Отчего устает мозг

Наверняка вам знакомо ощущение сильной усталости, хотя никакой физической работы вы не делали. А всего-то побывали на напряженном совещании. Или пережили неприятный телефонный разговор. Или вообще проснулись утром выходного дня, а уже устали. Усталость эта ощущается как телесная. Хотя на самом деле это не что иное, как усталость психики. Попробуем разобраться, отчего «устает» мозг.

Слишком много вещей

«Визуальный шум», обилие предметов – это не только бабушкины статуэтки, что постоянно маячат где-то в поле зрения, и переполненный шкаф, из которого то и дело вываливается одежда. Это еще и необходимость снова и снова делать выбор: надеть те джинсы или эти, выкинуть или оставить, спрятать на верхнюю полку или отдать знакомым.

Слишком много вещей – потенциальный дополнительный источник стресса. Чрезмерное изобилие усложняет поиски нужного предмета, заставляет бесконечно принимать однотипные решения (они незаметно истощают психический ресурс), отнимает время на уборку, организацию и хранение.

Если эта история про вас, поможет расхламление. И философия минимализма, когда новую вещь покупают только в том случае, если без нее нельзя обойтись, при этом выбирают качественную, долговечную и радующую глаз.

Слишком много информации

Стоит только сделать перерыв в напряженной работе, глотнуть кофе… И вот вы обнаруживаете себя через два часа читающими новостную ленту сомнительного интернет-ресурса. Все это время ушло как песок сквозь пальцы за изучением личной жизни Ольги Бузовой. Потом вы незаметно перешли на чтение комментариев, завороженные богатой палитрой оттенков личных психологических травм незнакомых вам читателей.

Интернет-серфинг – вредная привычка, которую мы совершаем неосознанно. Поэтому стоит поставить себе временной ограничитель на чтение соцсетей или иных развлекательных интернет-ресурсов и стараться его придерживаться. Бонусом станет свободное время, которое можно посвятить делам не менее приятным, чем чтение жизнеописания Ольги Бузовой, зато куда более полезным и восстанавливающим: чтению новой книги, приготовлению любимого блюда в тишине, прогулке в парке под шорох осенних листьев.

Слишком много эмоций

Разочарование, гнев, раздражение, страх – негативные эмоции, которые мы часто даже не осознаем. Просто кажется, будто настроение испортилось. Негативные чувства порождают мысли, подобные умственной жвачке. Нейрофизиологическая основа этой проблемы – «нейронные ловушки», когда возбуждение циркулирует в одних и тех же клетках мозга по кругу, вовлекая структуры, ответственные за эмоциональные реакции.

Это вовсе не значит, что сохранить психический ресурс поможет тренировка бесчувственности. Однако свои эмоции нужно учиться распознавать так же, как мы умеем понимать боль, чувство голода, зуд от шерстяной кофты и прочие телесные ощущения. Для этого помогают простые практики осознанности. Например, можно поставить напоминание в смартфоне и один раз в день отвечать на вопросы:

• Что я сейчас вижу?
• Что я сейчас слышу?
• Ощущаю ли я какой-то запах и/или вкус?
• Что я чувствую (имеются в виду и ощущения тела, и эмоциональное состояние)?

Практики осознанности помогают распознавать мелкие и незаметные факторы, которые создают дискомфорт, и убирать их. Например, напряжение мышц плечевого пояса (хорошо снимается простыми асанами йоги, которые можно практиковать даже в офисе). Часто за смутным чувством утомления скрывается вполне конкретная причина, которую можно устранить. Иногда для этого достаточно просто снять неудобные туфли или надеть свитер, потому что в помещении стало холодно.

Почему «уставшему мозгу» не нужен пассивный отдых?

Кажется, будто мозг лучше всего отдыхает, когда мы ничего не делаем, лежим на диване, смотрим сериал или лениво листаем соцсети. И если полежать после тяжелого дня не так уж и вредно, то избыток информации, непрошеные негативные эмоции, которые буквально «прыгают» на вас из публикаций в соцсетях, не принесут ничего хорошего. Дело довершит «визуальный шум»: разбросанная по дому одежда, гора посуды в раковине и три чашки с недопитым чаем рядом с ноутбуком.

Лучший отдых для «уставшего мозга»

Вызов, который вам по силам

Это может быть что угодно – хоть страница судоку, хоть лекция по любительской фотографии, если вы таковой интересуетесь. Когда мозг расценивает задачу как непростую, но выполнимую, он охотнее всего дает под нее дофамин – именно эта молекула и «лечит» чувство усталости.

Движение

Отличный способ перезагрузить «уставший мозг» через мышечную ткань. Движение задействует множество рецепторов, нейронов и нейронных путей. Даже небольшая пробежка, прогулка или несколько кругов сурья намаскар улучшают когнитивные способности, настроение и помогают устранить ощущение онемения, покалывания или давления, которое возникает от длительного сидения.

Новые впечатления

Велопрогулка по новому маршруту, новый фильм и даже обеденный перерыв не в привычной столовой, а в парке с бутербродом и термокружкой чая – все эти маленькие радости помогут восстановить ресурс психики, «подъеденный» мелкими неурядицами.

Главное, что нужно понять: «уставший мозг» не нужно лечить бездельем, компульсивными поступками вроде ненужных покупок или поглощения мусорной еды. Мозг отдыхает, работая. Просто задачи должны быть разнообразными и посильными.