Слышали такое модное слово – висхолдинг? Это понятие, которое недавно появилось в психологической литературе и обозначает ситуацию, когда одна из сторон в отношениях настойчиво отказывается от раскрытия своих чувств и эмоций перед партнером.
Висхолдинг – тонкая психологическая манипуляция через наказание молчанием. Вот вы сделали, по мнению партнера, что-то не то, и он молчит один день, два. Догадайся, мол, сама. Или спрашиваете любимого о чем-либо, а он намеренно переводит тему или вообще вас игнорирует. Как вы при этом себя чувствуете? Правильно: ужасно. Вам становится некомфортно, вы испытываете беспочвенное чувство вины, кому-то даже начинает казаться, что он зря родился на этот белый свет… Висхолдинг, в отличие от игнорирования, является более сложной формой манипуляции, которую бывает трудно распознать.
Гнев – это нормальная реакция в ответ на нарушение границ. Только вот кто-то выбирает выражать свой гнев с помощью оскорблений и разговора на повышенных тонах, а кто-то предпочитает промолчать. Мол, зачем я буду показывать, что я зол? Это же некрасиво. Опасность в том, что, если молчание затягивается, это травмирует обоих собеседников. Возникает напряжение, и, следовательно, проблема не решается.
Многие люди предпочитают избегать проблем, вместо того чтобы их проговаривать: «Если я об этом не говорю, значит, проблемы и нет. А если я озвучу ее, с ней же придется работать…» Только вот эта самозащита работает в обратную сторону – портит отношения с партнером.
«Я с тобой больше не разговариваю, пока ты не сделаешь то-то и то-то». Такая модель поведения формируется в детстве в родительской семье и малышом воспринимается как норма, потому что он еще не обладает критическим мышлением. Поэтому ребенок берет эту форму за образец: «Раз мои родители молчали, значит, и я буду молчать с любимыми, детьми, родственниками». Модель абсолютно проигрышна, так как собеседник, который «провинился», испытывает одиночество, дискомфорт и прочие негативные эмоции. Все это абсолютно не помогает, а только мешает решению проблем в паре.
1. Игнорируются основные потребности партнера в близости, участии и эмоциональном контакте.
2. Молчание без объяснения причин является проявлением пассивной агрессии.
3. Человека ставят в неравное положение, не объясняют правила игры и не предоставляют ему информацию. Такое поведение одного из партнеров серьезно подрывает самооценку другого.
1. Определите, что именно происходит. Важно понять, что игнорирование – это ненормальное поведение в отношениях. Если ваш партнер не готов открыться и делиться своими эмоциями, это может вызвать стресс и создать дистанцию между вами. Определите, насколько сильно происходящее влияет на вашу жизнь и отношения.
2. Поговорите с партнером о своих чувствах. Сформулируйте собственные ожидания от отношений и объясните, насколько вам важно, чтобы любимый человек открылся перед вами. Будьте честными и откровенными. Выстраивайте диалог, используя «я»-высказывания без агрессии и упреков. Если собеседник идет на разговор, выслушайте его точку зрения, не перебивая и не споря. Затем скажите, что у вас иная точка зрения, и поделитесь ею.
3. Ставьте границы. Если партнер продолжает отказываться от раскрытия своих эмоций, установите границы в отношениях. Вы можете объяснить, что для вас важно иметь эмоциональную близость и взаимопонимание и, если избранник не готов к такому общению, вы можете принять решение о прекращении отношений.
4. Заботьтесь о себе. Важно помнить, что вы имеете право на счастливые и здоровые отношения. Не забывайте о своих потребностях и уделяйте время самой себе. Занимайтесь хобби, общайтесь с друзьями, устраивайте пробежки – все это поможет вам сохранить гармоничное эмоциональное состояние и благополучие.
5. Обратитесь к профессионалу. Если висхолдинг продолжает оказывать негативное влияние на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет вам разобраться в ситуации, предложит стратегии для раскрытия эмоций и улучшения отношений.
6. И самое главное, не обвиняйте себя. Не ищите в себе причины поведения вашего партнера. Человек выбрал эту тактику, потому что ему так удобно.
1. Осознайте, откуда у вас такая модель поведения. Когда она впервые появилась? Прямо представьте картинки из детства: как вы себя при этом чувствовали, что испытывали? Вот то, что вы тогда ощущали, сейчас испытывает ваш партнер… Подумайте, с каким «замечательным» настроением он пожелает исправить свою оплошность. Это точно будет той, нужной мотивацией?
2. Вспомните тех, кто научил вас этой стратегии. Действительно ли она в то время приносила пользу?
3. Также подумайте, по какой причине вы висхолдинг используете сейчас? И чем можно его заменить, чтобы это было комфортно и вам, и вашему собеседнику.