Какие важные уроки дает нам личная терапия и можно ли выучить их и без помощи специалиста? 

Полина Щеглова,
колумнист

Личная терапия не просто так в последнее время стала «новым фитнесом»: она дает важные инструменты для самопознания, эмоционального роста и разрешения внутренних конфликтов, меняет наше восприятие себя, а следом и всю нашу жизненную стратегию. Вы вряд ли встретите людей, которые сожалеют о пройденном опыте терапии. Но при этом не все могут перечислить конкретные изменения, которые улучшили их жизнь после нескольких месяцев или даже лет работы с психотерапевтом. Какие самые важные уроки или инсайты мы выносим из личной терапии? И можно ли выучить их самостоятельно, без взаимодействия со специалистом? 

«Я знаю, кто я и какая я теперь»

Ценнейший подарок, который дает терапия, – самоосознание. Вы вдруг понимаете, что знакомство с самой собой требует времени и принятия, но взамен вы получаете самые важные знания на свете. Терапия помогает лучше понять свои чувства, мысли и поведение, а следом мы начинаем видеть, откуда растут и как формируются наши убеждения. Вы рассказываете терапевту вслух о собственной жизни и таким образом узнаете себя лучше через этот взгляд со стороны. Подобный опыт можно освоить и самостоятельно, например с помощью регулярного ведения дневника, рефлексии или медитативных практик, но времени понадобится ощутимо больше.  

«Я пребываю в разных состояниях, и все они адекватны»

Мы часто не осознаем, как сильно эмоции влияют на наше поведение и формируют нашу собственную оценку себя. Терапия учит быть в контакте с собой, распознавать и адекватно переживать эмоции, не подавляя их и не обесценивая себя за это. Это навык, который можно развить и без профессионала, через методики саморегуляции и пристальный анализ того, как вы реагируете на различные ситуации. 

«Я для себя самой являюсь лучшей подругой» 

Этот пункт плавно вытекает из предыдущих двух: если вы с самой собой знакомы и принимаете разные свои состояния, то вы относитесь к себе с любовью. Важнейшее достижение качественной терапии – это дать понять, что не нужно быть себе врагом. Пребывая в роли требовательной училки или жестокого критика-перфекциониста, мы только и делаем, что разрушаем себя, занижаем самооценку и усиливаем собственную тревожность. Совсем другое дело – это стать себе партнером, поддержкой и опорой. Данный навык вполне возможно развить и самостоятельно, если активно работать над изменением внутреннего диалога и подхода к себе.

«Мое прошлое мною не владеет»

Преодоление травм является существенной частью терапии, вот только многие из нас, даже поучаствовав в таком, слабо понимают: а какую пользу приносит эта проработка? Ответ будет зависеть от личного опыта травмы, но в общем и целом вы почувствуете себя свободнее, где-то уберете вину и самобичевание и, возможно, улучшите отношения с родителями. На самостоятельной основе травмы вполне реально излечить знакомством с похожим с вашим опытом, читая книги по психологии или участвуя в группах поддержки. 

«Я не пускаю в мою жизнь и не удерживаю людей, которые приносят мне страдания»

Напоследок про те самые границы. Пройдя через терапию и проговорив вслух болезненные ситуации, в которых мы оказывались благодаря другим людям, мы начинаем отчетливо понимать, как убрать из жизни подобный негативный опыт. А для этого нужно научиться выбирать, с кем мы взаимодействуем, а иногда даже осмелеть и уйти с высокооплачиваемой работы из-за невыносимого начальника или же подать на развод ради собственного спокойствия. Как выстроить границы самой? Через пытливый анализ – устный или письменный – тех ситуаций, которые причиняют вам боль или сильнейший дискомфорт.