Как с наступлением осени поддерживать дофамин в норме? 

Полина Щеглова,
колумнист

Дофамин относится к так называемым гормонам счастья и отвечает за ощущение предвкушения удовольствия. Допустим, если у вас на вечер намечено свидание с любимым человеком и вы весь день мечтаете об этой встрече, то идет процесс выработки дофамина, а уже в момент физического контакта к нему присоединится окситоцин. Дофамин часто ощущается как прилив позитивной тревоги, когда вы волнуетесь и суетитесь, но при этом испытываете положительные эмоции. Самолет на пути на море – это место, где большинство из нас ощущает воздействие дофамина, а некоторые еще и усиливают его, если решают в полете начать составлять план путешествия и продумывать все детали. Но где же брать гормон счастья, если пора отпусков уже позади и перед нами маячит холодный сезон? Ниже мы перечислили несколько способов повысить дофамин без вреда для здоровья. 

Ставьте себе небольшие задачи

Планируйте на каждый день какую-то простую и выполнимую задачу и записывайте ее в электронный или обычный календарь с возможностью поставить галочку. Прилив дофамина обеспечивает ощущение успеха в тот момент, когда вы открываете список и по количеству галочек видите, что справились. 

Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом 

Если вы осенью собираетесь вернуться в спортивный зал, то чередуйте дни тренировок с пассивным отдыхом с книгой или мягкими расслабляющими практиками. При занятиях спортом дофамин вырабатывается еще активнее, если вы ставите себе маленькие цели и бьете свои собственные рекорды. А чтобы нагрузка не шла во вред, ее нужно перемежать с пассивным отдыхом. 

Готовьте и ешьте медленно 

Сделайте хотя бы один прием пищи в день медлительным и в удовольствие. Постигайте процесс наслаждения едой через ту часть приема пищи, которая вам наиболее приятна: кому-то нравится процесс накрытия стола, кто-то обожает готовить, а кто-то – составлять меню и искать рецепты. 

Заботьтесь о теле 

Дарите радость своему телу каждый день, пусть даже на пять минут. Придумайте семь способов сделать себе приятно и разделите их на протяжении всей недели: от похода в сауну и домашней ванны до коротких сессий массажа у специалиста или дома с помощью гаджетов. 

Придумывайте себе ритуалы 

Дофамин вырабатывается вместе с ощущением предвосхищения приятного события: представьте, что вас заставляет просыпаться в предвкушении чего-то хорошего или скорее мчаться домой с работы? Возможность выпить чашку чая утром в полной тишине? Или послушать лекцию в наушниках и в теплых шерстяных носках? Придумайте себе ритуалы на осень, от которых становится тепло на душе. 

Создавайте романтику 

В состоянии влюбленности выделяется и дофамин, и окситоцин, так что это повод а) влюбиться или б) создать романтичную обстановку в отношениях, в которых вы прямо сейчас находитесь, и запланировать несколько сценариев для свиданий на осень. 

Найдите приятное даже в рутинных делах 

Научные исследования говорят, что одни способы повышения дофамина работают для всех, а другие действуют индивидуально в зависимости от нашего отношения к занятию. Иными словами, даже работа или уборка могут усилить дофамин, если вы получаете от них приятные эмоции, – например, так происходит с людьми, которые любят мыть посуду или получают удовольствие от составления таблиц.