Как развить эмоциональный интеллект и понимание себя

В последнее время психологи всё чаще говорят о важности эмоционального интеллекта, так как от него зависит наше ментальное здоровье и взаимодействие с окружающим миром. Но многие люди путают его с обычным IQ, от которого это понятие кардинально отличается. О том, что представляет собой EQ, как развить эмоциональный интеллект, читайте далее в статье.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это способность распознавать, понимать и эффективно управлять чувствами как собственными, так и других людей. Он включает в себя набор навыков, которые помогают контролировать внутреннее состояние, влиять на уровень стресса и конфликты, а также устанавливать хорошие отношения с окружающими, поддерживать эту связь.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом обладают такими качествами:

• адекватная самооценка и уверенность в себе;
• умение прислушиваться к собственным ощущениям;
• способность сохранять рассудительность даже во время стильного стресса;
• самодостаточность и независимость;
• внимательность по отношению к окружающим людям;
• отсутствие страха и готовность к изменениям в жизни;
• осознание своих сильных и слабых сторон;
• умение конструктивно разрешать конфликтные ситуации;
• стремление к самореализации, высокая мотивация;
• отсутствие привычки добиваться желаемого с помощью обид;
• умение отстаивать личные границы и говорить нет;
• способность самостоятельно справляться с проблемами.

Больше всего это качество имеет важность в личной и профессиональной сферах жизни, где отношения и коммуникация играют важную роль

5 шагов для развития ЭИ

Развитие эмоционального интеллекта и умения понимать себя – залог активного личностного роста и благополучия. Чтобы добиться этого, психологи советуют:

1. Повышать осознанность. Это означает, что нужно учиться быть в моменте, чётко прослеживать свои мысли и даже телесные ощущения. Такую способность отлично развивают медитации и занятия йогой.
2. Учиться распознавать свои эмоции. Для этого стоит побыть наедине с собой и понять, что вы чувствуете сейчас. Многим людям помогает ведение дневника эмоций, где они описывают внутренние переживания и их причины.
3. Развивать эмоциональную грамотность. Старайтесь постепенно улучшать коммуникативные навыки. Также необходимо развивать эмпатию, чтобы проявлять к людям сострадание, активно их слушать и выражать свои эмоции конструктивным образом.
4. Практиковать саморефлексию. Регулярно отводите хотя бы немного времени для размышлений и анализа своих эмоциональных реакций и поведения. Задавайте себе вопросы, почему вы действуете именно так, а не иначе.
5. Исследуйте свои ценности и убеждения. Понимание своих приоритетов и мировоззрения поможет лучше разобраться в себе. Также это позволит легче принимать правильные решения, которые соответствуют вашим ценностям.

Кроме вышеперечисленного, психологи рекомендуют научиться справляться с негативными эмоциями и избавиться от руминации, то есть привычки накручивать себя. Эффективный способ сделать это – смотреть на свои чувства с позиции внешнего наблюдателя. Такой метод поможет взглянуть на ситуацию под другим углом, сделать выводы и решить проблему.

Важно помнить, что развитие ЭИ и понимания себя – постоянный процесс, требующий терпения и времени на личностный рост. Если вам трудно самостоятельно развивать это качество, можно обратиться к психологу или коучу, которые помогут добиться желаемого.