Что такое глиммеры и как они помогают бороться со стрессом?

Анна Гусева,
психолог

Иногда мы нервничаем, переживаем или расстраиваемся из-за сущих пустяков. Казалось бы, что определенный звук, едва уловимый запах или случайно оброненная безобидная фраза не может вызвать волну негодований, но психология – наука слишком тонкая. Для кого-то аромат мандаринов ассоциируется с Новым годом, а для кого-то – с бедным детством или разводом родителей. Любой мелочи достаточно, чтобы вывести нас из себя, заставить плакать на пустом месте или спровоцировать неадекватную для окружающих реакцию. Именно так появляются триггеры. Но у них есть противоположность – глиммеры (от английского glimmer – «мерцание»). Что это такое, где их найти и как правильно использовать? Разбираемся вместе с психологом Анной Гусевой.

Что такое глиммеры?

Триггер (в переводе с английского trigger – «запуск», «пусковой крючок») – это определенный импульс, который напоминает о былой травме и способен вызвать сильнейший стресс, панику, тревожность, раздражительность, страх, дезориентацию. Триггером может послужить все что угодно: фраза, жест, песня, запах, слово, голос, цвет, одежда и т. д.

– Глиммеры – это такая противоположность триггерам, – поясняет Анна Гусева. – Глиммеры помогают нам справиться со стрессом, паникой, негативом, почувствовать себя лучше. Простой пример глиммера – прогоняющее дементоров заклинание «Экспекто Патронум» из фильмов о Гарри Поттере. Чтобы вызвать Патронуса, нужно вызвать в памяти самое счастливое воспоминание. Для Гарри это были живые родители. Для вас глиммером может быть любой теплый момент из жизни, который улучшает настроение и помогает прийти в чувство.

Как использовать глиммеры?

Глиммеры «заземляют» нас, помогают оказаться в безопасности, дарят ощущение спокойствия, умиротворения, безмятежности и гармонии. Не просто так люди круглый год пользуются новогодними гирляндами и включают их, когда особенно грустно. С помощью глиммеров можно даже купировать паническую атаку, переключиться со стресса на ощущение уюта. 

Чтобы активировать глиммеры, нужно воспользоваться пятью органами чувств и собственной памятью. 

Осязание 

Попробуйте прикоснуться к чему-нибудь теплому, холодному, гладкому, пушистому, мягкому, шершавому. Ощутите контраст между мягкой поверхностью ковра и гладкостью пола. Отлично работает поглаживание животных, обнимание мягкой игрушки, хождение босиком по траве. Любое прикосновение возвращает в состояние «здесь и сейчас». 

Зрение

Активизировать глиммер через этот орган чувств можно, посмотрев памятные фото или видео, которые вызывают только положительные эмоции и теплые воспоминания. Если нет времени искать такие фото, найдите в комнате любимый цвет, переводите взгляд с объекта на объект и подмечайте гамму оттенков. 

Слух

Включите музыку. Она может быть любой: кого-то успокаивает рок, кого-то – медитация, кого-то – шум моря, пение птичек, шелест деревьев. Очень хорошо помогает крик: выйдите в поле или лес, орите, что есть мочи. Если такой возможности нет и вы находитесь дома, попробуйте покричать в подушку или банку.

Вкус

Пейте напитки или балуйте себя едой, которые вызывают приятные воспоминания. Можно сыграть на контрасте вкусов: возьмите в рот горбушку черного хлеба или зубчик чеснока, ощутите на языке соль, перец или сахар. Не поглощайте пищу жадно, а именно концентрируйтесь на вкусовых ощущениях.

Запах

Купите диффузор, благовоние, ароматическую свечу с любимым или важным лично для вас запахом. Можно втирать в кожу запястья парфюм, который вы обожаете. Откройте окно, чтобы впустить в комнату свежий воздух.

Воспоминания 

У каждого из нас есть в памяти огромное количество приятных воспоминаний. Представьте улыбку, голос, образ любимого человека, вспомните забавную ситуацию, удачный отпуск, веселый праздник. В момент стресса сделать это не так просто, но тренировка сделает свое дело.

– Иногда, чтобы справиться со стрессом и паникой, достаточно просто крепко себя обнять, – добавляет Анна. – Поговорите с собой так, как вы говорите с очень дорогим и любимым человеком. Мы все знаем, как поддержать и утешить другого, но эту же самую практику можно направить и на себя самого. Помните, даже если в данный момент рядом с вами никого нет, вы у себя есть, и это главное!