Почему нельзя подавлять в себе переживания и чем это опасно?

Полина Щеглова,
колумнист

В нашей культуре, как и в большинстве северных стран, чрезмерное проявление эмоций порицается и считается признаком моральной нестабильности. С самого детства нас учат не кричать, даже когда больно, молча переживать обиду, а радость выражать всего лишь легкой улыбкой и негромким смехом, ведь истерики, ругань и хохот социально не одобряются. То, что можно детям, уже нельзя взрослым: за самоконтроль отвечает префронтальная кора больших полушарий головного мозга, которая окончательно формируется лишь к 25 годам, и как раз примерно в этом возрасте мы становимся чемпионами по управлению и подавлению собственных эмоций. 

Где же тогда кроется опасность, если умение справляться с эмоциями и есть один из признаков взросления? А проблемы начинаются в тот момент, когда привычка к подавлению распространяется на все эмоции на свете, в режиме 24/7 и без возможности выпустить пар, что на уровне тела ведет к мышечному напряжению, а на уровне разума – к отрицанию самих себя, собственных потребностей и чувств.  

Где обитают запретные переживания? 

Эмоции по своему характеру подобны жидкости: когда они долгое время где-то накапливаются, то в этом месте возникает застой в виде отека, нарушающий нормальное функционирование организма. Как понять, что застой в теле образовался? Мышечное напряжение формируется в опресненных зонах – это могут быть напряженные скулы и челюсти, постоянно приподнятые плечи, скованные ощущения в лопатках, ватные ноги или руки, неровное дыхание из-за скованности в районе грудной клетки и регулярные мигрени.  Простым и доступным способом выпустить своих «бесов» наружу во все времена был алкоголь, но у миллениалов и более младших поколений этот метод пользуется, к счастью, меньшей популярностью, потому что пар выпускается, но и нервная система, как и здоровье в целом, заодно расшатывается. 

Худшая версия себя

Выше мы упомянули число 25 – возраст, в котором мы осваиваем мастерство подавления эмоций. Парадоксально, но именно в этом же возрасте многие из нас и сталкиваются с проблемой подавленных эмоций, потому что примерно в это время мы заводим серьезные отношения или вступаем в брак. Постоянное присутствие другого человека в нашей жизни является мощным триггером: на поверхность вылезает сразу все, что раньше усердно пряталось, – от агрессии и страха до детских обид и неумения выразить свою любовь. В союзе с другим человеком на свет появляется сразу и лучшая, и худшая наша версия, поэтому таким полезным оказывается совет заниматься собой в отношениях: даже в паре важно продолжать изучать себя и работать со своими эмоциями прежде, чем нести их партнеру. 

Как экологично выпустить эмоции?

Сейчас очень популярны различные театральные кружки, которые позволяют любому человеку попробовать себя в амплуа актера, и именно такое хобби очень круто помогает обстоятельно проработать подавленные эмоции. Любительский театр позволяет прожить ярость, грусть, страх и эйфорию как неотъемлемые от нас самих, но при этом не разрушающие нас состояния. Если вы не находитесь в терапии, то ведите дневник ваших театральных курсов и записывайте, как в вас отзываются те или иные сыгранные эмоции, как вы переживаете их и какие чувства испытываете. 

Профессии в зоне риска 

Если по роду деятельности вам постоянно приходится подавлять себя – в этом равны и большие боссы, и работники сферы услуг, то для разрядки обязательно стоит подобрать себе такую внерабочую активность, которая позволит дать выход эмоциям. На ум сразу же приходит экстремальный спорт или вообще любой динамичный спорт, где крики, прыжки, громкий смех и другие яркие проявления себя являются частью процесса. Если в профессии вы много отдаете другим, но сами при этом обязаны постоянно держать лицо, то любая эмоциональная активность будет для вас прививкой от выгорания, потому что позволит уравновесить баланс входящей и исходящей энергии. 

Стоит ли идти на терапию?

Как ни странно, а одним из самых витиеватых способов проработки эмоций является как раз терапия. Все дело в том, что эмоции обычно проживаются в теле, они принадлежат моменту, в который они посетили вас, а обсуждать их неделю спустя с психотерапевтом часто не приносит каких-то чудесных открытий. Вы испытали гнев? Да. Вы себя за это вините? Да. А что дальше? Проживать эмоции не равно обсуждать их, поэтому если какой-то вид терапии и будет действовать, то это, пожалуй, самое активное ее направление – психодрама как групповой процесс самопознания в неформальной обстановке.