Как совладать с прокрастинацией и желанием все отложить на завтра?

Всем нам знакомо это чувство, когда, как Скарлетт О’Хара, говоришь себе: «Я подумаю об этом завтра» – и переносишь все дела на потом, полностью растворяясь в приятных заботах. В рассуждениях о прокрастинации важно уметь распознавать корень проблемы и не путать понятия. Одно дело – это откладывать важные и полезные дела на завтра из-за усталости или отсутствия мотивации, совсем другое – заставлять себя выполнять ненавистную работу. Никакие советы по борьбе с ленью не помогут вам посмотреть другими глазами на нелюбимое дело или принять коллег, которые вас не уважают.

Прокрастинация может являться сигналом для того, чтобы пересмотреть ваше отношение к планированию, но если речь идет о недовольстве жизнью в целом, то лень тут не является главным виновником. Давайте попробуем вместе разобраться, что же заставляет нас вечно искать эти «завтра» и «позже» в попытке спрятаться от дел и что скрывается за побегом от ответственности.

Не путайте прокрастинацию с усталостью

Современный мир так требователен к нам, что порой даже отдых обязывает быть продуктивным. А ведь непреодолимое желание все бросить и просто проваляться весь день под пледом означает не прокрастинацию, а острую необходимость «зарядить батарейки». И даже в такие моменты чувство вины не дает вам полноценно расслабиться, потому что «нельзя просто валяться», нужно делать это с пользой. Если узнали себя, то находите с вашим требовательным «я» адекватный компромисс: утром вы составляете план на всю неделю вперед, начиная с завтрашнего дня, а весь оставшийся день проводите за беззаботным отдыхом без угрызений совести.

Визуализируйте ваши цели

Врага всегда лучше знать в лицо, поэтому при первой же встрече с прокрастинацией стоит задать себе несколько разъяснительных вопросов. Почему я отлыниваю и что мне дает этот выбор? Допустим, если я откладываю на потом ради того, чтобы выспаться, то я восстанавливаю энергию и позже смогу с двойным рвением взяться за выполнение задачи. А что мне даст результативное выполнение дела? Какую выгоду я получу в этом случае? Визуализируйте финальный этап и попробуйте именно в будущем успехе почерпнуть мотивацию для старта.

Не ставьте себе слишком высокую планку

Вы заметили, что если задумывать конечный результат как идеальный, то сам путь к исполнению задачи оказывается гораздо длиннее, чем когда вы даете себе обещание просто попробовать? Иллюстративным примером будут, например, занятия растяжкой. Если сразу представлять их как серию шпагатов, а потом в первые же десять минут обнаружить, что вам тяжело сидя на полу дотянуться пальцами рук до пальцев ног, потерять мотивацию очень легко. А теперь представьте, что вы двигаетесь маленькими шагами к цели и растягиваетесь по чуть-чуть ежедневно в течение всего 10 минут, и это поменяет само отношение к процессу.

Уменьшайте размер задачи

Большие дела пугают нас именно своим масштабом, и создается ощущение, что объем работы настолько велик, что и всей жизни не хватит на его выполнение. Как уменьшить тяжесть мечты или обязательства? Во-первых, как мы уже сказали выше, разделить дорогу к цели на маленькие шаги. А во-вторых, еще и на проценты. Скажем, вы решили с понедельника начать правильно питаться. Если подступает прокрастинация и появляется желание отложить это решение на конец месяца или даже года, уменьшите задачу: например, начните правильно питаться по вечерам, а на завтрак и обед пока поддерживайте ваш привычный рацион. Таким образом, вам будет проще включиться в новую привычку и дать себе время на адаптацию.

Придерживайтесь распорядка дня

Согласно исследованиям к прокрастинации более склонны мечтатели и люди с богатым воображением. Их отличительной чертой является креативность, а обратной стороной медали выступает привычка временами выпадать из жизни, погружаясь в размышления или в банальный скроллинг социальных сетей. Эту группу людей отличает слабая концентрация, которая буквально затрудняет им все продуктивные процессы. Тип личности поменять невозможно, но если начинать с доступных перемен, то самым простым станет четкое расписание дня, где будут спланированы и работа, и отдых, и столь необходимое мечтателям витание в облаках.

Договаривайтесь с собой как с ребенком

У каждого из нас есть дела, которые мы просто терпеть не можем: например, никто не любит решать бюрократические вопросы и часами сидеть в очередях. Как же уговорить себя выполнять эти задачи, если нет шанса их делегировать? Попробуйте вести переговоры с собой как с ребенком: если ты согласишься сделать это сегодня и немножко потерпеть, то завтра я отведу тебя в кафе с самыми вкусными десертами и куплю тебе подарок, ты ведь давно мечтал(а) о кулоне в виде подковы? Так вы налаживаете контакт со своей уязвимой детской частью, даете себе возможность быть услышанным самим собой, и желания бунтовать будет уже меньше.