Триггер: что это такое и как его укротить?

Светлана Мисник,
бьюти-блогер, колумнист

Вы вдохнули какой-то аромат и испытали неприятное чувство. Увидели кошку определенной породы и впали в оцепенение. Услышали знакомую мелодию и заплакали… Если вы испытывали что-то похожее, вы столкнулись с триггером. Обычно его связывают с негативными эмоциями и неприятной поведенческой реакцией. Правда, бывают и положительные триггеры, но их гораздо меньше. Но что означает данное понятие? Можно ли как-то управлять этой реакцией? Разбираемся вместе.

Что такое триггер?

В переводе с английского слово trigger означает «спусковой крючок». То есть это любой раздражитель, который может вызвать сильные эмоции или реакции. Они могут быть разными: грусть, страх, нервозность, оцепенение, стыд, слезы, злость, отчаяние… Человек получает определенный сигнал, в нем просыпаются конкретные чувства, воспоминания, мысли, телесные ощущения, желания.

Триггер напоминает о том, что происходило раньше, провоцирует воспоминания. Это может быть некая личность, звук, место, событие, предмет, песня, фильм. У каждого человека есть свой набор триггеров. И не всегда он отрицательный. Например, услышав аромат пирогов, можно вернуться в детство, к бабушке в деревню. А посмотрев старые фотографии, улыбнуться и прослезиться от счастья.

На один и тот же триггер разные люди, в зависимости от своего опыта, могут реагировать по-разному: у кого-то будут теплые воспоминания, у кого-то – раздражение и злость. Например, заиграла песня: кто-то вспомнит свою первую любовь, кто-то – веселую вечеринку, кто-то – болезненное расставание.

Триггерная ситуация

Когда триггерное событие оживляет полученную в прошлом травму, кажется, что все повторяется. В этот момент люди чувствуют растерянность, беспомощность, страх, злость, боль. У кого-то может начаться истерика, паническая атака.

В триггерной ситуации вырабатываются адреналин и кортизол – гормоны стресса. Они мобилизуют все ресурсы, направленные на восстановление организма и выживание, а также подавляют то, что может помешать справиться с опасностью. Поэтому при травмирующей ситуации многие испытывают снижение аппетита и сталкиваются с бессонницей.

Универсальных триггеров не существует. Они у каждого свои, но всегда глубоко задевают. Чем больше человек вовлечен в конкретную ситуацию, тем сильнее его будет триггерить во время ее повторения. Можно ли с этим что-то сделать? Разумеется!

Как укрощать свои триггеры?

От триггеров никто не застрахован. В современном мире постоянно происходят какие-то события, отгородиться от которых невозможно. Каждый из нас уязвим перед внешними факторами, но мы также обладаем внутренними ресурсами для преодоления триггерных ситуаций.

Важно понимать, что ваша реакция, какой бы она ни была на вновь возникшую боль, – это нормально

Даже если у вас начинается истерика – это естественно. В это время не нужно себя сдерживать и ругать за то, что вас триггерит. Не нужно казаться быть сильным, подавлять эмоции, стирать слезы. Нужно прожить этот опыт и проанализировать чувства, которые вы испытываете. Чем больше вы будете подавлять эти эмоции, тем чаще триггер будет выскакивать вновь и вновь.

Нередко человек видит угрозу там, где ее нет, поэтому при триггерных моментах обязательно задавайте вопрос: «Почему я испытываю такие чувства и стресс?», «Это действительно опасно для меня, страшно и может привести к трагическим событиям?», «Если я изменю свое отношение к ситуации, мне станет лучше?».

Обязательно составьте список того, что вас триггерит, провоцирует на реакцию

Распишите каждый по степени влияния на вас, какие эмоции этот фактор вызывает. Когда вы будете четко знать, какие триггеры на вас действуют, сможете брать их под свой контроль, не выдавать настолько острую реакцию и бороться с ними. 

Составьте для себя список слов, фраз или действий, которые помогут вытащить вас в стрессовых ситуациях

Как только наступит триггерный момент, обязательно проговаривайте их или выполняйте необходимые действия. Это поможет ухватиться за крючок, избавиться от импульсивных мыслей и успокоиться.

Триггеры часто приводят к перевозбуждению. Поэтому для их укрощения можно попробовать техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание, йогу. Как только чувствуете, что реакция на триггер скоро проявится, начните медитировать или глубоко дышать. Это поможет расслабиться, уменьшить мозговую активность.

Установите границы

Если получится, избегайте триггерных ситуаций. Например, не встречайтесь с определенным человеком, не включайте песню или фильм, не посещайте магазин. Если избегать триггера не получится, пересмотрите свою реакцию на него.