Как некоторые ритуалы помогают справляться с тревожностью

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Многие из нас, проснувшись утром и едва открыв глаза, начинают беспокоиться. Негативные эмоции забирают много энергии, мешают жить, доставляя психологический дискомфорт и ухудшая качество жизни.

Что такое тревожность?

Тревога — врожденный механизм самосохранения, реакция организма на реальную, потенциальную или надуманную опасность. Она помогала нашим древним предкам выживать, адаптируясь в постоянно меняющемся мире, немедленно реагировать на непривычные звуки, шорохи. В результате сердце начинало биться быстрее, дыхание учащалось, кровь приливала к мышцам — человек был готов убегать или сражаться. Без полезного сигнала тревоги он стал бы чьей-нибудь легкой добычей.

Но сейчас проблема выживаемости так остро не стоит. Нам не нужно постоянно быть начеку, ожидая нападения. Находятся другие поводы для беспокойства: дети, работа, финансы и т. п.

Тревога — единоразовое переживание, проходящее со временем. В определенных количествах она помогает, ускоряя психомоторные реакции, повышая внимательность и активизируя мышление.

Перманентная тревога, которую принято называть тревожностью, — это постоянное напряжение и ощущение опасности, касающееся любых жизненных сфер

Чем опасна тревожность?

Патологическая тревога негативно сказывается на организме, вызывая сбои в работе разных органов, оказавшихся наиболее уязвимыми в настоящий момент: сердца, сосудов, кожных покровов, пищеварительной, мочеполовой системы и пр.

Как ритуалы помогают справиться с тревожностью

Убрать беспричинную тревожность и успокоиться помогают ритуалы, причем справляются они не хуже некоторых лекарственных средств. Положительный эффект зафиксирован множеством клинических исследований. Дело в том, что выполнение одних и тех же, регулярно повторяющихся, ритуальных действий строго структурировано и предсказуемо. Именно это единообразие, предсказуемость порождают чувство стабильности и упорядоченности в повседневной жизни, а также дают ощущение контроля над ситуацией.

Срабатывает компенсационная модель, когда, налаживая полный контроль в одной области, мы возмещаем его недостаток в другой сфере. В результате тревожность уходит, сменяясь умиротворением и спокойствием. Рутинные действия, ассоциируемые с нормальностью, заземляют эмоции. Нужно немножко обмануть мозг, ведь он любит предсказуемость.

Какие ритуалы помогают?

Для снятия тревожности можно использовать самые разные ритуалы, главное, чтобы действия были предсказуемыми и стабильно повторяющимися. Например, такие:

• Использование аффирмаций. Негативные мысли, навязчиво крутящиеся в голове, заменить на позитивные или нейтральные утверждения. Короткие, емкие фразы перепрограммируют подсознание, снижая беспокойство.
• Дыхательные упражнения. Акцентирование внимания на ритмичном дыхании успокаивает ум и снижает тревогу.
• Медитативные практики. Можно просто посидеть спокойно, ничего не делая и стараясь ни о чем не думать, в течение нескольких минут.
• Организация пространства. Спокойствие и умиротворение принесут все манипуляции, связанные с наведением порядка.
• Рассматривание предметов. Переключиться на поиск определенных предметов (например, пять красных или желтых) и рассмотреть их в мельчайших подробностях.

Ритуалы — база, на которую всегда можно опереться в случае сложного переживания. Они помогают справиться с изматывающей тревожностью, восстанавливая в душе уверенность и спокойствие.