Негативные эмоции и стресс преследуют нас повсюду. На работе, в магазине, в автомобильной пробке – нет-нет да и кто-то выплеснет негативные эмоции, испортив настроение другому человеку на весь день. Но есть способ с этим бороться. Софрология – комплексный и доступный подход, направленный на тотальную релаксацию. Обучиться методике несложно, упражнения можно повторять в домашних условиях, когда чувствуете, что выходите из себя. Заручившись поддержкой психолога Светланы Назоевой, рассказываем подробнее об относительно новом методе борьбы со стрессом.
Софрология как методика была предложена в 60-х годах прошлого века колумбийским ученым Альфонсо Кайседо. Он разработал 12-ступенчатую восстановительную программу, получившую популярность по всей Европе. Для этого Альфонсо два года путешествовал по Японии, Индии и Тибету, изучил множество духовной литературы, в том числе книги тибетских монахов. Итогом поисков Кайседо стала софрология. Во Франции его методика успела попасть в официальный список рекомендуемых терапевтических практик, причем применяемых как самостоятельно, так и в сочетании с традиционной медициной и психологией.
– Софрология – это комплекс упражнений, направленный на самопознание и саморазвитие. Он не требует определенного оборудования, знаний и навыков. Все, что вам нужно, – желание выполнять несложные упражнения, – объясняет Светлана.
Термин для данной методики был выбран не случайно, поскольку в нем сочетаются два древнегреческих понятия: sophrosyne – «умственное спокойствие, равновесие», logos – «наука». То есть это учение о гармоничном сознании. Если верить адептам софрологии, эффект заметен уже после одного сеанса.
Софрология направлена в первую очередь на обучение релаксации и запуск внутренних ресурсов. В ней представлены дыхательные упражнения, техники релаксации, йога, предусмотрена возможность выговориться, рассказать о том, что не получается и что беспокоит, научиться с этим справляться. В процессе занятий улучшается работа мозга, стимулируются навыки самоанализа и самопознания, восстанавливается контроль над собственными эмоциями.
Одно занятие со специалистом длится около часа и включает в себя несколько этапов:
– Иногда достаточно всего одного сеанса, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда это занимает чуть больше времени, – говорит Светлана. – Хорошая новость – практику софрологии легко повторить дома.
Положительный эффект этой практики ощущается на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Софрология налаживает контакт с телом и внутренним «я», учит уверенности в себе. Сосредотачиваясь на телесных ощущениях и перестроившись на волну положительных эмоций, можно освободиться от всего скопившегося негатива. К софрологии часто приходят те, кто хочет улучшить качество жизни, справиться с легкой депрессией, тревожностью, бессонницей, апатией, навязчивыми мыслями и необоснованными страхами, кто заметил ухудшение концентрации, внимания и памяти. Даже метаболизм можно ускорить с помощью данной практики.
Софрология – отличный инструмент, если человек испытывает какие-либо негативные эмоции и регулярно подвергается стрессам. Например, во время подготовки к сдаче экзаменов, накануне собеседования на работу, перед спортивными соревнованиями, в дни расставания с близким человеком.
Вы можете использовать аудиозаписи с медитациями или расслабляющей музыкой, занимаясь в удобное время. Главное, чтобы обстановка вокруг не мешала, была тихой и спокойной. Перед началом сеанса отключите телефон, закройте двери и окна. Вас ничто не должно отвлекать от расслабления.
Лягте на спину так, как вам удобно. Поднимите сомкнутые ноги к груди и обхватите их руками. Потяните спину. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы тела.
Встаньте прямо, водите по часовой стрелке ладонью в области грудины над брюшной полостью, где начинаются ребра. Попеременно делайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Сожмите на уровне груди ладони так, чтобы ощущалось сопротивление, затем быстро их расслабьте. Помните о дыхании, подстраивая вдохи и выдохи под попеременное сжимание и разжимание рук.
Сядьте на пол, закройте глаза и постарайтесь полностью освободиться от мыслей, абстрагироваться от внешнего мира. Погрузитесь в себя, свои ощущения и эмоции. Делайте медленный вдох и выдох, полностью концентрируясь на дыхании. Представляйте, как воздух наполняет легкие, как кислород проникает в каждую клеточку организма и насыщает его силой. Затем медленно растягивайте мышцы каждой части тела. Только когда вы полностью расслабитесь, можно посидеть пару минут с закрытыми глазами, а затем постепенно выходите из этого состояния, открывая глаза и поднимаясь на ноги.
Его нужно делать после окончания сеанса. Сделайте теплую ножную ванночку, выполните разминающие движения, поднимаясь снизу вверх от щиколотки до колена. Уделяйте особое внимание мышцам голени.
После данных несложных упражнений вы почувствуете, как страх покинул тело, как ушли раздражительность, зажатость и напряжение, разовьете позитивное видение своей личности, уберете навязчивые мысли, сконцентрируетесь только на себе, повысите самооценку. Вы обретете внутренний покой, добьетесь баланса в жизни, не позволите стрессу управлять вами и будете стойко переносить все переживания.