Практика «Какая я?» и как ее использовать

Ольга Самойлова,
психолог

В современном мире, где социальные сети и общественное мнение играют огромную роль, многие из нас сталкиваются с вопросами «Как меня видят другие?» и «Как я вижу себя?». Эти два восприятия могут значительно различаться, и именно поэтому важно уделить время самопознанию. Упражнение «Какая я?» поможет вам разобраться в этих различиях и найти гармонию между тем, как вы воспринимаете себя, и тем, как вас воспринимают окружающие.

Подготовка к упражнению

Вам понадобятся два листа бумаги и ручка. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, чтобы вы могли сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Затем выполните следующие шаги:

1. Нарисуйте человека. В центре одного из листов нарисуйте фигуру человека и подпишите ее «Я». Это будет отправной точкой для вашего самопознания.

2.  Справа от нарисованного человека напишите заголовок «Я по моему мнению», а слева – «Я по мнению других». Эти списки помогут вам структурировать свои мысли и ощущения.

А теперь ответьте на вопросы под каждой колонкой. 

Колонка «Я по моему мнению»

– Какая я? Опишите свои качества, как вы видите себя. Возможно, вы считаете себя доброй, умной, креативной и т. д. 

– Какой я себя вижу? Какие черты характера вы выделяете? Возможно, вы видите себя как уверенного человека или, наоборот, как скромного.

– Какой я себя ощущаю? Здесь важно описать свои эмоции и внутренние ощущения. Чувствуете ли вы себя счастливой, уставшей, вдохновленной и т. д.?

– Какой я бываю? Подумайте о своих действиях и поведении в разных ситуациях. Как вы реагируете на стресс или радость?

Колонка «Я по мнению других»

– Что другие говорят о том, какая я? Вспомните, что о вас говорили друзья, коллеги или близкие. Каковы их мнения?

– Какой они меня видят? Возможно, вы вспомните, что другие видят в вас качества, которые вы сами не замечаете. Если не помните, спросите – будет интересный опыт.

– Что другие думают обо мне? Какие слова или фразы чаще всего используются в отношении меня?

Отвечать на вопросы можно в любом порядке, главное – чтобы совпадали колонки. Количество ответов не ограничено. Если заполните первый листок, возьмите второй.

Рефлексия

После того как вы заполнили обе колонки, внимательно прочитайте то, что записали о себе. Задайте себе следующие вопросы:

– Нравится ли вам то, что вы записали? Оцените свои мысли и чувства. Есть ли что-то, что вам не нравится?

– Комфортно ли вам быть такой? Подумайте, насколько вы принимаете себя.

– Что бы вы точно не стали в себе менять? Выделите свои стороны, которые хотите сохранить.

– Что вы хотели бы поменять в себе? Определите, какие качества вы хотели бы развить или изменить.

Сравнение восприятий

Теперь обратите внимание на колонку «Какая я по мнению других» и ответьте на эти вопросы:

– Пытаетесь ли вы соответствовать тому, что думают о вас люди? Подумайте, насколько сильно вы хотите угодить окружающим.

– Не конфликтует ли это с тем, что думаете о себе вы? Есть ли разрыв между вашим восприятием и мнением других?

– Прячете ли вы какую-то часть себя от других? Задайте себе вопрос, не скрываете ли вы какие-то истинные чувства или качества от других, и если да, то по какой причине вы это делаете?

– Насколько сильно различаются ваше и чужое видение себя? Оцените разницу и подумайте, насколько она значительна.

– Комфортна ли вам эта разница? Тут важно понять, насколько вы готовы принять себя такой, какая вы есть.

Если вы обнаружите значительные различия между тем, как вы видите себя, и тем, как вас воспринимают другие, не пугайтесь. Это нормально. Скажу вам по секрету: и другие, и вы сами оцениваете себя субъективно. Через свои травмы, проекции и т. д. А все это искажения реальности в той или иной степени.

Что можно сделать с различиями? 

1.Увидеть в себе положительные черты, которые вы обесцениваете у себя, но их отмечают многие.

2.Познакомить других с собой, а именно поработать над выражением своих истинных чувств и качеств. Начать можно с самого легкого. Например, в выходные вы не хотите никуда идти, а семья ждет от вас традиционной поездки в лес. Заранее сообщите о своем желании. Когда вы говорите о своих желаниях и нежеланиях, о том, как с вами можно, а как нельзя, это позволяет другим корректировать взаимодействие с вами. Да, вначале могут капризничать, возмущаться, но потом привыкнут.

3.Не бояться быть собой. Помните, что соответствовать чужим ожиданиям невозможно, и это бесконечный процесс. У каждого есть свое мнение, но ваше собственное восприятие себя – это то, что действительно важно. Проявляйте себя, принимайте свои сильные и слабые стороны, и вы увидите, как ваша жизнь станет более насыщенной и радостной.