Техники для саморефлексии, чтобы лучше понять себя

Многие люди живут, не слыша и не понимая себя. Переложив ответственность на кого-то другого, они даже не знают, чего хотят сами. Проживают свой жизненный сценарий безэмоционально, как статисты. Но такое вытеснение чувств чревато многочисленными психосоматическими проблемами и даже органическими поражениями. Погрузиться в реальность и соединиться с собственным «я» помогает саморефлексия. Как развивать этот полезный навык, чтобы помочь самому себе?

Что такое саморефлексия простыми словами?

Каждый человек, порой даже не отдавая себе в этом отчета, рефлексирует о своей жизни, когда обдумывает собственные поступки. Но только тот, кто научился пользоваться техниками самоанализа, учится на допущенных ошибках и извлекает полезные уроки из полученного опыта. Человек реально себя оценивает, выявляя сильные и слабые стороны, и выбирает путь дальнейшего развития. Саморефлексия — это осознанный процесс абстрагированного размышления о своих чувствах, ощущениях, желаниях, действиях, а также о том, что стоит за ними.

В психологии выделяется несколько видов саморефлексии:

• Когнитивная — фокусировка на анализе мыслей и убеждений. Выявляет внутренние установки, влияющие на поведение.
• Эмоциональная — направление на понимание эмоций, чтобы лучше управлять своим состоянием.
• Поведенческая — методика, анализирующая прошлые действия и их последствия. Помогает улучшить свое поведение.
• Экзистенциальная — глубокие размышления о смысле жизни и своем месте в ней, позволяющие понять, куда нужно двигаться.

Зачем нужна саморефлексия?

Конструктивно проживая различные жизненные события, можно смотреть на себя как бы со стороны и делать соответствующие выводы для корректировки дальнейших действий. Развитие практических навыков саморефлексии дает возможность контролировать собственные мысли, не позволяя им «руководить» собой. Практическая польза самоанализа заключается в следующем:

• Принятие ответственности. Отношение к своим действиям становится осознанным. Решения принимаются, исходя из собственных глубинных желаний. При этом чужие советы или общепринятое мнение в расчет не берутся.
• Личностный рост. Регулярный анализ своих эмоций, мыслей и чувств помогает стать более зрелым, целостным и независимым в суждениях.
• Обучение. Анализируя собственные ошибки, можно получать полезный опыт, чтобы в дальнейшем действовать более продуктивно.
• Повышение уровня критического мышления. Развиваются аналитические навыки, способность устанавливать причинно-следственные связи, а потом принимать обдуманные решения.
• Эмоциональная саморегуляция. Отслеживание причин возникновения собственных эмоций помогает понять их происхождение и хорошо с ними справляться.
• Улучшение отношений. Научившись понимать себя, гораздо легче понимать других. Взаимодействовать с окружающими становится проще.

Саморефлексия — мощная техника, которая помогает путем осознанности становиться более успешными и реализованными в разных жизненных сферах.

Как применять саморефлексию?

Заниматься саморефлексией нужно серьезно и на постоянной основе, специально выделив для этого время. Пример, как ее применять:

• Поставить цель, которую хочется достичь, используя самоанализ.
• Составить список важных вопросов общего и индивидуального характера.
• Выбрать место, где удобно заниматься и где никто не помешает.
• Освоить медитативные практики, чтобы внутренне отстраниться от отвлекающих факторов окружающей обстановки.
• Вести письменные заметки, фиксируя мысли..
• Анализировать давний или недавний опыт, выявляя закономерности. Анализ позволяет находить верные способы, как избежать ошибок и неудач в будущем.
• Осмыслить и принять собственные чувства, чтобы понять причину их возникновения.
• Получить обратную связь от других людей, если это возможно.
• Отслеживать происходящий прогресс, периодически проводя оценку собственных навыков.

Техники саморефлексии

Практиковать саморефлексию можно разными способами. Практику самоанализа нужно систематически развивать, используя подходящий инструмент. Методов, позволяющих лучше понять себя, существует несколько:

• Дневник. Потребуется каждый день записывать все произошедшие события и свои поступки, а также эмоции, мысли и переживания, возникшие по этим поводам. Замечая закономерности собственных реакций, человек понимает, как он реагирует на определенные ситуации и как это влияет на его жизнь.
• Вопросы. Чтобы добраться до истинной причины своего поведения или какой-нибудь проблемы, нужно дать ответы минимум на пять заданных подряд вопросов. Они должны касаться собственных ощущений, причем каждый раз отвечать необходимо глубже.
• Практика осознанности. Хоть несколько минут в течение дня следует проводить в тишине и спокойствии, уделяя время медитативным практикам. При этом просто наблюдать за течением своих мыслей и сопровождающими их эмоциями без оценки и осуждения.
• Обратная связь. В процессе самоанализа иногда бывает непросто взглянуть на себя со стороны объективно. Поэтому полезно обратиться за помощью к родным, коллегам, друзьям и наставникам. Но нужно быть готовым без обид принять услышанное, а потом использовать ответы для дальнейшего самосовершенствования и улучшения своей жизни.
• Практика благодарности. Чтобы не зацикливаться на плохом, рекомендуется переводить фокус внимания на положительные моменты. Нужно ежедневно благодарить, причем искренне, за все то, что сейчас есть в жизни. Благодарственные слова желательно записывать в дневник, выделяя порядка 3-5 позиций.

Используя эти техники, можно добиться выработки привычной саморефлексии, сделав ее естественной частью своей жизни.

Вопросы для саморефлексии

Примеры вопросов, которые следует задавать себя, практикуя саморефлексию:

• Какие ценности сейчас важны и что они значат для меня?
• Поменялись ли мои цели с течением времени?
• Что вызывает во мне радость?
• Какой вид деятельности мне интересен?
• Как я себе представляю свою идеальную жизнь?
• Почему я поступил именно так?
• Какой урок я получил в данной ситуации?
• Что меня больше всего пугает?
• Что меня сильнее всего беспокоит?
• Чего я боюсь на самом деле?
• Отсутствие чего сильно изменит мою жизнь?
• Могу ли я контролировать свою жизнь?
• Что мне следует в себе изменить?

Выводы

Понятие себя — процесс сложный, вызывающий, а порой неприятный и даже болезненный, но чрезвычайно полезный. Саморефлексия необходима тем, кто хочет улучшать качество своей жизни, повышая личную осознанность. Она помогает принимать правильные решения, управляя собственными эмоциями, а также адекватно реагировать на окружающий мир. Понимая себя, проще строить отношения с другими людьми и эффективно достигать поставленных целей.