Кризис идентичности, который возникает, когда дети становятся взрослыми, – это не ностальгическая грусть, а серьезный экзистенциальный вопрос. Как заново выстроить отношения с партнером, с собой и с повзрослевшими детьми, перейдя в формат «взрослый-взрослый»?
Что такое синдром «пустого гнезда»?
Синдром «пустого гнезда» – это не диагноз, а скорее эмоциональное состояние родителей, которые тоскуют, когда их ребенок покидает дом.
Синдром сопровождается смешанными чувствами: вы можете чувствовать себя подавленными, одинокими, неуверенными в том, что делать со всем этим внезапно появившимся свободным временем Это период больших перемен в образе жизни и мироощущении. Ваши родительские обязанности изменились, и пришло время наблюдать за тем, как дети сами находят свой путь в этом мире.
Для некоторых синдром «пустого гнезда» – это грусть, которая может длиться несколько дней или недель. Для других он может оказаться тяжелым и даже стать причиной депрессии и сильной тревожности. Важно понимать, что все эти чувства – совершенно нормальны. Как и в случае любых других значительных изменений в жизни, адаптация занимает определенное время.
Christian Lue, unsplash.com
Основные симптомы
Скучать по детям и беспокоиться о них естественно. Это проявление любви и заботы, которые вы дарили им все эти годы. Но как понять, что вы не просто грустите, а столкнулись с синдромом «опустевшего гнезда»? Обратите внимание на следующие признаки:
Ощущение пустоты. Вам кажется, что вы потеряли смысл жизни. Больше не нужно ходить в школу, готовить обед для всей семьи или планировать совместные праздники. Вы не знаете, чем заполнить пустоту.
Грусть и тоска. В доме слишком тихо, и вы скучаете по тому шуму и хаосу, который раньше создавали дети. Вам не хочется находиться в пустом доме, поэтому вы стараетесь больше времени проводить вне дома.
Тревога и беспокойство. Беспокоиться о благополучии ребенка – это нормально. Однако если эти переживания не дают вам спать по ночам или вызывают повышенную тревожность, это может быть признаком синдрома «опустевшего гнезда». Вы можете бесцельно ходить по дому или перескакивать с одного незаконченного дела на другое. Сильное беспокойство – распространенная реакция на внезапную тишину и появление дополнительного времени.
Keenan Constance, unsplash.com
Как справиться
Справиться с переживаниями и адаптироваться к этому новому этапу жизни можно. Главное – попытаться построить полноценную жизнь, выходящую за рамки родительской роли. И вот как это можно сделать:
Поставьте новые цели. Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Запишите свои цели и шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.
Поддерживайте связь с детьми. Регулярные звонки, сообщения или видеочаты помогут вам чувствовать себя ближе к детям, даже когда они далеко. Нет смысла делать вид, что все хорошо, когда это не так. Если вы хотите дать им понять, что скучаете, сделайте это. Но не забывайте об уважении их жизненных границ.
Восстановите связь с супругом или друзьями. Используйте это время для укрепления отношений с супругом или друзьями. Планируйте регулярные свидания и поездки. Найдите общие занятия. Путешествуйте. Если поездки за границу невозможны, попробуйте провести выходные в соседнем городе или даже отправиться в однодневную поездку куда-нибудь недалеко от дома.
Найдите хобби. Никогда не поздно научиться чему-то новому и поменять или обрести хобби. Танцы, спорт, мастер-классы, повышение квалификации – это отличный способ познакомиться с новыми людьми и получить новый опыт.
Наконец, важно сосредоточиться на хорошем. Подумайте о позитивных сторонах этого нового этапа. Возможно, это долгожданная тишина, время для себя или для любимых занятий. Подумайте и о том, как вы гордитесь своими детьми. Поступление в институт или работа – это их важные достижения, и если они справляются самостоятельно, вы должны гордиться и ими, и собой!