Практика «Я есть мой страх» как путешествие вглубь себя

Ольга Самойлова,
психолог

Мы все боимся. Страх – это естественная человеческая эмоция, которая может быть как разрушительной, так и мотивирующей. Но что, если мы вместо того, чтобы бороться со страхом, попробуем понять его, познакомиться с ним поближе? Практика «Я есть мой страх» предлагает нам именно это – погрузиться в мир своих страхов, чтобы увидеть их с новой стороны и, возможно, научиться жить с ними в гармонии.

Шаг 1: выбор страха

Вспомните о своих страхах. Какой из них сейчас давит на вас сильнее всего?  Это может быть страх публичных выступлений, страх неудачи, страх одиночества, страх смерти. Выберите тот, который наиболее актуален для вас сейчас.

Шаг 2: расслабление

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваш вдох наполняет легкие, а выдох оставляет тело легким и свободным. Позвольте себе расслабиться и отпустить все переживания.

Шаг 3: сосредоточение

Сфокусируйтесь на своем теле. Почувствуйте, как оно соприкасается с поверхностью. Обратите внимание на ощущения в разных частях тела – тепло, покалывание, напряжение. Теперь вспомните свой выбранный страх. Какие ощущения он вызывает? Дрожь, ком в горле, холод в животе? Найдите их в своем теле: где они локализованы, какой у них цвет, форма?

Шаг 4: встреча со страхом

Представьте свой страх перед собой. Какой он? Как выглядит?  Может быть, это пугающая фигура, темная тень, огненный шар? Посмотрите ему в глаза, попытайтесь понять его. Доверяете ли вы ему? Какие чувства вы испытываете, глядя на него?  Не бойтесь быть честными с собой.

Шаг 5: смена ролей

Представьте, что вы – это ваш страх. Посмотрите на себя со стороны, на ту ситуацию, которая вызывает страх. От чего он пытается вас защитить? Почему он так сильно вас оберегает? Каким образом он еще действует? Что он чувствует, когда появляется опасность? Задайте себе эти вопросы и попытайтесь понять логику страха.

Шаг 6: изучение глубин

Посмотрите на свои чувства, на свои страхи с точки зрения страха. Может быть, за страхом неудачи скрывается страх быть непонятым, за страхом одиночества – страх не соответствовать ожиданиям. Что скрывается в глубине? Изучите свои чувства, позвольте им проявиться.

Шаг 7: благодарность и диалог

Вернитесь в свое «я». Посмотрите на собственный страх и поблагодарите его.  Ведь он действительно хочет вас защитить, он заботится о вас, хоть и делает это не всегда лучшим образом.  Поговорите со своим страхом.  Объясните ему, чего он вас лишает, что происходит, когда он проявляет себя.  Попытайтесь донести до него, что вы понимаете его, но вам нужна его помощь в его преодолении. 

Шаг 8: прощение и освобождение

Попросите свой страх отступить на время, дать вам возможность действовать.  Сделайте шаг навстречу тому, чего боитесь.  Помните, что вы сильнее, чем вам кажется.

Практика «Я есть мой страх» – это не волшебная таблетка, а инструмент самопознания. Она позволяет нам заглянуть внутрь себя, понять корни своих страхов и, возможно, научиться жить с ними в мире.  Помните, страх – это часть нас, но не вся наша сущность.  Мы можем научиться управлять страхами и использовать их энергию для движения вперед.