Как справиться с волнением перед важным событием

Ощутить волнение перед важным событием, мероприятием, выступлением – нормально. Все это понимают, но не всем хочется выглядеть нелепо перед публикой. Ведь страх может заставить нас глупо ошибиться, поставить в неловкое положение. Потом возникает обида, злость и жалость к себе. Если вы часто волнуетесь, возьмите на заметку следующие советы.

Сосредоточьтесь на главном

Вам нужно выступить перед публикой и донести важную мысль? Вот на этой задаче и сконцентрируйтесь. Вы здесь, чтобы совершить что-то полезное, нужное обществу и вам. Не крутите в голове картинки о том, что будет дальше, кто и как о вас подумает, что может произойти в процессе вашей речи. Просто делайте свое дело. Вы все равно не будете лучшим для всех, всегда найдется недоброжелатель или завистник.

Дайте волю приятным воспоминаниям

Менять пугающие мысли на приятные воспоминания – один из психологических приемов. Но придется потренироваться. В первый раз сложно заставить мозг переключиться. Подумайте о том, что вас радует, вдохновляет, мотивирует. Вспомните о целях, которые мечтаете достичь, ради чего все это делаете сейчас, к какому успеху это приведет.

Глубоко дышите

Когда организм охватывает волнение, успокоить нервную систему помогает глубокое дыхание. Часто достаточно нескольких вдохов, чтобы почувствовать облегчение. В момент стресса дыхание становится учащенным и поверхностным, осознанно замедляйте его и делайте более глубоким. Старайтесь вдыхать животом, а не грудной клеткой: так кровь интенсивнее насыщается кислородом, и стрессовое состояние уходит быстрее.

Будьте искренними

Поймите, что вы не можете быть идеальными. Человек не способен все держать под контролем, никогда не ошибаться и не запинаться. Если даже вы допустите какую-то оплошность, просто иронично обыграйте неловкий момент.

Не пытайтесь казаться лучше, просто будьте искренними с собеседниками. Так даже больше шансов, что вас оценят по достоинству

Берите с собой воду

Если собираетесь выступать с долгой речью, обязательно захватите с собой бутылочку чистой воды. Во время разговора горло пересыхает, а при волнении это усугубляется. Вода помогает перевести дыхание и снять нервное напряжение, дав вам возможность спокойно продолжить выступление.

Не торопитесь

Когда человек нервничает, он начинает говорить быстро, лишь бы только все закончилось поскорее. Голос в этот момент становится писклявым из-за стремительно пересыхающего горла и чрезмерно напрягающихся мышц. Следите за тем, чтобы ваша речь имела спокойный темп, периодически делайте паузы. Это и людей к вам быстрее расположит, и вас успокоит.

Хорошо подготовьтесь

Если боитесь что-то забыть сказать, напишите в блокноте основные тезисы, вокруг которых будет строиться речь. В том, что вы станете поглядывать в записи, нет ничего ужасного. Зато точно будете чувствовать себя гораздо увереннее, страх о чем-то забыть исчезнет. На экзамене такой прием не пройдет, тут важно тренироваться, проговаривать все ответы на вопросы вслух.

Посещайте тренинги

Если никакие методы не помогают справиться с волнением, попробуйте походить на специальные тренинги. Там вы будете регулярно выступать перед публикой, учиться взаимодействовать с людьми, отвечать на их вопросы. Это отлично помогает развить навык свободного общения и перестать бояться публичных выступлений.

Часто волнуйтесь? Не игнорируйте это чувство. Бросьте себе вызов и одержите победу над этим страхом!