Эргофобия — страх работы: что это и как избавиться?

Эргофобией называется психологическое расстройство, при котором человек испытывает страх перед работой или ее поиском. Он находит множество причин, почему та или иная вакансия ему не подходит. Сегодня расскажем, почему возникает эргофобия, как она проявляется, и можно ли с ней справляться.

Симптомы эргофобии

Признаки эргофобии делятся на несколько групп. Первая – это психологические симптомы. В этом случае человек:

• сомневается в своих знаниях и навыках;
• чувствует сильную тревогу;
• слишком критикует себя;
• боится потерпеть неудачу;
• ожидает худшего развития событий.

Вторая группа – физиологические проявления, связанные с вегетативной и нервной системами:

• учащенное сердцебиение;
• приступы головокружения;
• ком в горле;
• шум в ушах;
• обильная потливость;
• дрожь в теле;
• перепады давления.

Третья группа – поведенческая. По поведению человек с эргофобией кажется ленивым, безответственным. Люди могут считать его разгильдяем. Это связано с тем, что он не пытается найти новую работу, отказывается от предлагаемых должностей, не держится долго на одном рабочем месте. Обычно ему сложно признаться, что у него страх работы, поэтому он придумывает разные оправдания такому поведению, например:

• маленькая зарплата;
• сильная текучка кадров;
• частые задержки оплаты труда;
• высокая загруженность;
• плохой коллектив/начальник;
• частые сверхурочные работы;
• отсутствие карьерного роста.

Часто такой человек даже сам не признает, что у него психологическое расстройство. Он искренне может находить разные проблемы в каждой работе, которую ему предлагают

Почему возникает эргофобия?

Из-за чего люди боятся идти на работу или искать ее? Причин много. Назовем несколько самых распространенных:

1. Установка из детства. Будучи ребенком, человек много раз слышал от родителей о том, что они боялись выполнять задачи на работе, видел, как они переживают, испытывают стресс из-за своих обязанностей. В результате он зафиксировал в голове такую модель поведения.
2. Серьезная физическая травма или болезнь, полученная на работе. Из-за нее может возникнуть страх, что это случится снова. В таких случаях одни люди просто увольняются, а потом могут в каждой работе находить риски для своего здоровья.
3. Получение морального вреда на работе. Часто это намного сильнее отражается на поведении работника. Регулярные оскорбления, конфликты, интриги в коллективе – все это может стать причиной тяжелой психологической травмы, из-за которой страшно общаться с людьми.
4. Повышенная тревожность. Человек с таким нарушением не может полностью концентрироваться на рабочих задачах. Его мысли заняты различными негативными мыслями: например, справится ли он с вверенным ему проектом, оправдает ли он доверие начальства.

5. Перфекционизм. Люди с такой чертой характера подходят к выполнению любой работы по принципу «хорошо или никак». Это заставляет их испытывать боязнь при ее поиске. Они стараются выбрать правильный момент для прохождения собеседований, считают, что им надо еще лучше  подготовиться.
6. Социофобия. Человек, который в принципе боится взаимодействия с людьми, испытывает большой страх при работе в коллективе. Обычно такие личности выбирают удаленные вакансии, где не нужно общаться с коллегами или руководством вживую.
7. Выгорание. Если у человека оно случалось несколько раз подряд и доходило до морального и даже физического истощения, могла сформироваться фобия. Попытка заставить себя работать оборачивается отторжением, которое сложно побороть.

Перечисленные выше ситуации знакомы многим людям. Но те, кто зацикливаются на них и не желают бороться, сталкиваются с настоящей эргофобией.

Почему важно бороться с эргофобией?

Эргофобия может значительно снизить качество жизни человека, который ею страдает. Если с ней не бороться, то больной начнет часто пропускать работу, находя уважительные причины, перестанет качественно выполнять трудовые обязанности, будет вступать в конфликты с коллегами и руководством. Это приведет к увольнению и снижению самооценки.

Человек с эргофобией перестает искать работу. Застой может длиться годами. Возникают серьезные проблемы финансового характера вплоть до больших долговых обязательств. Появляется желание скрыться от всего мира. Все это не только снижает качество жизни, но и ухудшает физическое и ментальное здоровье человека.

Как избавляться от страха работы?

Первый шаг – признать проблему. Если вы будете отрицать ее существование, не получится ничего изменить. Далее лучше всего обратиться к психологу. Самостоятельно перебороть такой страх очень сложно. Специалист определит причины возникшей боязни работы и проведет психотерапию.

В ходе курса психолог может применять следующие тактики:

• убеждение: беседует с пациентом, подбирая правильные слова, которые направлены на смену неверной модели поведения;
• графика: просит человека описать свою эргофобию на бумаге, затем сжечь ее;
• медитация: учит разным техникам расслабления и преодоления стрессовых ситуаций;
• когнитивно-поведенческая терапия: показывает пациенту взаимосвязь между его эмоциями, мыслями и действиями, помогает исправить искаженное восприятие;
• гипнотерапия: вводит человека в бессознательное состояние, чтобы выявить причину эргофобии и устранить ее.

Какие именно виды терапии подойдут, психолог решает индивидуально. Дополнительно могут использоваться медицинские препараты, снижающие тревожность.

Профилактика эргофобии

Предотвратить развитие эргофобии помогут простые меры:

1. Измените свое отношение к ошибкам и неудачам. Идеальных работников нет. Каждая ошибка – это ценный опыт, который важен для личностного и профессионального роста.
2. Научитесь делегировать задачи. Перестаньте взваливать на свои плечи больше, чем можете сделать. И говорите «нет» коллегам, которые любят сваливать на вас часть своих обязанностей.
3. Четко разграничивайте рабочее и личное время. Не выходите работать в выходные дни, не отказывайтесь от отпусков, не берите задачи на вечер. Без чередования труда и отдыха можно быстро достичь выгорания.
4. Отстаивайте свои личные границы в общении с коллективом. Не позволяйте оскорблять, унижать вас. Умейте отказывать коллегам, которые отвлекают вас или перегружают на работе.
5. Составьте собственный список ценностей. Это позволит вам правильно расставить приоритеты и не тратить свою энергию на то, что не имеет особой важности.
6. Балуйте себя чем-то приятным после работы. Принимайте расслабляющую ванну, проводите домашние СПА-процедуры, заходите в кафе за любимым десертом.
7. Найдите свою стратегию борьбы с волнением, тревогой и стрессом. Например, практикуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику.
8. Занимайтесь спортом, танцами или другой физической активностью, которая вам по душе. Умеренные нагрузки положительно влияют на психологическое здоровье.
9. Полноценно высыпайтесь. Боритесь с бессонницей, если она беспокоит вас. Здоровый сон – одно из важных условий для лечения и профилактики тревожных расстройств, которые могут привести к эргофобии.

Если есть возможность, найдите ту деятельность, которая вам действительно нравится, а не вызывает неприязнь.

Дело, которое вдохновляет, позволит вам чувствовать себя уверенно и не терять мотивацию

Эргофобия – неприятное состояние, но его можно побороть с помощью психотерапии. Но помните: лучшее лечение – это профилактика. Поэтому всегда заботьтесь о своем физическом и моральном состоянии!