Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Как-то мне встретился нелепый заголовок от очередного гуру «успешного успеха». Он звучал так: «27 лайфхаков, которые сделают вас суперэффективным». Я подумала, что заголовок этот мог бы стать прямо-таки знаменем невроза современного человека, который смотрит по сторонам, видит, какие все вокруг суперэффективные, но не решается выпить третью чашку кофе за час. Ведь неизвестно, чем это закончится, – тахикардией или все-таки суперэффективностью.

Оставим в стороне 27 лайфхаков. Вот один-единственный секрет от врача-невролога: никакой суперэффективности не существует в природе. Есть симптомы биполярного аффективного расстройства, когда больной не спит три ночи подряд и ни на чем не может сосредоточиться, тратит деньги как из пулемета и фонтанирует идеями (без лечения это заканчивается плохо). Есть симптомы тревожного расстройства, когда тревогу чуть уменьшает бесконечное «броуновское движение», – такой человек суетлив и довольно утомителен. Есть хронический дефицит сна и хронический же стресс, когда трудоголик ценой своего здоровья покупает дополнительные часы работы. Наконец, есть успешное вранье в соцсетях о том, что перепрыгнуть возможности своей нервной системы легче легкого. Но никакой суперэффективности нет и быть не может.

Но как быть, если о сверхпроизводительности вы не мечтаете, а хотите просто сосредоточенно поработать час-другой, не отвлекаясь и не испытывая скуки, раздражения, усталости и прочих негативных ощущений? Тут может помочь состояние потока – чувство, когда человек будто теряется во времени, испытывает небывалый душевный подъем в сочетании с высокой сосредоточенностью на каком-то деле. Чтобы войти в поток, нужно влиять на факторы, которые мешают нам сосредоточиться.

Что препятствует эффективности?

Дети

Это самый прозаический и, увы, самый частый фактор, который не дает выполнить поставленную задачу быстро, качественно и с удовольствием. Дети висят на маме, пока она пытается дописать отчет. За десять минут милые малыши способны попросить молока, новую футболку, уронить цветочный горшок и сделать еще пять дел, последствия которых маме придется разгребать два часа (оставив недописанный отчет).

Это вредный миф, что можно успевать все, быть счастливой и красивой мамой с успешной карьерой, при этом производя все действия «в одну каску». Детский сад, няня или бабушка – вот проводники к состоянию потока. А вовсе не очередной вебинар от инстаграм-гуру, который прочитал полкнижки известного психолога. 

Соцсети

Они пожирают личное и рабочее время. Они отвлекают постоянными уведомлениями, которые всплывают на экране смартфона. Наконец, они крайне редко несут действительно полезную информацию. Куда чаще соцсети помогают достигнуть состояния «обезьяньего ума», который блуждает от одного факта к другому, ни на чем не фиксируясь и ничего нового не производя.

Отсутствие четкого плана и временных рамок

Находиться в состоянии потока сутки подряд невозможно. А тридцать минут – вполне. Что это значит? Попробуйте выполнить задачу по таймеру, дав себе небольшой отрезок времени, после чего смените деятельность. Это поможет оставаться сконцентрированными и не страдать от тревоги по поводу того, что долго придется корпеть над выполнением определенного дела.

Слишком сложная задача

Если дело легкое, вам будет скучно. А если чересчур сложное, то оно будет казаться невыполнимым, а значит, вы приложите все усилия, чтобы отложить его на потом. Если чувствуете, что перед вами неподъемная задача, дробите ее на необходимое количество небольших заданий, которые уже не кажутся невыполнимыми.

Многозадачность

Если вы пишете отчет – значит, вы пишете отчет. Не отвечаете подруге в мессенджере, не отвлекаетесь на то, чтобы помочь ребенку с домашним заданием, не бросаетесь поливать цветы и не думаете о судьбах мира. Попытка делать несколько дел сразу рассеивает внимание и уменьшает продуктивность.

Что в итоге?

Закончить эту статью я хочу очередной абсурдной «мотивирующей» цитатой из соцсетей: «Тратьте энергию только на то, что вас наполняет». Да-да, просто отмените переполненный по утрам общественный транспорт, родительские собрания и чаты, а также плохую погоду. Ведь все это вас не наполняет, верно?..

А если серьезно, просто выдохните. Попробуйте не печалиться о том, что не получается жить идеально. Просто начните делать что-нибудь. Желательно то, что приносит вам радость. Тогда состояние потока не замедлит себя ждать. Ведь это встроенная опция вашей психики, которую совсем не обязательно стимулировать вебинарами от малообразованных гуру.