Как уберечься от эмоциональной зависимости и не залипать на партнере

Ольга Самойлова,
психолог

Любовь – прекрасное чувство, но легко запутаться в ее сладкой сети и раствориться в партнере, забывая о себе. Эмоциональная зависимость – опасная ловушка, которая может разрушить даже самые крепкие отношения. 

Как же найти баланс и сохранить любовь, не растворяясь в ней? Как не залипать на мужчине и уберечь себя от эмоциональной зависимости, оставаясь счастливой в паре?  

4 шага к независимости в любви

Организуйте свою зону развития

В здоровых отношениях оба партнера имеют свои интересы и живут полноценной жизнью вне пары. Это не означает, что нужно все время проводить отдельно. Важно найти ту сферу, которая вас увлекает, где вы можете реализовать свой потенциал. 

Пример:

– Увлекаетесь рисованием? Запишитесь на курсы или просто рисуйте дома.

– Хотите овладеть новой профессией? Начните изучать ее.

– Мечтаете о путешествиях? Спланируйте поездку на выходные. 

Время, проведенное в этой зоне, поможет вам:

• формировать собственную личность; 
• найти источник энергии вне отношений;
• повысить самооценку;
• развить новые навыки;
• внести в отношения свежие впечатления.

Учитесь получать удовольствие самостоятельно

В зависимых отношениях избранник часто становится единственным источником радости. Важно научиться находить удовольствие вне его поля.  

Пример:

– Принимайте расслабляющую ванну с любимой музыкой.

– Читайте книгу в уютном кресле.

– Гуляйте в парке. 

– Смотрите любимые фильмы. 

Делайте это каждый день хотя бы час. Помните, что вы – ценный человек, который достоин счастья.

Развивайте свой круг общения

Зависимость может возникнуть и из-за ограниченного круга общения. Не забывайте про друзей, родительскую семью, коллег. Проводите время с ними, делясь своими мыслями и впечатлениями.  

Пример:

– Ходите на посиделки с друзьями, необязательно с партнером.

– Позвоните родителям, узнайте об их делах.

– Напишите подруге, с которой давно не общались. 

Важно, чтобы у вас была возможность поделиться чувствами с другими людьми,  не только с супругом. 

Ставьте собственные цели

Важно иметь свои личные цели, которые не зависят от отношений. Это помогает чувствовать себя полноценным человеком, не связанным с жизнью партнера.

Пример:

– Изучите новый язык.

– Пройдите курсы повышения квалификации.

– Съездите в страну, в которой давно мечтали побывать.

– Достигните определенной суммы на счете. 

Важно не только поставить цель, но и реализовывать ее. 

Стоит помнить:

– Эмоциональная зависимость не сразу очевидна. Она может развиваться постепенно и привести к серьезным проблемам в отношениях.

– Здоровая любовь основана на взаимоуважении и свободе. Если партнер ограничивает вас в ваших увлечениях, встречах, в выборе и т. д., это не про здоровые отношения, а про различные проблемы в паре, в которых надо разбираться. Это могут быть отношения «жертва – нападающий», «жертва – психопат» или различные невротические отношения, не имеющие никакой связи с любовью.  

– Не бойтесь отдыхать от отношений. Это не значит, что вы хотите расстаться. Это значит, что вы хотите сохранить свою личность и счастье в отношениях.

Следуйте этим шагам, и вы сможете избежать эмоциональной зависимости и сохранить свою индивидуальность в любых отношениях.