«Если болезненный симптом ощущается с левой стороны тела, то, возможно, вы не хотите что-то принимать» – эта фраза из статьи про психосоматику в модном журнале звучит как содержание еженедельного гороскопа в том же журнале, поэтому и верится в нее с трудом. Но сегодняшняя популярность психологии как будто бы усугубила разговоры о психосоматике: теперь в любом недуге первым делом стараются искать скрытые и не связанные с физиологией причины. Можно ли заполучить боль в спине из-за нерешенных конфликтов с отцом, а лишние килограммы – из-за желания спрятаться и защититься от мира? От каких болезней страдают люди, которые привыкли держать все под контролем, и как быть, если причину вашего недуга не находят врачи?
Принимает ли психосоматику во внимание медицина?
Современная наука опирается на биопсихосоциальную модель развития человека, согласно которой на нас влияют физиологические и анатомические факторы (генетика, возраст и т. д.), психологические факторы (детские травмы, повышенная тревожность и прочее) и социальные факторы (класс общества, культура, окружение и финансовое благополучие). Достоверно доказано, например, что детские психологические травмы меняют структуру мозга, но нет подтверждений тому, что они провоцируют тяжелые болезни. Психологические факторы могут быть триггерами каких-то недугов, но при условии что есть еще и сопровождающие факторы, например слабый иммунитет как физиологический фактор или плохая экологическая обстановка в месте жительства как социальный фактор. Иными словами, все три группы факторов находятся в тесной связке и в общем определяют ваше качество жизни: чем лучше здоровье, психика и социальная обстановка, тем меньше вероятность болезней.
Почему же одни болеют чаще, а другие – реже?
Стресс и перенапряжение называют главными врагами современного человека, как будто бы они появились вместе с изобретением Интернета. На самом деле этот эмоциональный дискомфорт переживали и наши родители, и бабушки с дедушками, хоть и в других социальных условиях и с иным количеством ресурсов.
По психосоматике любое невысказанное и не пережитое до конца травматичное событие «прячется» в нашем теле в виде какого-то недуга. Именно по этой причине хроническим заболеваниям не подвержены животные, ведь у них нет такого яркого спектра эмоций и чувств, как у людей, а в случае опасной и неприятной ситуации они просто сбегают с места событий. Человеку сбежать из абьюзивных отношений, уйти с работы, где унижают, или быстренько забыть о потере ребенка гораздо сложней. Когда эти тяжелые чувства из яркой боли переходят в более тупую, но все равно присутствующую боль, то они начинают разрушать организм, пытаясь найти средство для выхода наружу. Иногда тело говорит вам о вашем внутреннем состоянии больше, чем голова, и тогда лучше прислушаться к его сигналам вовремя и прийти самой себе на помощь.
От каких болезней страдают те, кто все держит под контролем?
Гиперответственность еще один бич нашего времени. Мы хотим все держать под контролем: и работу, и фигуру, и детей, и партнера, и мнение окружающих, и весь мир. В процессе контроля наше тело испытывает колоссальное напряжение, которое сказывается на внутренних органах: вы наверняка замечали, что гиперответственные люди всегда скованны в теле, втягивают шею и тянут плечи вверх, как будто пребывая в легком испуге. У них на спине и плечах словно лежит тяжкий груз, который давит их своим весом, – такой тип эмоционального напряжения действительно приводит к мышечным зажимам в области шеи и плеч, к проблемам со спиной, болям в пояснице и частым мигреням.
Как помочь себе защититься от болезней?
Представьте, что ваша голова, как и ваша спальня, – это пространство, где всегда должно быть чисто, свежо и уютно. Старайтесь заботиться о гигиене не только дома, но и вашей психики: спрашивайте саму себя, как вы себя ощущаете, находите время для отдыха, проговаривайте свои чувства и ощущения, решайте конфликтные ситуации сразу, не проглатывайте негативные эмоции. «Каково мне сейчас?» – этот вопрос проясняет ситуацию и помогает найти выход напряжению в теле, необоснованным страхам и самокритике.
Если вы ощущаете даже легкое недомогание или плохое самочувствие, спросите себя, что из последних событий могло стать его причиной, отыщите этот спусковой крючок болезни, и таким образом вам удастся избежать рецидива. Относитесь к себе бережно и наблюдайте за собой, чтобы вовремя заметить недомогание из-за стресса, травмы, контроля или неприятного события и не позволить ему перерасти в болезнь.
Что делать, если врачи не могут поставить диагноз?
Подозрения на психосоматику почти всегда возникают, когда человек сталкивается с недугом, причину которого не могут выяснить врачи. Представьте, что вас беспокоит бессонница или сильная усталость, но анализы и общее обследование организма не выявляют каких-то отклонений. Вместо того чтобы налегать без согласования с терапевтом на аптечные витамины или идти к знахарям и гадалкам, лучше действительно проверить влияние психосоматики в вашем случае и поискать разгадку через тело и через психику. Начните с самого простого: раз в 2–3 дня перед сном или утром делайте гимнастику на все мышцы тела, медленно расслабляя каждую часть тела и наблюдая за своими ощущениями. Если улучшений не будет, то попробуйте обратиться за помощью к психотерапевту, не бросая при этом регулярные занятия гимнастикой.
