Юлия Демина

Юлия Демина,
журналист

С моей подружкой куда ни пойди, все время слышишь: «Оу! Супер!», «Обалдеть!», «Как круто!» И дела у нее редко просто «хорошо», в основном «отлично»! И какой бы апокалипсис ни бушевал у нее на работе или в личной жизни, она будто под колпаком. Непробиваемая.

Другая – наоборот. Все есть. Здоровье. Внешность. Престижная, высокооплачиваемая работа. Семья. Вполне себе любящий и внимательный муж, за которым пока еще не было ни одной серьезной ошибки, но она будто не замечает всех этих благ и видит все в черном цвете. Если мы идем куда-нибудь посидеть, значит, быть нытью. Долгому и нудному. «А что я буду делать, если муж мне изменит?», «А вдруг я не понравлюсь новому руководству и меня уволят к чертовой матери?», «Прождала таксиста на холоде двадцать минут! И из-за этого козла вечер испорчен!» и все в таком духе. То есть проблемы еще в помине нет, а она уже в мельчайших подробностях рисует себе наихудший сценарий… И это НЕ-ВЫ-НО-СИ-МО!

И вот я задалась вопросом: откуда такая тревожность за все на свете? Почему есть люди – позитивчики, солнышки, батарейки, а есть нытики, которые всю жизнь на нервах? Честно сказать, я думала, что подруга-нытик УЖЕ родилась такой. Оказывается, нет!

Тревожность – результат детских травм

Психологи уверяют, что тревожность и страхи – следствие детских травм. В семье рождается ребенок, он либо получает чувство безопасности от родителей, либо нет. И если нет, то тревожность и страхи будут с ним по жизни плечом к плечу. То есть если родители не агрессивны, не истеричны, если их настроение не меняется по дуновению ветра, если мама с папой не разводятся каждые три дня со скандалом на глазах у ребенка, если малыша в семье любили и уважали, то здоровая психологическая система ему обеспечена. Страх и тревожность формируются в невротических семьях, и провоцируют эти чувства именно родители, сами того не понимая. И они в этом не виноваты: они тоже чьи-то дети, со своими детскими травмами, со своей психологической системой. И они просто не могли поступать по-другому. Винить их в этом бесполезно.

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Чувство страха и тревожности может спровоцировать стресс в грудном возрасте и не по вине родителей. Например, ребенок попал в больницу, его пришлось оставить там одного на какое-то время. Он очень испугался. Этот страх может сохраниться на уровне бессознательного даже во взрослом возрасте и выливаться в тревожность.

Часто тревожность выражается в неумении людей полноценно жить настоящим днем. Не цепляться зубами за прошлое, не перематывать «больные» старые пленки, не корить себя за уже совершенные ошибки, не трястись от страха за будущее, а ПРОСТО ЖИТЬ полноценной жизнью ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС и ПОЛУЧАТЬ от нее УДОВОЛЬСТВИЕ. Одним словом, расслабиться.

Наталия Мовчан, психолог

Наталия Мовчан, психолог
@Nataliya_movchan

– «Тревожность – это страх будущего». Корни его кроются в некоем негативном опыте. Мы часто рисуем себе страшные картинки и боимся, что они воплотятся в реальности, потому как и опыт имеется, и неизвестно, что впереди.

Выход: жить в состоянии «здесь и сейчас». Задать себе вопрос: вот в этот самый момент со мной происходит что-то страшное? Нет. Так зачем я сейчас переживаю те эмоции из-за события, которое, возможно, и не произойдет?

Мы постоянно живем в иллюзиях: либо страдаем из-за прошлого, либо переживаем за будущее. Осознанный взрослый человек живет в настоящем. А все остальное – невроз, и его надо лечить.

О страхах

Кстати, есть прекрасный прием, как не тревожиться по мелочам. Первое, если вдруг вас что-то расстроило – задайте себе вопрос: «Будет ли эта проблема актуальна для меня через неделю? Нет? Ну, как говорится, на нет и суда нет!»

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Другой распространенный страх – предательство со стороны мужа. Что делать, если он изменит? Все просто: совершенно четко решить для себя, что именно вы будете делать, если это случится. Когда вы точно знаете, как поступите в этой ситуации, ваша психика успокоится, придет понимание того, что земля из-под ваших ног в любом случае не уйдет.

