Как избежать эмоционального истощения, или Психология JOMO

Наша жизнь стремительно меняется, и у многих из нас появляется навязчивое желание все успеть, которое в запущенных случаях превращается в синдром FOMO. Данная аббревиатура переводится с английского как fear of missing out, то есть «страх пропустить».

Термин FOMO ввела в науку американский профессор Массачусетского технологического института Шерри Теркл, изучая психику людей, постоянно общающихся в соцсетях.

Теория FOMO гласит, что постоянное нахождение в Интернете в комплексе с модной ныне мотивацией «Бери от жизни все» привело к тому, что многие люди взяли себе за правило участвовать в этой бешеной гонке. А именно успевать все по максимуму – за один день посетить массу интересных мероприятий, сделать там массу фото и видео и тут же выложить их в соцсеть, пообщаться с большим количеством людей, которых никогда не видели в жизни, ежеминутно обновлять ленту в новостях, чтобы не пропустить ни одно событие, проверять почту и т. д. и т. п. Такие люди теперь боятся остаться без связи даже на 10 минут.

Хотите узнать, есть ли у вас синдром FOMO?

Пятница. Вы очень устали за неделю, и единственное ваше желание сейчас – это приехать домой и лечь спать. Вы открываете stories и видите, что ваши друзья собираются на вечеринку. Что почувствуете?

1. Тревогу, зависть, досаду, что опять пропущу что-то интересное.
2. Порадуюсь за них.
3. Ничего.

Вы находитесь на интересном мероприятии, куда давно хотели попасть. Вы открыли соцсеть и обнаружили, что ваша лучшая подруга сейчас находится на другом, не менее интересном мероприятии. Что подумаете?

1. Ну вот почему мне так не везет? Срочно к ней. Я еще успеваю.
2. Тут тоже хорошо.

Если вы оба раза выбрали вариант «1», вероятнее всего, вы часто находитесь в состоянии FOMO. И наверняка жалеете, что в сутках всего 24 часа, причем масса времени уходит на дорогу. Если бы ученые придумали портал для мгновенного перемещения в пространстве, вы бы стали их первыми клиентами.

Мечтать, конечно, не вредно и успевать делать большое количество действительно полезных дел хорошо. Только вот эмоциональная нагрузка не проходит для организма человека даром.

Вред FOMO

1. Ухудшает отношения между людьми. Знакомая картина? Молодой человек пригласил девушку в кафе, а она вместо того, чтобы с ним общаться, переписывается по вотсапу.
2. Сюда же мы отнесем вечные опоздания на встречи, бесконечные переносы, неуважение к чужому мнению.
3. Мешает говорить «нет». Вы устали, хотите принять ванну после работы, а подруги тащат вас в бар. Вы знаете, что утром проснетесь разбитой, с больной головой, но все равно идете с ними.
4. Мешает человеку наслаждаться моментом здесь и сейчас. Например, вы в теплой уютной кровати читаете перед сном книгу, но зачем-то берете телефон. Заходите в stories и видите подругу, которая сейчас ест огромный торт в турецком отеле. А вокруг нее со свечами и шариками стоит улыбающийся приветливый персонал. И вы тут же забываете, что секунду назад вам было очень хорошо, и откровенно ей завидуете.
5. Подвергает здоровье и жизнь опасности. Как можно, не отрываясь от смартфона, заходить на эскалатор, переходить дорогу по зебре и разговаривать по телефону за рулем?
6. Ведет к эмоциональному истощению, разочарованию, пессимизму, ангедонии, психосоматическим заболеваниям. Резервы организма не бесконечны. А потому ему нужно время для качественного отдыха и восстановления. И всего этого нет. Какое-то время организм терпит, а потом срывается. У одних это проявляется в виде простуд, хронических заболеваний, у других развивается депрессия, появляется ощущение, что «весь мир против меня» или «меня уже ничего не радует» и т. д.

Как избежать эмоционального истощения?

В психологии также существует и противоположное понятие, называемое JOMO. От английской аббревиатуры joy of missing out – «радость от упущенной выгоды». Это направление, помогающее нам вовремя остановить гонку – соревнования с самим собой, восстановить эмоциональное равновесие, выстроить отношения со своим внутренним «я».

И если в состоянии FOMO вы испытываете страх: «Ой, не успею», в состоянии JOMO вы чувствуете радость от того, что вы вольны заниматься тем, что хотите. Да и современные технологии не нужны нам настолько сильно, как мы думаем. Google, например, говорит так: «Технологии должны улучшать качество жизни, а не отвлекать от нее».

Полезные советы от направления JOMO

Время без телефона

Сколько вы можете пробыть без телефона? Десять минут, полчаса или полдня? Людям, страдающим зависимостью от телефона, психологи советуют не брать его хотя бы 10 минут в руки. Я бы это время увеличила до максимально возможного в каждом индивидуальном случае.

Время без друзей

Одиночество нужно нам не меньше, чем спорт, полезная еда и сон. Это как перезагрузка или медитация для вечно занятого сознания.

Личные предпочтения

А что нравится именно вам? Ответьте на этот вопрос, не оглядываясь на других. Фотографировать бабочек, готовить сахарную вату, танцевать бачату, составлять панно из цветов? Регулярно делайте то, что вам нравится, и не позволяйте другим вам мешать в этом. Даже если вы многодетная мама или суперзанятая бизнесвумен. Выделите себе на неделе час времени, чтобы заняться тем, к чему лежит душа.

Весы доходов и расходов

Отправляясь на то или иное мероприятие, полезно сравнивать, что вы отдадите и что получите. Я люблю вспоминать пример из книги, где коллеги отправились в командировку в Париж. К позднему вечеру они успешно выполнили работу и собирались прогуляться по городу, посетить пару-тройку баров. А ранним утром – вылет. Один сотрудник, взвесив все, отказался от сомнительного удовольствия, объяснив это так: «Пусть прекрасный Париж мне запомнится здоровым сном». Утром он встретил своих коллег в аэропорту растрепанных, уставших, не спавших всю ночь. «Как вам Париж?» – «Ужасно», – ответили те. «А мне все понравилось», – сообщил он.