Письма самому себе: зачем их писать?

В психологии есть одна распространённая практика, при которой человек пишет письма самому себе. Со стороны это действие кажется слегка странным и бессмысленным, ведь общение подразумевает взаимодействие с кем-то из окружающих. Если же понять, зачем это нужно, то все вопросы отпадут сами собой. В этой статье мы расскажем, зачем писать такие письма и в чём они могут помочь.

3 причины написать себе письмо

Если вы ещё ни разу не пробовали вести дневник или же просто фиксировать свои мысли на бумаге, то настоятельно рекомендуем начать это делать. Если у вас в голове возник вопрос «Зачем?», то у нас на него есть несколько ответов.

1. Так вы сможете отслеживать своё эмоциональное состояние. Зачастую мы переживаем по мелочам и прокручиваем в голове по несколько раз одни и те же мысли. Например, у вас что-то не получается или вы чувствуете вину. Изложив эти мысли на листке бумаги, вы сможете увидеть ситуацию под другим углом и избавиться от переживаний.
2. Это поможет вам оценить свой личностный рост. Регулярно записывая свои действия, мысли и чувства, вы фиксируете своё развитие. Перечитав свои прошлые письма, вы сможете наглядно увидеть, как вы поменялись за последние месяцы или годы. Это поможет вам не обесценивать собственные старания и успехи.
3. Так вы сможете поддержать себя в трудную минуту. В моменты тяжёлых жизненных трудностей каждому человеку нужна помощь. Запишите слова поддержки в свой блокнот и перечитывайте их, когда вам будет грустно.

От писем с негативными переживаниями можно избавляться, например, сжигать их. Это поможет усилить эффект от практики

Кроме этого, многие психологи советуют писать себе письма, чтобы избавиться от негатива. Если вас часто мучает тревога, навязчивые мысли и апатия, то рекомендуется записывать это в личный дневник. Это поможет вам выплеснуть отрицательные эмоции и очистить разум. Если в этот момент у вас в голове крутится множество вопросов, то часто после такой приходят и ответы на них.

Какие бывают послания самому себе?

Чаще всего специалисты рекомендуют писать следующие виды посланий.

1. В прошлое. При такой практике вам нужно представить себя в детстве. Упражнение поможет пообщаться со своим «внутренним ребёнком» и проработать старые травмы. Также вы можете дать несколько советов себе маленькому, поддержать его и окружить заботой.
2. Из прошлого. В этом случае вам, наоборот, нужно встать на позицию ребёнка. На листке бумаги вы можете пообщаться со взрослым собой, напомнить себе о детских мечтах, стремлениях.
3. Из будущего. Это упражнение лучше всего начать с визуализации. Представьте, что вы уже достигли пожилого возраста. Теперь пообщайтесь с этим человеком и спросите, о чём он жалеет и чем гордится. Узнайте о том, что бы он поменял в своей жизни, если бы представился такой шанс. Эта практика может дать вам большую мотивацию к новым свершениям.
4. В будущее. В этом случае вам нужно написать на листке бумаги пожелания самому себе на настоящий момент. Это могут быть слова поддержки, аффирмации и многое другое. Упражнение поможет не унывать и поверить в свои силы.

При написании текста не стоит думать о грамматике, лексике и других правилах

Несколько советов

Чтобы эффект от практики был терапевтическим и принёс как можно больше пользы, перед её проведением стоит запомнить несколько рекомендаций.

1. Делайте это наедине с собой, когда вас никто не потревожит. Написание своих эмоций – это интимный процесс, требующий расслабления и внимания. Если же заниматься этим в шумном месте и постоянно отвлекаться, вы не сможете заметить эффекта.
2. Не ограничивайтесь в объёме текста. Если вам хочется потратить на упражнение несколько страниц, то не стоит сокращать свои мысли. Пишите максимально подробно, если это потребуется.
3. Если же вы, наоборот, не знаете, с чего начать, то поставьте таймер на 5 минут. После этого начните описывать всё, что видите, слышите, чувствуете. Постарайтесь не оценивать смысл текста и дать себе свободу.
4. При необходимости обсудите практику с кем-то. Вполне возможно, что после такого упражнения вам захочется поделиться своими мыслями и инсайтами. Чтобы беседа была продуктивнее, для этого лучше выбрать психолога.

Итак, с помощью этой практики вы сможете разобраться со своими мыслями, стать продуктивнее, вспомнить о своих мечтах и избавиться от негатива. С помощью этого видео вы сможете более подробно ознакомиться с данным упражнением: