Тревожность сегодня выставляют вселенским злом и уже всерьез называют главным недугом нашего времени, обвиняя и вирус, и социальные сети, и экономику с политикой одним махом. Модные журналы между обзорами сумок и платьев всегда помещают обязательный гид, как бороться с тревожностью, где рекомендуют всем скорей уже научиться медитировать и завести привычку засыпать без гаджетов в спальне. Кажется, что вот-вот и тревожным расстройством будет страдать каждый из нас, ведь поводов понервничать на бытовом уровне масса, да и общая мировая обстановка как будто не внушает ничего хорошего.
Подмечать тревожность – не самое плохое умение, но и выставлять ее главным врагом – это не выход, потому что когда мы активно боремся с волнением, то, по сути, выступаем против собственных эмоций. Давайте поближе познакомимся с негативными и позитивными сторонами тревожности, чтобы четко понимать, с чем мы имеем дело.
Тревога – это признак достижений
Если вы изучите исследования на тему тревоги, то увидите, как она интересно распределяется по миру географически: в больших городах ее больше, чем в маленьких, а в северных странах люди жалуются на нее чаще, чем в южных. Иными словами, тревога напрямую связана с нашим благополучием и возможностями: чем меньше у вас вещей в собственности, карьерных перспектив в будущем и разных вариантов развития жизни, тем меньше у вас тревоги. Говоря грубо, от тревоги не страдает только тот, кто вообще ничего не делает и ничего не имеет. Стоит ли называть такое состояние счастливым? Безусловно, это лишь один из возможных сценариев жизни, которому мы все вольны следовать какое-то время, но, избирая путь достижений, придется смириться, что тревога будет вашим неизменным компаньоном.
Страх, волнение и тревога – законные эмоции
Схема работы с любыми чувствами в психотерапии начинается с их признания. Я признаю наличие у меня определенной эмоции и как бы переношу ее в собственное поле, переставая делать ее неким далеким, невидимым врагом, – так это работает на уровне нашей психики. То же самое и с тревогой: для начала ее необходимо «узаконить», увидеть ее естественность как эволюционного механизма защиты человека от неприятностей. Во все времена люди беспокоились о том, что неизвестное не принесет им ничего хорошего, а потом все равно приходили к выводу, что будущее предугадать невозможно. Точно так же и с тревогой: вы беспокоитесь, потому что способны рефлексировать, а значит, вы заботитесь о себе и оберегаете себя.
Тревога обогащает вас
Активным личностям сложно признаться себе в том, что их ум живет в очень динамичном ритме до такой степени, что отнимает время на сон, но именно это качество и помогает тревожным людям многого добиваться. Они анализируют, ищут, выясняют, исследуют и неизбежно расширяют свою зону влияния в мире, находят новые пути, единомышленников, средства и решения. Из состояния «меня абсолютно не волнует, что будет завтра» крайне сложно вынести продуктивный результат, ведь вы отдаетесь судьбе и принимаете абсолютно любое развитие событий.
На контрасте тревожное «мне нужно понимать, что будет завтра» активизирует мозг и заставляет анализировать как надуманные, так и вполне реальные страхи. Например, если вам предстоит в ближайшем будущем выехать из арендованного жилья, то, помимо надуманных тревог в духе «я не найду себе хороший вариант», вас будут преследовать и вполне реальные: а хватит ли времени на поиски новой квартиры и не начать ли их раньше, стоит ли уже сейчас заручиться поддержкой друзей для разбора вещей и, наконец, почему бы не отложить деньги на случай, если что-то нужно будет починить или исправить.
Тревожность не является болезнью
Тревожность не относится к списку серьезных психических расстройств, хоть и некоторые ушлые психологи пытаются продать это состояние под соусом опасности и уговаривают при любых признаках тревожности бежать к специалисту. В каких случаях даже при сильной тревожности не стоит идти к психотерапевту? Например, перед свадьбой, родами или сменой работы.
Большие перемены в жизни всегда сопровождаются тревогой: ваш семейный статус не будет прежним, вы покидаете давно знакомое рабочее место и волнуетесь перед вступлением на пока незнакомую вам территорию. Какие трудности там ждут? Что будет самым неожиданным и даже разочаровывающим? Пока вы не окунетесь в этот опыт с головой, вы точно не узнаете, но тревога поможет вам чуточку подготовиться заранее: например, в случае рождения малыша найти подмогу на первый месяц или закупиться необходимыми вещами.
Тревога подсвечивает ваши точки роста
В этом страх, тревога и зависть похожи: никто не любит их испытывать, но как эмоции они являются ценнейшими стратегическими указателями на то, что действительно важно. Мы не завидуем просто так, не боимся просто так и не волнуемся просто так: обязательно есть причина, которая порождает внутри вихрь негативных эмоций и указывает на то, над чем стоит поработать и где есть неудовлетворенная потребность.
Допустим, не все тревожатся перед публичными выступлениями, но некоторых даже необходимость сделать доклад перед тремя коллегами повергает в страх. Такая тревога указывает на ситуации, над которыми стоило бы поработать: научиться раскрываться на публике – это в том числе про нашу самооценку, про нашу ценность как специалистов, про работу с синдромом самозванца. Философ Кьеркегор верил, что тревога – богатейший источник знаний о самом себе, который всегда под рукой.
Тревога подсказывает лучшее лекарство
В поисках способов, как снизить волнение и общее внутреннее напряжение, мы ищем самые разные способы перезагрузиться: от йоги и медитации до флоатинга и интуитивных танцев. Кто-то погружается в арт-терапию, а кто-то поет и тренирует связки (очень помогает при приступе сильной тревоги!). Кто-то включает в рабочее расписание упражнения с дыханием, а кто-то увлекается домашними растениями, потому что верит, что тактильный контакт с землей расслабляет.
Тревога так или иначе подталкивает нас к тому, чтобы что-то изменить к лучшему в нашей привычной рутине, добавить время для себя, побыть наедине с тем, что нравится и увлекает. Не зря философы называют тревогу нашим лучшим учителем, ведь она укрепляет веру в свои силы не только на словах, но и на деле.