Жизнь каждого из нас полна повторяющихся проблем и ситуаций, которые могут казаться безвыходными. Мы сталкиваемся с зависимостями, токсичными отношениями и чувством отверженности. Многие из нас периодически испытывают депрессию, хроническое недовольство собой и окружающим миром. Причины этих состояний часто кроются в нашем прошлом, в детских переживаниях, которые оставили глубокий след в нашем подсознании.
В каждом из нас живет маленький ребенок – мальчик или девочка, которые нуждаются в любви, внимании и поддержке
Этот внутренний ребенок может быть напуган, не уверен в себе, он может жаждать заботы. Взрослая часть нашего «я» способна принимать решения и действовать, но именно внутренний ребенок переживает эмоции, формирует наши реакции и влияет на поведение.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, часто оказывается, что корни наших страхов, низкой самооценки и чувства вины уходят в детство. Травматические события, с которыми мы столкнулись в юности, могут оставаться в нашей памяти на подсознательном уровне, формируя наше восприятие мира и самих себя. Мы можем не осознавать, что проецируем свои детские потребности на окружающих, ожидая, что они удовлетворят наши эмоциональные пробелы.
Никогда на своих консультациях и при написании статей не виню родителей. Они воспитали нас как смогли. И сейчас, когда мы уже большие, мы можем самостоятельно совершенствоваться, например уделить внимание своему внутреннему ребенку. Как же это сделать? Поделюсь рядом упражнений, которые мы выполняем с клиентами. Занятия можно проводить самостоятельно.
Kateryna Hliznitsova / unsplash
Упражнение 1. Первый контакт с внутренним ребенком
1. Найдите время и место, где вы сможете побыть наедине с собой. Это может быть тихий уголок в вашем доме или спокойное место на природе.
2. Закройте глаза и представьте своего внутреннего ребенка. Как он выглядит? Какие чувства он испытывает? Позвольте ему выразить свои эмоции.
3. Поговорите с вашим внутренним ребенком. Спросите, что его беспокоит, что он чувствует и чего ему не хватает. Постарайтесь услышать его и понять потребности.
4. Успокойте его, если ему плохо. Если малыш жалуется, что ему страшно, защитите, обнимите, пообещайте, что отныне вы всегда будете защищать его и что он больше не останется один. Если внутреннему ребенку грустно, поговорите с ним, узнайте, отчего ему грустно и как бы он хотел, чтобы вы ему помогли.
5. Позвольте себе принять и полюбить своего внутреннего ребенка. Это может быть сложно, особенно если в детстве вы не получили достаточно любви и поддержки. Но именно сейчас у вас есть возможность дать это внутреннему ребенку. В другой раз, когда вам станет плохо, вы всегда можете обратиться к своему «малышу» и побыть с ним.
Следующие упражнения стоит проводить только после установления контакта с внутренним ребенком.
Annie Spratt / unsplash
Упражнение 2. Совместный просмотр фотографий
Достаньте ваши детские фотографии – детсадовские и школьные фотоальбомы – и посмотрите их вместе с вашим внутренним ребенком. Обратите внимание, что он чувствует: ему становится весело, задорно или он, наоборот, загрустил, вспомнив одну из обидных историй? Если малышу весело, обсудите с ним подробности истории: кто что делал, кто во что был одет, кто что говорил. Окунитесь в это счастье еще раз. Если ребенок грустит, успокойте его, скажите, что все в прошлом, а вы всегда рядом.
Упражнение 3. Переписка с внутренним ребенком
Попробуйте переписываться с вашим внутренним ребенком. Возьмите бумагу и правой рукой напишите вопрос. Затем левой, которая не является доминирующей, напишите ответ. Не думайте о том, какого возраста малыш, умеет ли он писать и насколько красиво пишет. Просто позвольте ему ответить. Если вы левша, меняйте руки соответственно. Этот метод позволяет вывести на поверхность ту информацию, о которой вы не подозревали ранее. Вы будете удивлены, обнаружив, что затаилось внутри.
Victoria Berman / unsplash
Упражнение 4. Рисунок
Возьмите бумагу, карандаши, фломастеры, краски, маркеры – все что хотите и попросите вашего внутреннего ребенка что-нибудь нарисовать. Точно так же, левой рукой. Не анализируйте изображение, просто позвольте ребенку творить. Пусть рисует все что хочет и сколько хочет. Данная методика позволяет осознать негативные чувства, скрытые на задворках подсознания. Также в этот момент можно обнаружить нечто, чего вы вообще не знали о себе.
Упражнение 5. Развлечения
Как мы уже поняли, внутреннему ребенку очень не хватает внимания. Вы выросли, занимаетесь своими взрослыми делами, а на радости практически не остается времени. Спросите внутреннего малыша: «А чем бы тебе хотелось заняться?» Может быть, он захочет пойти с вами в магазин и купить железную дорогу или плюшевого мишку? И ничего, что вам 35 лет. Купите себе эту игрушку. Вы ее давно хотели. Или, может быть, ему снова хочется связать с вами собачку крючком, точно так же как вы это делали в школьные годы. Или он пожелает энное количество наклеек, которые так весело можно разместить в альбоме. Поищите вместе эти наклейки и наклейте тоже вместе. А может, ваш внутренний ребенок давно хотел научиться кататься на сноуборде, а вам все было некогда? Или наделать дурацких фотографий на даче? Побегать босиком по лужам? Снять смешное видео? Позвольте это своему внутреннему ребенку, и вы станете намного счастливее.
P. S. Если у вас есть собственные дети, вовлеките их в выполнение данного упражнения. Обычно они с азартом подхватывают мамины и папины дурачества и потом еще долго вспоминают, как здорово проводили время.