Руминация в психологии: как перестать зацикливаться и идти дальше

Если с вами случались неприятные случаи, то наверняка вы сталкивались с тем, что не можете отпустить эти ситуации, каждый раз думаете о них. Возможно, вы испытываете стыд, грусть, разочарование или размышляете, как можно было поступить по-другому. В результате такое прокручивание мысли приводит к ещё большим переживаниям. Сегодня мы расскажем, что такое руминация и как с ней бороться.

Что это такое?

В психологии есть такое понятие как «руминация». Это слово обозначает привычку всё переосмысливать, повторять одни и те же размышления несколько раз. Многие специалисты называют это явление «мыслительной жвачкой», которую человек пережёвывает из раза в раз. Самое важное, что стоит знать об этом действии, это то, что оно не приносит никакой пользы, а только вредит психике. Человек становится более ранимым, тревожным и всё больше погружается в негатив.

По каким причинам такое может произойти?

1. Ранимый характер. Чувствительные люди часто болезненно воспринимают даже малейшие неприятности. Они могут думать, что с ними что-то не так, бояться повторения ситуации.
2. Повышенная возбудимость, тревожность. Если человек на всё смотрит с пессимизмом, то высока вероятность, что он будет обдумывать негативные мысли по несколько раз.
3. Человек думает о том, что эту ситуацию стоило завершить по-другому (например, иначе ответить и т.д.).

При руминации важно осознать, чего именно вы боитесь, и, исходя из этого, двигаться дальше

Какой вред наносит руминация?

Навязчивые мысли никогда не приносят пользы, а только разрушают человека изнутри. Какой вред он может нанести сам себе?

1. Истощение психики. Люди тратят силы и энергию на негативные мыслительные процессы, в результате теряют ресурсы.
2. Ещё глубже погружается в переживания. Прокручивая произошедшую ситуацию, человек считает, что анализирует её, пытаясь получить какой-то результат. Но на самом деле этот процесс не имеет смысла, а только делает ещё раздражительнее и тревожнее.
3. Ухудшение физического здоровья. Многие знают, что стресс губительно влияет не только на психику, но и на общее самочувствие. Это легко можно объяснить излишней выработкой адреналина.
4. Отвлечение от важных дел. Раздумывая над своими ошибками, люди могут забывать о других сферах жизни, становиться рассеянными, менее работоспособными.
5. Возникновение алкогольной или наркотической зависимости. Пытаясь заглушить свою боль, человек привыкает к средствам, которые ещё больше усугубляют ситуацию.

Как перестать прокручивать мысли?

В первую очередь необходимо осознать, что руминация – это ловушка, в которую вы сами себя загоняете всё глубже и глубже. Повторяя свои размышления, вы не решаете проблему и не переосмысливаете её, как вам кажется. Вы только ещё больше погружаетесь в уныние, в результате чего это может привести к депрессии. Единственный правильный выход из этой ситуации – направить все свои силы на то, чтобы прекратить этот круговорот навязчивых мыслей в голове.

Из большинства проблем можно найти выход, а прокручивание вашей боли не даст никакого решения

Как это сделать?

1. Отвлекайтесь на что-то другое. Если подойти к проблеме осознанно, вы поймёте, что ваши мысли – это ваши действия. Все размышления не приходят внезапно, и уж тем более не превращаются в цепочку негатива сами по себе. Поэтому вам следует научиться отвлекаться на что-то другое. Вы можете делать это мысленно или же просто начать выполнять какие-то действия: разгадывать кроссворд, читать книгу и т.д.
2. Заведите личный дневник. Если у вас не получается отвлечься и вы испытываете сильную грусть, выплесните все свои чувства на листке бумаги. Одним разом это может не ограничиться, поэтому не сдерживайте себя и повторяйте такую практику, когда это нужно. Далее используем следующий приём – скажите самому себе, что после того, как вы зафиксировали на бумаге свои ощущения, вам нужно отдохнуть от них.
3. Опережайте негативные установки. Как только вы стали замечать, что начинаете думать о плохом, сразу же остановитесь. Вместо того, чтобы продолжать, резко поменяйте свои установки на позитивные. Также к этому приёму можно подключить повторение аффирмаций.
4. Если какая-то ошибка из прошлого не даёт вам идти вперёд, поменяйте к ней отношение. Поймите, что ни один человек в мире не делает всё идеально. Поэтому грамотным решением будет сделать выводы и воспринимать случившееся как часть бесценного опыта.

Эти рекомендации помогут вам избавиться от навязчивых мыслей, которые отравляют вашу жизнь и вгоняют в депрессию. Удачным дополнением к этим советам будет новое хобби или спорт. Эти занятия помогут отвлекаться и с пользой занимать время, которое вы раньше тратили на самокопание. Дополнительную информацию на эту тему можно узнать из данного видео: