Как справляться с профессиональным выгоранием

Современный ритм жизни вынуждает людей много времени отдавать работе. В то же время работодатели часто предъявляют к персоналу завышенные требования, что сказывается на физическом и психологическом самочувствии подчиненных. Рассмотрим, как можно справиться с возникшим профессиональным выгоранием.

Значение термина «профессиональное выгорание»

Впервые негативное состояние, характеризующееся упадком не только физических сил, но эмоциональным истощением описал в 1974 году Г.Фреденберг.

Американский специалист по психиатрии ввел для описанного синдрома патологической усталости термин профессиональное выгорание

Человек в процессе профессиональной деятельности часто подвергается нагрузкам. При этом небольшие стрессовые состояния, случающиеся в рабочем процессе, не оказывают существенное влияние на самочувствие людей: организм с ними справляется во время отдыха. Но, когда напряжение нарастает и накапливается, появляются негативные переживания, собирающиеся в «снежный ком». В таком состоянии организм истощается, что в итоге приводит к профессиональному выгоранию.

Предпосылки возникновения упадка физических и моральных сил

«Жертвами» синдрома профессионального выгорания часто становятся:

• жители мегаполисов, где стрессы и суета сопровождают человека повсюду;
• трудоголики рискуют накопить усталость, работая ежедневно в сверхурочном, напряженном графике;
• люди, вынужденные временно заниматься нелюбимой работой;
• излишне переживающие из-за недавней смены работы специалисты, ожидающие грядущей аттестации;
• слишком застенчивые, со сложностями в нахождении общего языка с коллегами интроверты;
• люди с низкой самооценкой, потерявшие смысл в своей жизни;
• возрастные специалисты старше 45 лет – им сложно найти работу или удержаться на рабочем месте из-за конкуренции с более молодыми успешными коллегами.

Как справляться с этим синдромом

Синдром эмоционального выгорания Всемирной организацией здравоохранения официально был признан болезнью в 2019 году

Опасность недуга состоит в том, что хроническая эмоциональная и физическая усталость развиваются постепенно и для многих незаметно. Синдром проявляется следующими признаками:

• потеря интереса к работе;
• ощущение бессмысленности того, чем занимаешься;
• сложности в отношениях с коллегами и начальством;
• семейные неурядицы;
• плохое самочувствие.

Чтобы эффективно справляться с синдромом, специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нужно осознать наличие проблемы, постараться определить степень выгорания.
2. Провести анализ событий, чтобы понять причины, приведшие к физическому и эмоциональному упадку сил.
3. Определить, какие недостатки профессиональной деятельности могли спровоцировать эмоциональное выгорание.
4. Возможно, для снижения негативных факторов стоит сменить место работы. Если это сложная задача, нужно поменять отношение к своей деятельности.
5. Научиться планировать рабочий день.
6. Для эмоциональной подпитки следует найти интересное, увлекательное занятие.

Еще одна особенность профессионального выгорания состоит том, что чем дольше накапливается внутреннее напряжение, тем синдром проявляется ярче. Психологи советуют отслеживать у себя признаки болезни и стараться предпринимать необходимые меры на начальных стадиях.

Нужно стараться расслабляться и полноценно отдыхать при появлении усталости, а также вести здоровый образ жизни

К проявлениям профессионального выгорания следует относиться серьезно и не доводить до опасных последствий. В одиночку справиться с проблемой очень сложно. В тяжелых случаях может понадобиться помощь специалистов.

Дополнительную информацию смотрите в видео: