Как перестать чувствовать вину за то, что отдыхаешь, когда «надо работать»

В обществе, где прославляются достижения и успехи, трудно не испытывать чувство вины за то, что просто ничего не делаешь. Но правда в том, что отдых может быть продуктивным, потому что он помогает предотвратить выгорание и поддерживает хорошее самочувствие. Как научиться преодолевать чувство вины за бездействие и формировать здоровые убеждения о работе и отдыхе? Разбираемся в этом.

Отдых — это восстановление

Многие ассоциируют заботу о себе, например, выходной день, посвященный чтению, ведению дневника, прогулке и приготовлению вкусной еды, к «лени». Но истина в том, что отдых продуктивен. Он позволяет нам восстановиться после тяжелой рабочей недели. Он также защищает нас от попадания в «ловушку продуктивности» — саморазрушительного цикла, который внушает необходимость постоянно что-то делать и чего-то достигать, причем, часто в ущерб нашему самочувствию. Это верный рецепт выгорания, которое влияет на все сферы жизни: отношения, психическое и физическое здоровье и, как ни парадоксально, на нашу продуктивность.

Точно так же, как телефоны не могут работать с разряженной батареей, мы не будем работать с полной отдачей, когда у нас совсем нет сил

Даже исследования показывают, что эмоциональное выгорание приводит к снижению продуктивности человека, то есть, это сказывается и на нашей работе.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя выгоревшим на работе, постарайтесь или взять выходной для восстановления ментального здоровья, или попросить работодателя поработать дистанционно. Будьте уверены, что после целого дня, проведенного в уютной домашней обстановке за занятиями, которые приносят вам радость, вы придете на работу на следующий день более отдохнувшим и полным сил.

Переосмыслив отдых как продуктивное восстановление, вы избавитесь от мысли, что забота о себе — это потраченное впустую время.

Продуктивность — это не только результаты

Часто мы рассматриваем нашу продуктивность только в связи с результатами. Но она включает и деятельность, в рамках которой мы не просто делаем что-то по работе, а пополняем свою личную чашу. Например, продуктивность — это не только написание статей в качестве фрилансера, но и чтение художественной литературы, посещение музеев — все, что развивает и обогащает. Помните, что стабильное психическое здоровье (а оно невозможно без регулярного отдыха) значительно поднимает нашу эффективность. Другими словами, деятельности вне работы помогает нам лучше выполнять свои обязанности.

Самооценка не должна зависеть от работы

В обществе принято считать, что наша ценность как личности напрямую связана с тем, насколько усердно мы работаем и чего достигаем, а потому чувство вины за отдых вполне естественен. Большинство людей испытывают стыд или вину, когда ничего не делают или ничего не достигают.

Но когда вы начинаете связывать самооценку со своими успехами или результатами работы, то ограничиваете себя.

Это называется «условная самооценка» ̶ чувствовать себя нужным только тогда, когда вас ценят или хвалят окружающие

Но самооценка не должна быть условной. Вы ценны сами по себе и как личность, и как человек.

Поэтому важно учиться отделять самооценку от результатов работы. Напоминайте себе, что вы вовсе не «ленивы», а мудро ставите во главу угла свое психическое здоровье, заслуживаете отдых и заботу о себе независимо от того, сколько делаете или чего достигаете.

Всякий раз, когда вы чувствуете вину за то, что отдыхаете, спросите себя: почему? Испытываете ли вы вину, потому что не оправдываете своих личных ожиданий, или потому что вам внушили, что если вы ничего не делаете, то не вносите свой вклад? В любом случае, напоминайте себе, что отдыхать и заниматься тем, что помогает восстановить силы, — это нормально.