Алена Парецкая

Алена Парецкая,
врач-педиатр

Никто не станет спорить: эмоции и душевное состояние играют важную роль в жизни и определенным образом влияют на наше здоровье. Устойчивое психическое состояние, позитивные мысли и правильная расстановка приоритетов помогают в профилактике и лечении различных болезней, начиная от простуды, заканчивая серьезными хроническими патологиями. Качество наших эмоций определяет те инструкции, которые наше тело посылает нашему мозгу. И от этого зависит обратная связь: как мозг реагирует на поступающие сигналы, и какие действия он предпринимает.

Тело и мозг: сложные связи

В каждый момент каждого дня внутри нашего тела постоянно происходят сотни «диалогов» между мозгом и внутренними органами, тканями. И это общение является самым важным процессом, поддерживающим наше здоровье. Любые эмоции, которые переживает наш мозг, так или иначе отражаются на работе всего тела, начиная от сердца и сосудов, заканчивая дыханием, работой кожи или костей. Причина, по которой эти внутренние диалоги так важны, заключается в том, что качество эмоционального сигнала, который формирует наше сознание и подсознание, определяет, какие химические вещества выделяются в нашем организме и как в итоге чувствует себя наше тело.

Когда мы ощущаем то, что обычно называем негативными эмоциями (например, гнев, ненависть, ревность и ярость), наше сознание посылает в мозг сигнал, отражающий наши чувства. Такие эмоции нерегулярны и хаотичны, и все тело перестраивается, работает в подавленном режиме, изменяются процессы обмена веществ.

Превращение эмоций в стресс

Если вы можете представить график взлетов и падений акций на фондовом рынке в самый проблемный день, у вас будет представление и о том, какие сигналы мы создаем в нашей голове во времена таких эмоций. Наше тело интерпретирует этот тип сигнала как стресс и изменяет механизмы движения, активность внутренних процессов, чтобы помочь нам адекватно реагировать.

Психосоматика: как наши эмоции и негатив сказываются на здоровье

Стресс от негативных эмоций повышает уровень кортизола и адреналина в крови. Это гормоны, которые часто называют стрессовыми, они готовят нас к быстрой и мощной реакции на то, что вызывает у нас стресс. Эта реакция включает в себя перенаправление кровотока из внутренних органов и тканей тела в те места, где это наиболее необходимо в тяжелые времена: мышцы, легкие, сердце и конечности. Все это мы используем, чтобы либо противостоять источнику нашего стресса, либо бежать как можно быстрее, чтобы уйти от него, – наш инстинктивный ответ «сражайся или беги».

На пределе сил и эмоций

Наших далеких предков такие реакции тела спасли бы, например, от злого медведя, который случайно забрел в их пещеру. Спастись бегством и выжить – это главная задача в такой ситуации. Когда тело почувствовало, что угроза исчезла, эмоции изменились, и повышенный уровень гормонов стресса вернулся к нормальному для повседневной жизни уровню. Ключевым моментом здесь является то, что выделяемые организмом ресурсы для ответа на стресс предназначены для временной и короткой реакции.

В ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью, мозг, находясь в стрессе, наполняет наше тело химическими веществами, необходимыми для быстрого и мощного реагирования на угрозу. Это нужно для выживания особи и вида в целом. Хорошая новость заключается в том, что при таком высоком уровне стрессовых химических веществ мы можем стать сверхчеловеком. Организм настолько мобилизуется, что способен буквально свернуть горы.

Оборотной стороной этих хороших новостей является то, что, хотя преимущества стресса могут быть полезны в течение короткого периода времени, если подобные реакции длятся очень долго, они останавливают выброс других химических веществ, которые поддерживают важные функции в нашем организме. Другими словами, на пределе сил и возможностей можно работать недолго, иначе возникнут болезни. Именно таким образом наши эмоции и чувства влияют на здоровье. Позитивные эмоции помогают организму работать в штатном режиме, успокаивая мозг и сообщая ему: все в порядке. А вот негативные эмоции угнетают активность тех или иных отделов тела, что может вылиться в болезни.

Жизнь в вечном стрессе

Выработка жизненно важных химических веществ, которые поддерживают функции роста клеток, иммунитета и борются против старения, резко сокращается во время стрессов или периодов негативных эмоций. Если они (плохие эмоции) влияют на нас постоянно, тело начинает программу саморазрушения. Очевидно, что с точки зрения эволюции и биологии мы никогда не должны жить изо дня в день с постоянным стрессом как частью образа жизни. Тем не менее именно эту ситуацию многие из нас переживают сегодня.

Психосоматика: как наши эмоции и негатив сказываются на здоровье

Когда мы теряем спокойствие, наше здоровье страдает – и это уже доказанный факт. Поэтому важно осознавать свои эмоции, прорабатывать их и менять мышление с негативного на позитивное. Важно бороться со стрессом, заботиться о своем душевном комфорте. Ведь спокойствие в душе – это здоровье в теле.

В нашем современном мире информационной перегрузки, многозадачности, постоянного движения нам порой некогда отдохнуть, побыть наедине с самим собой и даже банально высказаться, выплакать свои обиды или переживания. Все это мы старательно копим в себе, запуская программу развития болезней. Люди, которые не могут освободиться от психического стресса, оказываются в постоянной борьбе с самими собой, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Статистика связанных со стрессом состояний, в том числе болезней сердца и инсульта, расстройств пищевого поведения, иммунодефицита и некоторых видов рака, не вызывает удивления, если принять во внимание неустанный стресс, который многие испытывают в своей повседневной жизни. Хорошей новостью является то, что тот же механизм, который создает и поддерживает наши стрессовые реакции, может помочь нам снять стресс здоровым способом, даже когда мир находится в хаосе.

Эмоции под контроль!

Точно так же, как наш мозг генерирует сигналы хаоса, когда мы чувствуем негативные эмоции, приятные ощущения и положительные эмоции посылают другие сигналы, более регулярные, более ритмичные и упорядоченные. При положительных эмоциях, таких как благодарность, любовь, сострадание и забота, мозг выделяет в организм совершенно другой вид «химии».

Когда мы чувствуем себя хорошо, уровень гормонов стресса в нашем организме снижается, а жизненно важная химия мощной иммунной системы с антивозрастными свойствами увеличивается. Сдвиг между реакцией на стресс и ощущением благополучия может произойти быстро.

Исследования Института HeartMath (IHM) показали, что уровень кортизола может снизиться до 23 %, а уровень других жизненно важных гормонов в организме может возрасти на 100 %, если мы потратим всего три минуты, чтобы побороть свой гнев и негативные эмоции и вернуть свое душевное равновесие. Если же не бороться со своими разрушительными негативными эмоциями, можно получить букет психосоматических расстройств и неприятных болезней.

Психосоматика: как наши эмоции и негатив сказываются на здоровье

Что такое психосоматика?

Психосоматика означает влияние разума («психос») на тело («сома»). Психосоматическое расстройство – это болезнь, которая затрагивает как разум, так и тело. Считается, что некоторые физические заболевания особенно сильно ухудшаются под влиянием психических факторов, таких как стресс и беспокойство.

У каждого физического заболевания есть ментальный аспект. То, как мы реагируем на свои болезни и как справляемся с ними, сильно различается в зависимости от характера человека. Например, сыпь при псориазе у некоторых людей может их не беспокоить и проходит довольно быстро. Однако у других краснота, покрывающая одни и те же части тела, может вызвать депрессию и боль.

Считается, что некоторые физические заболевания особенно чувствительны к стрессовым воздействиям. Например, к ним относятся псориаз, экзема, язвы желудка, высокое кровяное давление и болезни сердца. Считается, что действительная физическая часть болезни (распространенность сыпи, уровень артериального давления и т. д.) может зависеть от психических факторов. Это сложно доказать. Но многие люди говорят, что их текущее психическое состояние может влиять на то, насколько тяжелым является их физическое заболевание.

Термин «психосоматическое расстройство» используется также, когда психические факторы вызывают физические симптомы у людей, не имеющих заболеваний. Например, боль в груди может быть вызвана стрессом, при этом нет ни гипертонии, ни ишемической болезни сердца

Самыми типичными психосоматическими симптомами считаются:

  • быстрое сердцебиение с ощущением, что сердце буквально выскакивает из груди,
  • чувство тошноты,
  • дрожь
  • потоотделение,
  • сухость во рту,
  • грудная боль,
  • головные боли,
  • спазмы в животе,
  • учащенное дыхание.

Эти физические симптомы обусловлены повышенной активностью нервных импульсов, посылаемых из мозга в различные части тела, а также выбросом адреналина в кровоток, когда мы беспокоимся.

Однако точный способ, которым мозг может вызывать определенные другие симптомы (воспаление, аллергию, отеки, давление), неясен. Это может иметь какое-то отношение к нервным импульсам, идущим к телу, что мы не до конца понимаем. Есть также данные о том, что мозг может воздействовать на определенные клетки иммунной системы, которая участвует в защите организма от многих заболеваний.

Поэтому основу лечения любой болезни должны составлять, наряду с лекарствами, еще и методы самоуспокоения, коррекции психических реакций на проблемы тела.