Как распознать, что вами манипулируют в отношениях?

Манипуляция в легкой форме очень часто присутствует в нашем взаимодействии с другими людьми. Например, когда вы подбадриваете партнера перед важным собеседованием, указывая на его сильные лидерские качества и одновременно фантазируя вслух на тему его будущего успеха на новом месте, вы, по сути, управляете любимым человеком.

Манипуляция всегда строится на слиянии правды и лжи, которая, по задумке «кукловода», должна преследовать либо прагматическую цель (заставить сделать что-то), либо психологическую (заставить испытать определенное чувство). Манипулирование все же чаще встречается в негативных формах, поэтому о них мы поговорим подробнее, чтобы вы могли проверить свои отношения на присутствие в них манипуляционных техник.

Как распознать манипуляцию?

Самым сильным иммунитетом от манипуляций обладают люди, которые умеют хорошо считывать свои чувства и прислушиваться к своим реакциям. Любая манипуляция всегда в ответ дает ощущение легкой ошарашенности: вы понимаете, что что-то не так, но вам сложно так быстро разъяснить себе, что же происходит. Ваш партнер что-то говорит, а вы как будто не находите слова и не понимаете, как отреагировать. Замороженность, потерянность, шок – эти эмоции часто испытывает человек, которым манипулируют. При нормальном общении таких чувств у вас возникать не должно, вы присутствуете на равных в диалоге и взаимодействуете без страха и испуга.

Как ведет себя типичный манипулятор?

Классический манипулятор непостоянен и винит вас в переменах собственного настроения и точки зрения. Он может утром жестко критиковать по мелочам или по-крупному, а вечером заявиться домой с подарком или приглашением на ужин в ресторан и быть подчеркнуто милым и заискивающим. Манипуляторы любят, когда мы рассказываем другим об их поступках, поэтому они обожают сюрпризы, дорогие покупки, красивые жесты, но сам смысл «театра» в том, чтобы нравиться самим себе. Пожалуй, самым характерным признаком манипулятора будет намеренный поиск нестабильности: от ссор – к бурному сексу, от «ты лучшая» – до «ты никчемная». Они как будто специально замешивают в отношениях контрастные эмоции, чтобы жертва чувствовала себя потерянно и неустойчиво, не знала, чего же ждать следом.

Какова цель манипуляций?

Как мы уже описали выше, манипуляция нацелена на одно из двух: вас хотят заставить сделать что-то или же почувствовать что-то. В обоих случаях и дело, и чувство будут выгодны агрессору, но могут быть нежелательны или даже травматичны для жертвы. Если говорить про первый тип, то манипулятор может заставлять вас похудеть, чаще заниматься с ним сексом, отказаться от подруг, простить его измены, используя обобщающие и лживые по своей сути фразы вроде «Лишний вес уродлив, опасен для здоровья, и вообще худые девушки привлекательнее» или «Страсть в долгих отношениях проходит, поэтому все мужчины в браке изменяют». Второй тип манипуляции ставит целью заставить вас почувствовать слабость, страх, испуг, унижение и другие негативные эмоции, чтобы обезоружить вас перед манипулятором или попросту морально уничтожить.

Как противостоять манипуляции?

Главным оружием против манипуляций будет невероятно важное умение прислушиваться к своим чувствам, которое ни в коем случае не стоит принижать или банализировать. Если после общения с партнером вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, нужно что-то менять: как минимум садиться наедине с собой и с листком бумаги и выписывать фразы, которые вызвали смешанные чувства. Эти упреки являются правдивыми? Не обобщают ли они понятия, чтобы донести вам якобы мнение большинства? Не хотят ли вас приблизить к какому-то идеалу? Не принижают ли ваши достижения, умения или внешность? Не пытаются ли драматизировать ситуацию, когда вы ничего такого страшного и не сделали? Адекватный партнер в ответ на вашу фразу «Мне неприятно то, что ты говоришь» должен немедленно остановиться и извиниться за свои слова, в то время как манипулятор пойдет в атаку и попытается во всем обвинить вас.

Когда манипуляция становится разрушающей?

Для многих отрезвляющим фактором будет знание о том, что именно с манипуляций начинается физическое насилие в семье. Поэтому, сопротивляясь манипуляциям и останавливая их, вы пресекаете возможность применения к вам силы в будущем, а значит, спасаете себе жизнь. Незамедлительно реагируйте, если вас регулярно заставляют сомневаться в адекватности вашего восприятия реальности, если вас изводят молчанием, если от вас требуют любви, если вас делают вечно во всем виноватой или если вас потихоньку изолируют от семьи и друзей. Не бойтесь давать отпор в ответ фразами «Это только твое мнение» или «Я могу поступать так, как считаю нужным», четко говорить нет на неудобные вам просьбы и отдаляться на время, чтобы наедине с самой собой понять, что произошло, и, возможно, принять решение о разрыве.