6 действенных способов снять стресс, которые не требуют от вас каких-то усилий

Возможность оплатить себе психотерапевта есть далеко не у всех, при этом стресс и беспокойство сейчас испытывают многие. Если вам знакомо это чувство, когда вас как будто бы придавили бетонной плитой и одновременно высосали всю энергию, то вы не одиноки. Общее эмоциональное напряжение накалилось еще во время пандемии, когда мы с опаской ждали новых и новых версий вируса, а в конце февраля драматизм всех происходящих вокруг событий достиг пиковых значений.

Если на помощь специалиста пока рассчитывать не приходится, то нужно самостоятельно искать способы сбить температуру стресса и нивелировать ваше эмоциональное состояние до того уровня, когда тревога и напряженность не будут мешать жить, любить и работать. В этом обзоре мы постарались собрать несколько действенных способов снять стресс, которые не потребуют от вас наличия беговых кроссовок, визитов в спа-центр и большого количества свободного времени.

Проговаривайте вслух произошедшее

Найдите способ уединиться на пять минут и высказать вслух все, что происходит и что вы по этому поводу чувствуете. Если в этот момент все члены семьи дома, то налейте себе горячую ванну, заварите любимый чай, закройтесь от всех и включите фоном музыку, взяв с собой колонку. Дайте себе возможность говорить без оценки слов, их связности и понятности, важно просто выговориться в любой форме.

Наводите порядок вокруг

В процессе уборки домашнего пространства вы станете как будто бы наводить порядок и в собственных мыслях, раскладывать по полочкам идеи и суждения, «проветривать» голову и потихоньку отпускать отрицательные мысли. Как сделать процесс еще более эффективным с точки зрения ментального здоровья? Добавьте в моющее средство несколько капель эфирного масла, чтобы в воздухе витал приятный вам аромат.

Погружайтесь в историю

Журналы любят советовать диджитал-детокс как лекарство от всех болезней, но легко сказать и трудно сделать, ведь в дождливый день телефон не заменишь долгой прогулкой. Попробуйте вместо детокса погрузиться в новую и интересную для вас информацию. Например, в историю Поднебесной, мексиканской кухни или модного дома Balenciaga. Главное, чтобы тема увлекала вас настолько, что вы погружались в рассказ как в ментальное путешествие.

Комбинируйте растяжку и дыхание

В отличие от йоги, эту практику вы можете выполнять даже в офисе, непосредственно на рабочем месте или на диване в уголке во время перерыва. Делайте самые простые упражнения на растяжку – головы, шеи, плеч, рук и спины – и на каждом выдохе открывайте рот и выпускайте воздух медленно и со звуком, параллельно расслабляя ту часть тела, которую вы растягиваете. Визуализируйте стресс в виде ваших каменных мышц: с каждым выдохом он покидает ваше тело, делая его легче и пластичнее.

Двигайтесь как шаман

В отличие от обычных танцев, которые подразумевают набор определенных движений, шаманские танцы – это, по сути, ритуальная тряска всего тела, которая нацелена избавить вас от всей отрицательной энергии и сбросить ее в землю. Если вы выполняете эту практику в первый раз, не бойтесь показаться себе странной: цель тряски именно в исцелении, а не в эстетике движений. Встаньте в центр комнаты, широко расставив ноги, согните слегка колени и начинайте трястись от низа живота вперед и назад, подключая голову, руки, плечи, бедра. Ноги ниже колен необходимо оставить в спокойствии – это ваша опора.

Работайте с воображением

Примите комфортную позу и закройте глаза. Попробуйте представить себя через 20–30 лет и визуализируйте ваш образ до мелких деталей, включая одежду, прическу, машину, на которой вы передвигаетесь, и духи, которые используете. Дайте себе насладиться этим образом, понаблюдайте за собой со стороны, а потом попытайтесь завести с собой разговор. Поделитесь чем-то, что сейчас беспокоит, или, наоборот, задайте вопрос про будущее. Польза этого упражнения не в мечтах, а в осознании вашего опыта: с возрастом он будет только накапливаться и все лучше и лучше помогать вам справляться с трудностями.