f5d5 Профилактика стресса

Заболевание легче предотвратить и проводить его профилактику, чем лечить страшные симптомы и избавляться от их причин. Освойте технику релаксации, практикуйте аутогенный анализ стресса, концентрируйте внимание на действительно важных вещах. Вы способны создать свое собственное лекарство от стресса, важно только регулярно практиковаться в этом, искать пути решения, не перенапрягать организм ненужными волнениями и делами.