Ох уж этот синдром самозванца! Он умеет понизить самооценку похлеще дизлайков и обидных комментариев в соцсетях. А также заставляет все время пребывать в состоянии тревоги. Вы слышали о таком синдроме? Давайте разберемся, что же это, как его распознать и, главное, как помешать ему портить вам жизнь.

Что такое синдром самозванца

Несмотря на слово «синдром» в названии, это не болезнь. Это психологический паттерн, когда человек не уверен в своих талантах, умениях или достижениях, считает, что не заслужил свой успех, а также постоянно боится разоблачения. Не признаете себя классным специалистом, несмотря на восхищение окружающих и многолетний стаж? Чувствуете себя мошенником, которого скоро раскусят? Поздравляем, вы подхватили этот синдром. Кстати, часто «самозванностью» заражаются до неприличия успешные и талантливые люди.

Признаки синдрома самозванца

«Самозванец» в вас может проявляться по-разному. Но есть критерии, по которым вы можете его поймать за наглый хвост. Совпасть может не все, но, если вы найдете у себя несколько признаков, стоит задуматься.

– Вы специалист, у вас есть высшее образование в вашей сфере и/или большой опыт в ней, но вы стесняетесь называть себя профессионалом. Вдобавок вы не можете поставить высокую цену на свои услуги. В то время как кто-то окончивший недельные курсы по вашей специальности имеет смелость продавать час своего времени за 20 000 рублей, например. Это выводит из себя, конечно!

– Бесконечно обучаетесь. Сама по себе учеба прекрасна. Но можно иметь 15 дипломов и других корочек, но не начинать делать основные шаги в профессии. Вы же считаете, что еще недостаточно освоили нужные знания и навыки.

– Не принимаете похвалу, не можете осознать, что вы молодец и сами всего добились, ссылаетесь на то, что вам просто повезло.

– Постоянно стремитесь к идеалу, зачастую недостижимому. Либо прокрастинируете, так как считаете, что лучше не сделать совсем, чем сделать «на троечку».

– До паники боитесь совершать ошибки, опять же, потому что тогда вас точно раскусят. Ведь профессионал не мог бы так ошибиться!

– Испытываете вину за свой успех. Вам кажется, что вы занимаете место кого-то более способного и трудолюбивого.

– Чувствуете себя маленьким ребенком, которого по ошибке поставили во взрослую роль.

– Не можете сменить нелюбимую, надоевшую работу, так как боитесь, что на новой все точно увидят «правду» о вашем профессионализме.

Почему вы стали «самозванцем»

Как симптомы, так и причины «самозванства» бывают разные. Но чаще всего главная причина уходит корнями в детство. Ваши таланты и достижения могли обесцениваться окружающими, особенно близкими людьми, или были оставлены без внимания вовсе. Родители-перфекционисты могли ожидать от вас слишком многого, так что приходилось «заслуживать» их похвалу. Ребенку могли говорить или транслировать, что лучше лишний раз не высовываться и не быть слишком ярким.

Как победить синдром самозванца

– Заведите дневник успеха. Выпишите все-все-все свои достижения, даже маленькие. Впечатляет? Теперь каждый день записывайте в дневник ваши успехи за сутки. Так вы наконец поймете, что эти достижения – ваши и ничьи больше! И перестанете делать акцент на промахах.

– Хвалите себя за каждое, даже минимальное достижение. Не сорвались, когда рука потянулась к шоколадке? Молодцы! Написали отчет вовремя? Супер! Поверьте, ваш внутренний ребенок скажет вам за это спасибо.

– Больше смотрите на людей, которые менее компетентны, чем вы, но пользуются успехом в вашей сфере и уверены в себе и своем навыке. Как думаете, как они себя чувствуют? Попробуйте примерить это состояние.

– Пробуйте чаще заявлять о себе миру, освойте навык самопрезентации.

– По возможности разберитесь с детско-родительскими отношениями в кабинете психолога.

– Попросите дать отзыв на вашу работу тех людей, мнению которых вы доверяете. Важно, чтобы они были достаточно компетентными, деликатными и нейтрально к вам относились.

– Попросите поддержки у близких и друзей.

– Прощайте себе ошибки. Можете устроить личный «марафон ошибок» и намеренно делать глупые вещи и промахи. Разузнайте про истории неудач людей, которых считаете успешными, и про то, как ваши кумиры справлялись с этими ситуациями.

– Отслеживайте проявления у себя синдрома самозванца и напоминайте себе, что он выдуман. Можете придумать «негоднику» смешную кличку или даже нарисовать его.

А вы считаете себя «самозванцем»?