Группа поддержки: как себе помочь, чтобы прийти в себя

Сейчас, как никогда, важно уметь обращаться со своим стрессом, который влияет и на качество жизни, и на наше самочувствие, и даже на внешность. Но есть и хорошие новости: каждый из нас в состоянии себе помочь, как бы невыносимо ни было на душе.

Забота о коже

Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола и адреналина, а они негативно влияют не только на организм в целом, но и на кожу в частности. Вы можете заметить у себя воспаления, сухость, покраснения, которые никак не поддаются домашнему лечению. Конечно, уход не панацея и куда важнее сейчас прийти в стабильное эмоциональное состояние, но тем не менее профилактика лишней не будет. Во-первых, важно наладить режим сна и питания: никакого телефона на ночь глядя и литров кофе. Будет еще лучше, если вы на время стресса перейдете с тяжелой и пряной на легкую растительную еду, которая не будет оказывать дополнительного давления на пищеварение.

В домашний уход также внесите некоторые корректировки. Например, сейчас отлично подойдут средства с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами (витамин C, E, глутатион), а также рекомендуется активное увлажнение с использованием сывороток. Исключите из бьюти-рутины агрессивные процедуры – шлифовку или пилинги, поскольку в период стресса кожа может отреагировать неадекватным образом на подобное воздействие.

Контроль агрессии

Если вы стали замечать за собой вспышки агрессии, то не спешите впадать в панику. В психологии агрессия, то есть именно чувство, а не действие, наносящее вред другому, – это энергия, некоторое топливо для движения. И в случае ее подавления (а мы часто это делаем в силу сложившихся стереотипов, что агрессия – это плохо или вовсе табу) мы лишаем себя важного ресурса.

Так почему многие из нас сегодня сталкиваются со вспышками ярости и гнева? Ну, во-первых, эмоциям нужен выход. Если их становится с избытком, психика ищет способ от них избавиться. Кто-то переадресовывает реакцию агрессии с другого на себя, кому-то проще выплеснуть эмоции на домашних. То есть очень часто агрессия смещается с объекта, которому она предназначена и который ее спровоцировал, на более безопасный или доступный объект.

Психика в любом случае снимает с себя напряжение – вопрос, каким способом. Для профилактики важно понимать, что любые эмоции – это нормально. Вы имеете полное право и злиться, и обижаться, и быть недовольными. В моменте гнева скажите сами себе, что происходит с вами: что вы задеты, оскорблены, подавлены. Это нужно, чтобы войти в контакт со своими чувствами, которые, как и любые другие, «хорошие», достойны вашего внимания и исследования.

Информационная гигиена

Мы не призываем вас изолироваться от СМИ, но оцените, насколько глубоко вы погружены в информационный поток. Все-таки одна из главных задач, которая там реализуется, – сброс не только непроверенных новостей, но и избавление от своей тревоги, которое каждый пытается осуществить.

Сократите время пребывания в Сети до часа в день, чтобы банально уберечь свое ментальное здоровье от отравляющей, токсичной информации. Во-первых, правды все равно не знает никто и каждый смотрит свой «телевизор»; во-вторых, не забывайте, что вы несете ответственность за себя и своих близких, поэтому лучше учитесь, как говорят в самолетах, надевать маску сначала на себя, то есть владеть ситуацией, иметь возможность спокойно думать и рассуждать, без паники и лишних движений. Остановитесь на паре изданий, которым доверяете. Таким образом вы будете защищены от дополнительной тревоги и страхов, да и время сэкономите, помимо нервных клеток.

Концентрация на делах

Гораздо лучше себя сейчас чувствуют люди, которые погружены в свою работу, несут ответственность за детей или родителей: им просто некогда поддаваться безутешной тревоге. Помимо работы как таковой, находите время на любимые дела: рисование, принятие ванны, готовку… Это не ирония, это действенные способы вернуть себе психологическую устойчивость и спокойствие. Это работает практически так же, как и медитации или звукотерапия. Даже простая прогулка отвлекает от негатива, помогает расставить все мысленно обратно по полочкам и насыщает наш организм кислородом.

Еще многие психологи рекомендуют во время тотальной неопределенности (как в пандемию, например) начать заниматься каким-либо творчеством, то есть любое созидание, а не разрушение – то, что нам всем необходимо сейчас в первую очередь. А еще самодисциплина в отношении всех этих действий и новых привычек.

Музыка

Если вам нужно снять стресс здесь и сейчас, то включите любимую музыку. Шум воздействует на нервную систему, а если вы в напряженном состоянии и не знаете, как перевести дух, концентрируйтесь на своих чувствах. Вместе с любимой мелодией запустится процесс образования эндорфинов, а уровень кортизола снизится, и неважно, что вы выберете: классику или любимого поп-артиста.

Музыка также тренажер для мозга. В ней множество составляющих, о которых мы даже не задумываемся: тональность, тембры инструментов, движение мелодии. И мозг обрабатывает всю эту информацию, хотя нам кажется, что мы просто слушаем и слышим. Не просто так пение и музыка используются в терапии недоношенных младенцев, которые становятся спокойнее, лучше едят, легче набирают вес. Да и во время беременности рекомендация включать классику своему животу не простые слова. Все это направлено на снижение стресса и тревожности, и этот эффект многократно подтвержден.