Юлия Мара

Юлия Мара,
колумнист

Многие из нас так устроены, что при наступлении холодов совершенно теряются в пространстве – ничего не хотят, избегают привычного активного ритма, впадают в тоску или, еще хуже, «консервируются» до наступления весны. Сериалы, книжки под пледом, вкусные тортики – не единственные способы борьбы с меланхоличным состоянием. Как помочь себе выйти из сумрака и полюбить природу, у которой нет плохой погоды, рассказываем!

Проводите время на улице

Солнце скрывается за тучами, день убывает – это один из поводов испытывать печаль с научной точки зрения: вам просто не хватает освещения. Мозг может путаться в естественных суточных ритмах, именно поэтому так трудно бывает включиться утром в активный режим, а ночью уснуть. Подкорректировать эти процессы реально с помощью витамина D, который нетрудно купить в аптеке. Но главное, заведите себе привычку проводить время на улице в районе полудня минимум полчаса. Или попробуйте бегать по утрам, это лучшее время для спорта.

Совершайте больше действий

Банально, но тоска и ощущение безысходности свойственны тем, кто долго сидит на диване ровно и никуда не торопится. А осенью-зимой это самое милое дело. С одной стороны, очень важно порой замедляться и отдыхать от бесконечной жизненной гонки. С другой – если вы не умеете ничего не делать (а это навык!) и, более того, это подрывает ваше состояние, то занимайтесь тем, что поднимает настроение. Придумывайте себе приятные дела, планируйте вечера, пишите напоминания в заметках. Где действие, там результат. Где результат, там удовлетворение. Где удовлетворение, там мотивация. Так что отказывайтесь от принципа «брести куда глаза глядят» и осознанно выстраивайте свои маршруты.

Ухаживайте за собой

Но не так, как это принято у большинства, а в соответствии с личными представлениями о заботе. Мы часто действуем механически, и это касается всех сфер нашей жизни, включая заботу о физическом теле. По привычке и известным традициям мы едим в одно и то же время, даже если не голодны. Покупаем карту в фитнес-клуб, даже если не любим подобную активность. Ложимся рано спать, потому что так советуют профессионалы. Но настоящая забота о себе начинается тогда, когда мы начинаем доверять своему телу – слышать, когда мы по-настоящему хотим спать или есть. Некоторые питаются один раз в день, другие отлично обходятся без завтрака, третьим, наоборот, необходим плотный прием пищи в утренние часы. Каждый из нас уникален и свободен выбирать то, что ему больше подходит. Ритуалы красоты работают по такому же принципу. Возможно, сегодня для вас лучше всего подойдет маска для лица, а завтра – долгая прогулка по парку. В общем, не зацикливайтесь на том, как правильно и как делают все. Уделяйте время себе и своим ощущениям!

Проводите время с детьми

Своими или детьми друзей. Это время – лучший антидепрессант и возможность понять наконец, что такое пресловутое «здесь и сейчас». Дети знают об этом все. Они всегда в моменте, всегда рады мелочам, они демонстрируют самые искренние эмоции, глядя на которые можно лишь бесконечно улыбаться. Помимо цели вдохновиться и зарядиться настроением, тренируйте с ними вашу способность отдавать и заботиться. Поверьте, это очень сложно, если собственных ресурсов мало, но отдача вас очень удивит!

Дружите

И не посредством мессенджеров, а вживую. Каждую неделю звоните друзьям, с кем давно не разговаривали, а лучше – встречайтесь на ужин или обед. Общение и люди – наша базовая потребность. Поэтому чем больше у вас эмоциональных связей с окружающими, тем меньше тревожности в вашей голове. А вот долгое одиночество провоцирует сезонную депрессию, так что останавливайте любую попытку погрустить и замкнуться в себе. Не забывайте о том, что любые отношения должны быть взаимно интересными и приятными, а вы вольны выбирать тех, с кем приятно разделить эту жизнь. Дерзайте!

Пересмотрите свой рацион

Антидепрессивная диета – важная часть программы самовосстановления. Как бы вы ни уставали от этой темы, постарайтесь провести кулинарный эксперимент и включить в ежедневный рацион только самое лучшее. Брокколи, цветная капуста, свекла, морковь, кабачки – овощи, богатые волокнами и углеводами. Не забывайте про полезные жиры: рыбу, авокадо, оливковое масло, семена, орехи. Еще обратите внимание на продукты, в которых есть пробиотики, столь полезные для кишечника. Кефир, йогурт, кимчи, маринованные огурцы – именно они населяют ваш кишечник нужными бактериями. Положительные результаты не заставят себя ждать. Особенно если до этого вы питались бургерами и чипсами.

Экспериментируйте с макияжем

Даже если вы приверженица натуральности, немного ярких красок на лице привнесут новые эмоции в ваше психологическое состояние. Да и вообще, это один из самых быстрых способов поднять себе настроение и почувствовать нужную волну. Необязательно бежать на курсы макияжа. Купите себе хорошую сияющую базу под макияж (ей можно и ограничиться), тушь с эффектом объема или помаду. Вот она, идеальная девичья формула эндорфинов.

Найдите хобби

Хобби, как и любое творчество, еще одна потребность, но уже эмоционального тела. Если мы не творим, значит, в каком-то смысле разрушаем себя или начинаем подражать другим. Под творчеством понимается все что угодно: готовка, перестановка мебели, танцы, фотографирование, сочинение стихов или сказок для своего ребенка, даже раскрашивание! Все, на чем остается отпечаток вашей индивидуальности. При чем тут осень-зима и хандра? В холодное время года мы особенно подвержены стрессу и зацикливанию на рутине, поэтому любые занятия по душе спасут от навязчивых мыслей, болезненных чувств и даже невротических отношений. И не только осенью!

Устраивайте качественные выходные

Если вы работаете по классической схеме 5/2, то без продуктивных выходных никак не обойтись. Под продуктивностью имеется в виду нечто отличное от серых будней. Конечно, не всегда погоня за «хлебом и зрелищами» приносит пролонгированное чувство удовлетворения, но, по крайней мере, отвлекает от монотонности, которая знакома многим из нас. Эффект смены картинки работает даже в случае поездки в Ikea. Или попробуйте развлечься каким-нибудь подзабытым способом, например походом в караоке или игрой в боулинг.

Делайте глупости

Ничто не удовлетворяет нашего внутреннего ребенка так, как совершение безрассудных поступков. Конечно, мы про те, что не вредят вам и окружающим, а лишь поднимают настроение и провоцируют громкий смех. Летом у нас больше шансов совершать их хоть каждый день – устраивать те же прогулки до утра или спонтанные поездки. Осенью и зимой со спонтанностью начинаются проблемы, а на дорогах – пробки, поэтому веселите себя там, где находитесь в настоящий момент, без всяческих на то условий!