Еще один «популярный» страх – страх смерти. И психологи уверяют, что испытывать такой страх совершенно нормально. Если он не мешает вам жить. Если мешает – это уже фобия. И здесь необходима помощь психолога. Но что интересно, страх смерти в основном испытывают люди, которым свойственно откладывать свою жизнь «на потом», которые не живут «здесь и сейчас». Они в глубине души мечтают «наконец-то пожить» в каком-нибудь будущем, и их преследует страх того, что будущее это может так и не наступить, если придет внезапная смерть.

Социофобия. Чем больше мы уходим в социальные сети, тем тяжелее нам дается реальное общение. Это факт. Психологи говорят, что социофобов становится все больше. Они боятся людей, боятся их плохой оценки, обсуждения, боятся выглядеть нелепо в глазах коллег, например, поэтому сидят дома и не работают. Представляете? Они не могут выйти на работу из-за страха «быть в коллективе». С точки зрения психологии это низкая самооценка и неуверенность в себе, страх быть отвергнутым… Причин тому много, но основная – негативный опыт в детстве.

Тревожность – побочный эффект мегаполисов

Психологи уверяют, что жизнь в бешеном ритме большого города выбивает из колеи даже живчиков с крепкой нервной системой. Напряженная работа по 8–9 часов за компьютером плюс постоянное просматривание гаджетов, огромный поток нужной и ненужной информации, несколько часов в день может занимать только лишь дорога на работу. А если вы ежедневно проводите несколько часов под землей (в метро), через полгода невроз вам обеспечен. Прибавьте недосып, домашние дела, уборку, готовку, уроки, еще нужно уделить время детям. И так изо дня в день. И в это время буквально отовсюду, но в большей степени из социальных сетей мы слышим призывы: «Будь такой, а не вот такой. Ты этого достойна! Купи себе вот такую сумку и вот такое платье! Как? Ты еще не заработала? Ну ты просто неудачница века! И попа твоя не орех?! И губы не пухлые? Ну ты урод! Как ты вообще живешь?» И к сожалению, это уже НЕ смешно. Нам просто необходимо научиться вовремя останавливаться и фильтровать информацию. И вот какие рекомендации жителям больших городов дает психолог Анна Будницкая:

Анна Будницкая, психолог

Анна Будницкая, психолог
@budnitckaia

– Одно из важных правил комфортной жизни звучит так: «Быть в контакте с собой». Это означает понимать свои эмоции, уметь признавать их и управлять ими. Чувствовать свои желания, уметь договариваться с собой и выполнять данные себе обещания по возможности. Так мы восстанавливаем свои силы.

Игнорирование желаний, несоблюдение границ личного пространства, невозможность открыто, но экологично выражать свои эмоции ведет к стрессу и повышению уровня тревоги.

Какие есть подсказки и рекомендации?

Для этого полезно в течение дня задавать себе вопрос: «Что сейчас со мной происходит? В каком я нахожусь состоянии и что хотелось бы добавить или убрать?»

Так мы помогаем себе быть в пресловутом «здесь и сейчас», отвыкаем от привычки вспоминать прошлые события или постоянно фантазировать о будущем с фразой «если бы...».

И еще одно важное умение, которое, как аффирмация, будет помогать создавать себе хорошее настроение, – научиться отслеживать собственные обесценивающие и мешающие мысли и менять их на более объективные и помогающие.

И еще рекомендация для серых осенне-зимних будней – находить вокруг и ловить взглядом яркие краски. Например, оранжевые апельсины или красные ягоды рябины, желтые машины на дороге или яркие детали одежды прохожих – это словно витамины для наших глаз и настроения.

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации на каждый день

В общем, если со своей тревожностью и со своими страхами вы не можете справиться самостоятельно, то без психолога здесь не обойтись. А для тех, кто все же держит себя в руках, подборка известных аффирмаций на каждый день от самого признанного в свое время психолога в мире – американки Луизы Хей! Можно распечатать – и прямо на холодильник! Как мантру от тревоги и низкой самооценки!

«Я живу в настоящем, и я уверена в будущем».
«Я нахожусь в идеальном месте. Я всегда в безопасности».
«В моем мире все в порядке. Я счастлива и гармонична».
«Моя рабочая среда мирная и спокойная».
«Я полностью свободна от боли, и мое тело полно энергии».
«Я живу наилучшим образом».
«Я люблю себя. И мне нравится в себе все».
«Жизнь проста и прекрасна».
«Я чувствую себя мощной, способной, уверенной, полной энергии и силы. Я на вершине мира».
«Я знаю, что буду успешной во всех своих действиях. Успех – это мой естественный путь».
«Я просыпаюсь утром с ощущением блаженства и благодарности».
«Я превращаю каждый опыт в возможность».

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам