Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

У меня на неврологическом приеме все чаще стали появляться пациенты, которые говорят об одном и том же: «Доктор, снаружи я живу обычной жизнью, а внутри все словно замерло, замерзло. Нет идей, нет желаний, нет радости. Не хочется улыбаться, не получается жить как прежде».

На стресс бывает две реакции – «бей» или «беги». Но еще случается третья, которая называется «замри»

И это ощущение замороженности неслучайно: организм приостанавливает все энергоемкие процессы и переходит в режим экономии ресурсов – физических и психологических. Проблема в том, что жизнь продолжается, каждому из нас нужно выполнять повседневные задачи, однако в таком состоянии это затруднительно. Работа превращается в бесконечную прокрастинацию, а попытка почитать новости оборачивается скроллингом ленты соцсетей на протяжении нескольких часов. Все это не приносит облегчения и не помогает вернуться к привычному ритму жизни. Вот несколько советов, как помочь себе в такой ситуации.

Признайте, что вы плохо себя чувствуете и имеете на это право

Эмпатия – умение поставить себя на место другого человека и ощутить, каково ему, – базовая опция нашей психики. Мозгу все равно, переживаем мы происходящее на самом деле или только проигрываем сценарий в своей голове: и в том, и в другом случае происходит выброс кортизола, провоспалительных факторов и других важных молекул, которые заставляют наш организм работать иначе.

Очень хорошо, если у вас получится дать конкретное название своему ощущению: избегая общей фразы «мне плохо», вы можете понять, что испытываете страх, гнев, раздражение, печаль. И с этим конкретным чувством нужно дать себе побыть, понаблюдать его как бы со стороны.

Нельзя быть постоянно на подъеме: человек подвержен цикличным сменам самочувствия, и тому есть много причин. Иногда можно просто побыть «не в форме», не виня себя за это.

Найдите свой «сад»

Мне нравится выражение «возделывать свой сад», которое означает найти себе дело и выполнять его с полной самоотдачей, каким бы маленьким и незначительным оно ни казалось на первый взгляд. Это может быть скрупулезное составление отчета или раскладывание футболок по системе Мари Кондо, чистка любимых украшений, вязание шарфа или выгуливание собаки. Однако отдаться этому делу нужно полностью и выполнять его на совесть. Полное погружение в бытовые мелочи, в свою рутину помогает не чувствовать собственной беспомощности. Вашим «садом» может стать работа или хобби, мытье посуды или основательное планирование бюджета на неделю.

Двигайтесь

Совсем не обязательно покупать абонемент на фитнес или новую пару кроссовок, чтобы следующим утром отправиться на пробежку. Если мысли о спорте вызывают у вас нервную зевоту, а заниматься йогой дома под видео Джиллиан Майклз заранее кажется ужасно утомительным, просто подвигайтесь, найдя себе какую-то цель.

Можно сходить в дальний магазин пешком, по дороге прослушивая аудиокнигу. Или затеять уборку с перерывами на кофе. Можно посмотреть передачу, в которой люди с обсессивно-компульсивным расстройством убираются в домах патологических грязнуль, вдохновиться и устроить большое расхламление.

Двигаться не значит надевать спортивную форму и скакать до седьмого пота

Пятнадцать минут растяжки, небольшая прогулка рядом с домом, мытье полов, вытирание пыли, раскладывание книг по цвету корешков – любая физическая активность годится, чтобы вытащить человека из состояния внутренней замороженности.

Проявляйте альтруизм

Когда мы помогаем кому-то, наш мозг выделяет дофамин, чтобы мы запомнили это действие как полезное. Именно поэтому волонтеры бесплатно трудятся в самых разных сферах, а российские медики не уходят из профессии, несмотря на скромные заработки: альтруизм заложен в нашей природе, иногда он даже помогает выбраться из личностного кризиса.

Позвоните родителям, навестите их, привезите им вкусностей

Зайдите к соседке, помогите ей измерить давление, узнайте, не нужны ли лекарства. Покормите ворон, которые водятся в каждом дворе: они очень любят сухой корм для животных, и быстро запоминают того, кто приносит им лакомства, и начинают узнавать, приветствуя радостным карканьем.

Делайте одно доброе дело в день, и вам обязательно станет легче, несмотря на то что раньше казалось, будто у вас «совсем нет ресурса на альтруизм».

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что не справляетесь, не ждите, пока станет совсем плохо. Существуют горячие линии психологической помощи, и даже в государственных поликлиниках иногда ведут прием хорошие специалисты. Терапевт или невролог из поликлиники по месту жительства назначат препараты, которые помогут почувствовать себя лучше. При необходимости специалисты могут направить вас к психиатру или психотерапевту, и в этом нет ничего страшного.

В кризисной ситуации важно вовремя обратиться за помощью

Иногда именно этот шаг стоит сделать первым, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Иллюстрация: drawkit.com